TDAH: «J'ai vraiment encrassé ça.» Anxiété: «Tiens ma bière.»

Je compartimente ma tête en deux parties: le cerveau (cognitif) et l'esprit (mental / émotionnel). Je considère le TDAH comme un problème cognitif et l'anxiété comme un problème mental / émotionnel.

À l'occasion, les DEUX se détraquent pour moi en même temps, se nourrissant des impacts négatifs des uns et des autres comme des brutes mal intentionnées dans les cours d'école. Cela se passe comme ceci: lorsque mes symptômes de TDAH augmentent, mon anxiété de ne pas avoir la consistance ou la netteté que la vie exige aussi. TDAH et anxiété monter en tandem. Sauf que cela ne s'arrête pas là parce que la nature de l'anxiété est qu'elle est égoïste; il balaye tous les morceaux d'énergie que nous avons, cognitifs et autres, et les aspire dans son trou noir, effrayant et sans fond. Cela finit donc par ressembler à ceci: TDAH up> Anxiété up> TDAH up upper> Anxiety up upper…

Lorsque cela se produit pour moi, je ne vais pas mentir: ça. Est. Enfer. Cela commence par me sentir un peu submergé. Ensuite, je me sens complètement et totalement stupide. Ensuite, je me sens carrément paniqué - mon cœur et mes pensées claquent fort et rapidement dans ma poitrine / tête à peu près tout le temps.

Permettez-moi de vous emmener dans la course folle d'un TDAH et d'une poussée d'anxiété:

• Le TDAH signifie que je ne peux pas être productif. L'anxiété signifie que je ne peux pas me détendre.

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• Le TDAH ne me laissera pas résoudre les problèmes. L'anxiété me fait penser que j'ai des problèmes que je n'ai pas réellement.
• Le TDAH rend la mise au point difficile. L'anxiété me garde dans ma tête, me rendant encore moins disponible pour les choses sur lesquelles j'ai déjà du mal à me concentrer.
• Le TDAH rend la planification difficile. L'anxiété, un monstre de contrôle, me convainc que je dois tout planifier dans les moindres détails.
• Le TDAH fait en sorte que toute tâche nécessitant une puissance cérébrale soutenue semble difficile. L'anxiété, par conséquent, fait battre mon cœur et mes piqûres à chaque fois que j'approche une tâche nécessitant mon cerveau.

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• Le TDAH fait que les petites choses que j'ai faites auparavant avec facilité semblent grandes. L'anxiété fait que les petites choses que j'ai faites auparavant avec facilité semblent plus grandes.
• Le TDAH rend difficile de répondre aux exigences de la vie. L'anxiété me dit non seulement que je suis en retard sur les exigences de la vie, mais que cela signifie qu'à tout moment donné, tout s'effondrera.
• Le TDAH me rend nerveux, je vais bousiller dans des situations où je ne peux pas compter sur mon cerveau. L'anxiété prend de l'ampleur et devient une bête à part, ce qui me rend nerveux sans raison valable et tout le temps.
• Le TDAH rend mon filtre cassé de sorte que TOUTES les sensations, pensées, souvenirs, tâches, stimuli, choix et nuances de gris de mon monde interne et externe me frappent à la fois. L'anxiété me dit que si j'en laisse passer une à travers les mailles du filet et que je reste sans adresse, le ciel tombera.
• Le TDAH me rend oublieux, confus, incapable de comprendre les choses de base et de communiquer maladroitement. L'anxiété me fait peur. Je découvrirai à tout moment que je suis oublieux et confus et incapable de comprendre les choses de base et incapable de communiquer en douceur. (Vous pouvez voir les signes clignotants ici lorsqu'ils se traduisent par une anxiété sociale.)
• Le TDAH me rend encore plus effrayé lorsque je suis pressé ou sous pression. L'anxiété me fait penser que je dois être dans un état de précipitation et de pression.
• Le TDAH me fait jouer de façon inintelligente. L'anxiété me fait peur.

