30 façons rapides d'arrêter de s'inquiéter et d'obtenir un soulagement de l'anxiété maintenant

Imaginez pouvoir cesser de vous inquiéter et trouver un soulagement de l'anxiété, même pour un moment. Parfois, ces moments apportent un sentiment de paix et de calme, vous permettant de vous sentir heureux que votre pensées anxieuses, les sentiments et les expériences vous laissent tranquille. L'espace calme nous rappelle que, malgré ce que cela peut paraître, le travail que vous faites pour surmonter l'anxiété et les soucis sera payant. En attendant, il y a des moments où votre anxiété peut augmenter et vous avez juste besoin d'un moyen de soulager l'anxiété et de cesser de vous inquiéter maintenant, dans l'instant. Voici 30 petites façons de vous aider à trouver un soulagement lorsque vous en avez besoin.

Pourquoi ces petites astuces peuvent arrêter de s'inquiéter et soulager l'anxiété

Ces 30 activités ciblent la nature de votre anxiété à un moment donné. En raison de la façon dont nous éprouver de l'anxiété les changements d'une expérience à l'autre, vous trouverez une variété d'actions rapides pour répondre l'anxiété à sa source actuelle.

Certains impliquent les sens et sont donc basés sur la pleine conscience. D'autres sont physiques et sont utiles lorsque vous remarquez une tension accrue dans votre corps. D'autres encore impliquent le système digestif et arrêtent l'anxiété en vous donnant un regain d'énergie et de nutrition. Vous verrez aussi que certains stimulent votre esprit changer votre façon de penser tandis que d'autres calment votre esprit et angoisses calmes.

N'hésitez pas à choisir et à choisir des activités qui vous plaisent et ciblent votre anxiété unique. Trouvez ce qui fonctionne et utilisez-le pour arrêter les soucis et réduire l'anxiété.

30 choses à faire pour arrêter de s'inquiéter et obtenir un soulagement de l'anxiété

1. Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons durs; faites attention à la texture et à la saveur.
2. Gribouillez rapidement, peut-être en musique.
3. Jouez à I Spy.
4. Boire un verre d'eau.
5. Faire rebondir une balle. Comptez les rebonds ou écoutez simplement le son.
6. Marcher.
7. Monter les escaliers.
8. Respirez profondément et lentement.
9. Mangez une collation saine riche en protéines et / ou en glucides complexes.
10. Dessinez votre anxiété. Jetez-le.
11. Tendez et détendez vos muscles.
12. Répétez une affirmation.
13. Pensez ou repérez quelqu'un et souriez.
14. Riez d'un clip vidéo amusant.
15. Étendue.
16. Arrêtez-vous et sentez les roses (faites une pause pour profiter de quelque chose).
17. Buvez une tasse de thé apaisant comme la lavande ou la camomille.
18. Jouez avec un animal ou des animaux dans un refuge.
19. Allez quelque part à proximité que vous aimez.
20. Créez l'ambiance avec un éclairage, des parfums agréables et des articles préférés.
21. Percez des oreillers ou une boîte à l'aide d'un sac de boxe.
22. Écrivez une inquiétude, étudiez-la et souriez alors qu'elle diminue en puissance et en importance.
23. Cuire ou cuire.
24. Jouez au solitaire.
25. Regardez un film ou une émission préféré.
26. Faites des listes: livres préférés, endroits que vous souhaitez visiter, souvenirs, types de fleurs, races de chiens, etc.
27. Touchez quelque chose, ressentez la forme, la température, le poids et la texture.
28. Peinture au doigt.
29. Prenez une douche ou un bain.
30. Parlez à un ami de rien d'important.

Plus vous en faites lorsque vous avez besoin que vos soucis cessent, plus vous trouverez de soulagement de l'anxiété. Les actions parlent plus fort que les soucis.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.