Stratégie des entraîneurs: vous devez voir vos défis avant de pouvoir les relever

Une approche préférée pour aider mes clients atteints d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) clarifier leurs défis consiste à présenter le défi sous forme de dessin ou de diagramme. J'utilise souvent des diagrammes visuels pour montrer aux clients les relations entre leurs pensées ou leurs comportements et les défis auxquels ils sont confrontés. Pour beaucoup avec TDAH, visualiser les défis fonctionne mieux que d'utiliser des mots pour décrire les défis.

Mon client, Larry, en est un bon exemple. Larry est un étudiant universitaire atteint de TDAH. C'est un apprenant visuel. Comme de nombreux étudiants, Larry tire souvent toute la nuit et procrastine sur des projets et étudie pour des tests jusqu'à la dernière minute. Cependant, l'anxiété que cela lui a causée est accablante et affecte ses universitaires et son bien-être émotionnel.

Larry était conscient que l'attente de la dernière minute pour commencer les tâches était un contributeur majeur à son anxiété. Il a utilisé diverses stratégies pour réduire sa procrastination, mais nous avons convenu que davantage pourrait être fait.

[Téléchargement gratuit: Arrêtez de tergiverser!]

Lors d’une séance d’entraînement après l’un des soirs de Larry, j’ai dessiné un diagramme qui représentait relation entre l'urgence croissante d'un délai imminent et la probabilité que Larry commence pour le rencontrer. Le diagramme a montré qu'il n'y avait pratiquement aucun niveau d'urgence pour commencer une tâche plusieurs semaines avant la date limite. L'urgence a commencé à augmenter lentement à mesure que la date limite approchait, mais l'intérêt de Larry pour commencer la tâche n'augmentait toujours pas. En fait, le diagramme montrait que Larry n'était pas susceptible de prendre des mesures tant que le niveau d'urgence n'était pas exceptionnellement élevé.

Le problème était que, pour Larry, une urgence exceptionnellement élevée équivalait à des niveaux d'anxiété très élevés, qu'il essayait d'atténuer.

Larry a été stupéfait par la façon dont le diagramme a capturé son comportement et les niveaux d'anxiété subséquents. Le diagramme a changé la donne pour lui car il s'est rendu compte qu'il pouvait contrôler son anxiété en commençant les tâches plus tôt et avant que le niveau d'urgence ne devienne exceptionnellement élevé. La capacité de Larry à voir la relation entre son procrastination et son anxiété a eu un effet plus important sur lui que d'utiliser des mots pour décrire le défi.

Voir son défi sur un morceau de papier a permis à Larry de libérer son esprit d'avoir à penser au défi dans sa tête. Avec son esprit libre, Larry a pu voir la relation entre la procrastination et l'anxiété d'une manière qu'il n'avait jamais envisagée auparavant. Cela a changé la façon dont Larry a abordé l'approche en commençant ses tâches, à l'université et le reste de sa vie.

[Quiz: Dans quelle mesure procrastinez-vous sérieusement?]

Mis à jour le 29 avril 2019