Voici la première chose que je veux vous dire si vous êtes en ce moment: vous n'êtes pas seul. Je suis en train de ramper pour sortir de cet endroit même; tu as une âme sœur en moi. Voici la deuxième chose que je veux vous dire si vous êtes en ce moment: trouvez un moment plus tard dans la journée vous êtes sans distraction et portez peut-être des écouteurs avec une musique classique relaxante et lisez ces cinq conseils. Je promets qu’ils ne vous taxeront pas; Ils vous aideront.

G.O.Y.I.: Descendez de votre île

Il y a deux façons de procéder:

1. Je sors ma copie de Sari Solden Femmes atteintes de TDA et connectez-vous à ADDitudeMag.com pour lire des blogs écrits par des mamans du TDAH ou dépoussiérer mes piles d'articles et de coupures écrites par des spécialistes du TDAH ou tout simplement des gens comme vous et moi. (Voir? Vous pouvez déjà ressentir du succès parce que vous le faites maintenant!)

Ceci est une mise en garde importante: évitez de lire tout ce qui vous fait sentir que vous devez faire quoi que ce soit. Ce n'est pas le moment de mettre en œuvre des stratégies ou de ajouter n'importe quoi. Cela nécessite du jus cognitif et vous n'en avez AUCUN. Vous êtes en crise et les gens en crise n'ont pas besoin de PLUS (du moins pas au début); ils ont besoin de ne pas se sentir seuls.

Le but de cette lecture est le support. Lire des hommes et des femmes brillants qui luttent avec les choses de base et les sidecars de santé mentale de la même manière que moi me fait me sentir mieux. Oui, la vie est toujours dure pendant que j'attends que ce moment de détresse se calme. Mais ce que fait cette lecture est la suivante: elle jette un pont menant de ma petite île isolée au vaste ensemble d'expériences / de luttes d'autres comme moi. Et cela vaut son pesant d'or.

2. Faites confiance à votre FDP (Full Disclosure People) et à personne d'autre. J'en ai trois: mon mari, ma belle-mère bien-aimée et ma meilleure petite amie. Les miens se trouvent tous être neurotypiques; Le FDP n’a pas à être des gens qui l’obtiennent directement. Ils doivent juste être des gens sans jugement, curieux, solidaires et patients qui ont votre meilleur intérêt à l'esprit.

Mes spirales de TDAH et d'anxiété sont largement invisibles. Si quelque chose se voit à l'extérieur, c'est probablement ma course en rond sans rien faire, resserrer mon emprise sur tout dans un effort pour le contrôler, perdre mon sens de l'humour parce que je ne suis pas assez rapide, et agissant socialement maladroit car mon esprit est si vide et j'ai tellement de mal à suivre le rythme de conversation. C’est juste l’extérieur. À l’intérieur, je suis un bordel de merde: paniqué, rempli de doute, et mon corps physique s’est perpétuellement mis en forme.

Mon argument: mon mari ne sait même pas que je souffre à moins que je ne le lui dise. Moi aussi. Je lui dis - et les autres - où j'en suis avec mes difficultés, j'explique ce que je fais à ce sujet, et je leur fais savoir que je dois être traité un peu plus tendrement que d'habitude. Je leur dis qu'ils pourraient remarquer que je renonce à mes engagements, même avec eux. Je leur demande de voir cela comme prenant soin de moi, pas quelque chose d'effrayant comme le retrait ou l'isolement. Je leur dis que j'aime ça quand ils demandent "ça" mais que je peux dire que je ne veux pas en parler. Et je leur demande de me traiter normalement autrement, sans me retenir de me dire leurs trucs, bons et mauvais.

Ce faisant, je partage instantanément l'île que j'habitais auparavant seule. Cela se sent beaucoup mieux aussi.

Il y a une raison pour laquelle je précise de garder le nombre avec lequel vous partagez: tout le monde n'est pas a) comme non critique, curieux, de soutien et aussi patient que votre FDP ni b) équipé pour gérer ou comprendre les conversations autour de mental santé.

