Retrait de la nicotine et comment faire face aux symptômes de sevrage de la nicotine

Lorsque les gens essaient d'arrêter de fumer, ils ressentent des symptômes psychologiques et physiques de sevrage de la nicotine. Découvrez les symptômes du sevrage de la nicotine et comment les traiter.

Les fumeurs le savent avant même d'avoir pensé à arrêter de fumer - les symptômes de sevrage de la nicotine. Ils ont vu des amis et de la famille vivre la même chose. Les symptômes de sevrage physique et psychologique de la nicotine peuvent être une véritable épreuve pour certains fumeurs. Tout le processus d'arrêter de fumer signifie un changement total de style de vie. Ces pauses cigarettes au travail ont disparu. Cette fumée à la fin de votre repas est terminée. Siroter un verre dans un bar tout en "profitant" de quelques fumées sera aussi chose du passé. Assis autour de bavarder avec des amis autour d'un café avec quelques ciggies va également devoir suivre le chemin des dinosaures. Ce bouleversement social majeur effraie la vie de la plupart des gens - certains au point de refuser d'arrêter de fumer. Face à des symptômes de sevrage, un

dépendance à la nicotine ne semble pas si mal.

Symptômes de sevrage physique dus à la nicotine et au tabagisme

Les symptômes physiques de sevrage de la nicotine peuvent être bien pires que les problèmes psychologiques. La nicotine est une drogue extrêmement puissante ayant les mêmes qualités addictives que la cocaïne et la morphine. Par exemple, le taux de réussite sur 12 mois pour quelqu'un qui a arrêter l'héroïne est le double de celui des toxicomanes à la nicotine. Les gens peuvent cesser de consommer de l'héroïne deux fois plus souvent que les fumeurs peuvent arrêter de fumer. Effrayant hein?

La nicotine affecte les neurotransmetteurs du cerveau. Votre cerveau s'habitue à recevoir cette forme de stimulation et commence à envoyer des signaux de envie lorsque la source de stimulation est arrêtée ou réduite, c'est-à-dire que vous ne fumez pas à ce moment temps. Cette envie est difficile à mettre en mots. C'est comme si votre corps avait soif d'eau qu'il ne pouvait pas avoir. C'est un désir rongeant dans le creux de votre estomac pour une seule cigarette de plus. Seuls les fumeurs, vous savez - ceux qui semblent accro à la nicotine - peut comprendre cela.

Les personnes qui abandonnent souffrent d'un large éventail de symptômes de sevrage de la nicotine au-delà du désir de base (bien que le désir en soi soit plus que suffisant pour faire face). Les histoires de peur et de peur de ces symptômes de sevrage suffisent souvent à dissuader plus de fumeurs avant même d'essayer de renoncer à cette habitude. Les symptômes de sevrage de la nicotine peuvent être traumatisants, mais ils ne vous causeront aucun préjudice physique.

Symptômes de sevrage de la nicotine

Voici quelques-uns des symptômes de sevrage de la nicotine:

• Irritabilité (parfois extrême)
• Insomnie (incapable de dormir)
• Maux de tête
• Tousser
• Symptômes du rhume et de la grippe
• Infections thoraciques
• Bouche, lèvres ou langue sèches
• Gorge irritée
• La nausée
• Fatigue extrême
• Manque de concentration
• Augmentation massive de l'appétit

Plus vous fumez longtemps, plus ces symptômes de sevrage sont aigus.

Les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent être atténués avec des substituts de la nicotine tels que la gomme à la nicotine ou des patchs. Cela peut aider à surmonter l'habitude de fumer et il peut être plus facile de réduire ces types de sources secondaires de nicotine qu'en arrêtant de fumer de la dinde froide. Certains types de médicaments (en particulier les antidépresseurs) peuvent également être utilisés pour atténuer les symptômes de sevrage de la nicotine. Évidemment, devenir dépendant d'un autre produit chimique pour remplacer votre dépendance à la nicotine n'est pas une bonne idée. Vous devez toujours avoir un plan sur la façon dont vous allez gérer le retrait lui-même et surtout une date limite pour le moment où vous cesserez d'utiliser les substituts de nicotine.

Les symptômes du sevrage à la nicotine disparaissent

La bonne nouvelle est que tous les symptômes de sevrage de la nicotine que vous ressentez vont s'affaiblir avec le temps. Cette envie insatiable initiale de cigarette deviendra rapidement une pensée passagère. Cette irritabilité presque folle disparaîtra également plus rapidement que vous ne l'auriez imaginé. Vous serez un océan de calme au lieu d'un ouragan d'émotions.

La constipation peut également être un problème lié au sevrage de la nicotine. Le système digestif est sensible à la nicotine dans le sang. De nombreux fumeurs connaissent la sensation de devoir aller aux toilettes après avoir fumé. Le système digestif peut devenir dépendant de la stimulation et lorsque vous cessez de fumer, cela peut entraîner une légère constipation. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et d'aliments riches en son pour contrer cela.

Une autre plainte courante des personnes qui essaient d'arrêter de fumer est qu'elles ont tendance à tomber malades avec un rhume, un mal de gorge, une grippe ou une infection pulmonaire dans les 14 à 21 jours suivant l'arrêt du tabac. Une théorie courante est que votre système immunitaire a été si occupé à combattre les produits chimiques de la nicotine que il se transforme en une forme de choc lorsque vous arrêtez de fumer et que le rhume / la grippe / l'infection pulmonaire sont cette. L'un des symptômes de sevrage les plus désagréables (mais certainement les plus positifs) est lorsque vos poumons commencent à éjecter tout le goudron que vous avez consommé. Cela signifie cracher du mucus vert et parfois noir pendant une période de plusieurs jours ou semaines. Ce n'est que lorsque vous verrez ce que vos poumons étaient bouchés que vous commencerez vraiment à comprendre à quel point le tabagisme vous faisait du tort.

Cependant, tous les abandons ne souffrent pas de retrait. Certains ne ressentent aucun effet secondaire. D'autres en font l'expérience, mais à un niveau bien inférieur. Quel que soit le niveau de «douleur» du sevrage, n'oubliez pas que les symptômes disparaîtront et que vous serez définitivement exempt de nicotine.

Vous aurez envie de fumer. Ceux-ci seront très forts au début - venant presque par vagues essayant de briser votre résistance. Vous remarquerez, cependant, qu'au fil des jours, les envies s'estompent et que dans les 6 à 8 semaines, cette envie viendra de moins en moins souvent jusqu'à ce qu'elle ne vous dérange plus. Si vous avez envie de fumer, allez vous promener, nager ou aller au gymnase. Faites quelque chose de physique pour vous empêcher de fumer.

N'oubliez pas une chose cependant. Pour toute la méchanceté que vous devez subir en retrait. Pour tout l'exercice que vous avez fait et les changements de style de vie que vous avez faits, il n'y a pas d'ex-fumeur. Vous serez simplement devenu quelqu'un qui choisit de ne pas fumer.

Sources:

• Guide de départ

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~ articles de la bibliothèque sur les dépendances
~ tous les articles sur la toxicomanie