O.B.L.: opérer au niveau de base

Même lorsque je suis à une base de référence stable, je m'assure de m'envelopper de bulles avec beaucoup de soins personnels. En tant que SAHM de plusieurs enfants ayant leurs propres besoins spéciaux, cela signifie abandonner la plupart des tâches ménagères sous ma responsabilité, en disant non aux lots de choses bénévoles que les autres semblent faire facilement, en veillant à ce que mon calendrier ne soit pas trop rempli, et en faisant beaucoup de loisirs qui favorisent relaxation.

Mais quand je me retrouve au dessous de ligne de base, dans l'un de ces tourbillons d'anxiété TDAH, je redouble d'efforts. Pourtant, l'anxiété me dit que la seule façon d'exister dans ma famille, dans mon travail, dans ma maison, dans ma vie est de manger sur de la porcelaine (pas des assiettes en papier), garantissant tous les principaux groupes alimentaires sont inclus dans le dîner (pas seulement Taco Bell), pliez et rangez le linge MAINTENANT (ne le laissez pas dans le panier pour que les membres de la famille en tirent), obsédé par le projet attendue la semaine prochaine depuis un mois (ne croyez pas que votre planification est sur la bonne voie) et gardez chaque minute occupée et remplie (ne vous asseyez pas sur le canapé en regardant la saison 1 de «Golden»). Les filles"). Mon anxiété me dit que si je ne remplis pas toutes ces conditions, les gens vont remarquer et se méfier de moi ou porter des jugements.

La seule façon de guérir, j’ai trouvé, est de pratiquer le repos et la relaxation: jetez un œil aux tâches qui vous sont confiées régulièrement et au cours des prochaines semaines. Ensuite, supprimez tous ceux qui peuvent être supprimés (la réalité signifie qu'il y a certaines choses que vous ne pouvez pas supprimer, et c'est ok parce que vous déchargez le reste). Effectuez, relâchez tous les domaines de la gestion de la maison, ne rédigez pas de notes de remerciement, dites non aux invitations, achetez des cartes-cadeaux au lieu du cadeau parfaitement réfléchi, éviter les environnements chaotiques comme l'épicerie et les magasins de vente au détail, prendre une pause dans le travail bénévole, demander aux collègues de remplir temporairement des tâches qui vous submerger, ne pas retourner les appels téléphoniques non urgents, laisser les enfants regarder plus d'écrans et se prélasser ou jouer avec tout ce temps libre - pour le moment - est mon plan. Cela ne ressemble pas à un plan productif, mais cela va me remettre sur pied plus rapidement, réduisant mon TDAH et mon anxiété, et j'appelle cela productif.

Mantra & écouteurs, écouteurs, écouteurs….

Ironiquement, la relaxation implique souvent le cerveau. Par exemple, je ne peux pas lire très longtemps lorsque je suis dans cet espace angoissé; même un léger plaisir de lire déroute mon cerveau! Comme solution, j'ai récemment eu l'idée d'écouter un livre audio, mais de me connecter au site Web de la bibliothèque pour en réserver un frit mon cerveau confus (je ne pouvais pas le comprendre), et j'ai abandonné. Même la journalisation, quelque chose qui est normalement très thérapeutique, peut devenir obsessionnelle et inutile (car je ne sais pas quoi dire et comment le dire pendant ces périodes).

Ce que j'essaie de faire, c'est de rassembler autant sans cognition prendre soin de vous autant que possible (généralement de l'exercice, de la méditation, de l'art, du massage et de vous envelopper dans une série télévisée digne de la frénésie). Pour toutes les autres heures et minutes de temps libre que j'ai effacées, et même pendant que je fais des tâches quotidiennes normales, je porte des écouteurs et je pratique un mantra. Les oreillettes aident à filtrer les stimuli externes et internes externes. Le mantra me ramène à mon corps par mon souffle, que je trouve facilement superficiel et serré sans attention appropriée pendant ces saisons. Mes mantras sont généralement deux phrases - une sur l'inspiration du ventre et une sur l'expiration du ventre. Mes favoris sont:

"Tout va bien. Une chose à la fois."

"Ne transpire pas les petites choses. Ralentis ton cul. "

«Ce n'est pas pour toujours. Sois ici maintenant."

«Arrête de t'inquiéter pour toi. Personne ne s'y intéresse."

«C'est le TDAH et l'anxiété. Ça va finir. "

«Soyez dans mon corps. Soyez dans mon corps. "

F.T.C.: Force the Calm (and Get Sloppy)

Ma pratique de méditation consciente m'a appris qu'il n'est pas utile de Obliger n'importe quoi. L'effort doit être remplacé par «être», le contrôle et la force remplacé par «acceptation». Je brise parfois toutes ces règles avec F.T.C.

Lorsque mon anxiété fait travailler mon corps et mon esprit du soleil au coucher du soleil, j'utilise le F.T.C. méthode. Je force. Le. Calme. Puisque l'anxiété me trompe de panique, je la repousse avec un frisson forcé. Cela nécessite des compétences d'espion, car il agit comme vous le souhaitez au lieu de la façon dont vous vous sentez réellement dans l'espoir que les deux se rencontreront au milieu.

Voici ce que je veux dire: je marche un dixième de la vitesse que mon corps et mon esprit disent que je devrais, comme je l'ai tout le temps dans le monde. Même si mes muscles sont tendus comme l'enfer, je m'assois et me tiens dans une posture tranquille - faisant flotter mes bras et mes jambes au hasard comme si je n'avais pas de soins au monde. Je me force même à être bâclé avec le temps et les affaires, à me relâcher malgré combien je sens que je dois tenir. J'attrape la première chose à porter dans mes tiroirs, au lieu d'essayer de faire correspondre quelque chose. Je parle plus lentement aussi - sans trop m'efforcer de bien communiquer ou clairement - juste lentement.

Ce que j’ai découvert, c’est que si je montre de l’anxiété que le monde reste sur son axe même lorsque je suis lent, bâclé et cède à ma désorganisation du TDAH, alors je réduis le pouvoir de l’anxiété sur moi. Et mon TDAH aime aussi le rythme lent et bâclé… mes performances cognitives s’améliorent généralement lorsque je ne le presse pas.

S.A.E.C.: Souriez à chaque chance

Il y a quelque temps, je me suis bêtement engagé pour aider un conseil exécutif en «nommant» des gens pour combler les quelque 20 postes de bénévoles au sein du comité l'année suivante. Dans une spirale TDAH / anxiété, je me suis complètement incliné. Cela semblait floconneux et merdique, et je faisais beaucoup de dégoût de moi-même. Ensuite, j'ai décidé de faire quelque chose de différent: RIRE. Parce que, sérieusement. Pouvons-nous tous voir l'ironie de moi pourchassant quelqu'un pour combler mon emplacement vacant pour un travail qui nécessite de remplir les gens dans les emplacements?

La vie est surtout ridicule et absurde et drôle, et plus je fais attention à son ridicule, son absurdité, et la rigolade, plus on me propose un point de contact qui n'a rien à voir avec mes propres problèmes, une rupture avec moi.

Regardez des films qui vous font rire, trouvez des bêtisiers YouTube qui vous font rire, permettez à vos proches de kidnapper et de réprimander, et le plus important - pendant cette période où vous pouvez être enclin à vous approcher avec rigidité et légalisme - décidez que vous habitude prenez-vous trop au sérieux. Il est tellement préférable de faire un sourire sur la quantité de moosh tourbillonnant dans ce cerveau de le vôtre au lieu de vous en faire à ce sujet (et personne ne le remarque autant que vous le pensez) de toute façon).

Surtout, prenez courage et soyez gentil avec vous-même pendant que vous attendez que votre TDAH et votre anxiété guérissent, que votre acuité cognitive et votre paix émotionnelle reviennent. Ce sera.

[Lire ceci: faire taire votre critique du TDAH intérieur]

Mis à jour le 3 janvier 2020