Comment les médias sociaux jouent avec votre confiance
Votre temps sur les réseaux sociaux gâche votre confiance, que vous en soyez conscient ou non. Vous pensez peut-être surfer sur Facebook, faire défiler Instagram ou discuter avec des amis en ligne est inoffensif, mais des recherches récentes et ma propre expérience personnelle indiquent que les médias sociaux gâchent votre confiance et peuvent nuire à votre estime de soi. Lors d'une journée typique, vous pouvez afficher Facebook ou Instagram juste pour passer le temps. Si vous constatez que vous marchez et lisez, cherchez et mangez, ou allez aux toilettes avec votre appareil à la main, vous devez écouter. Vous êtes sur le point de prendre le contrôle des médias sociaux sur votre vie.
La recherche sur Tumblr, Pinterest et même le chat sur les plateformes en ligne active le subconscient à comparer. Les comparaisons sont naturelles, nous le faisons tous, mais lorsque vous comparez toute la journée, cela gâche votre confiance.
Avez-vous déjà pensé: "Wow, elle a le corps parfait." "Il doit faire une tonne à son nouveau travail." "Tout le monde semble avoir les meilleurs week-ends, pourquoi pas moi? "Ces pensées ne disparaissent pas seulement une fois que vous vous déconnectez, elles restent avec vous et vous font peu sûr.
Une recherche montre que les médias sociaux jouent avec votre confiance
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L'American Academy of Pediatrics a récemment publié une étude sur un phénomène qu'ils appellent Dépression Facebook, où les gens montrent des signes cliniques de dépression après avoir utilisé les médias sociaux. Vous ne pensez peut-être pas que regarder passivement votre fil d'actualité ou des photos d'autres personnes n'affecte pas votre estime de soi, mais c'est le cas. Facebook pour l'un peut certainement diminuer l'estime de soi. Vous ne le savez peut-être pas pour le moment, mais vous cliquez constamment sur les photos d'autres personnes et il est naturel de faire des hypothèses.
Plus vous émettez d'hypothèses et de jugements, plus cela saigne dans votre confiance en vous. «Elle a une plus belle voiture», «Ses enfants sont si mignons», «Ces vacances sont fabuleuses, je n'en aurai jamais une comme ça», et ainsi de suite. Les gens ne publient pas les mauvais; ils remplissent leur vie sur les réseaux sociaux avec le meilleur.
Une autre étude du Center for Eating Disorders (CED) révèle que parmi les utilisateurs âgés de 16 à 40 ans, beaucoup étaient plus conscients de leur corps après avoir été en ligne. Un énorme 51 pour cent se sentait plus conscient de son corps et de son poids après avoir passé du temps sur Facebook et plus d'un tiers voulait changer des parties spécifiques du corps. Ça fait beaucoup de gens malheureux.
Si vous vous êtes senti envieux la dernière fois que vous avez repéré le "Sunday Funday" d'un ami sur Facebook ou Instagram, vous n'êtes pas seul. Les chercheurs allemands appellent ce phénomène le «spirale de promotion de soi-envie», Et cela se produit lorsque les utilisateurs de Facebook se comparent aux personnes avec lesquelles ils sont connectés sur la plate-forme. Ces comparaisons conduisent à un sentiment d'insécurité et de manque de bien dans votre propre vie, à jouer avec votre confiance en grand temps.
Des chercheurs de l'Université Humboldt et de l'Université technique de Darmstadt ont récemment publié une étude (PDF) sur le rôle de Facebook dans notre propre mécontentement. Leurs conclusions sont stupéfiantes: plus d'un tiers des personnes ont déclaré être mécontentes après leur dernière expérience sur Facebook. Lorsqu'on leur a demandé par la suite pourquoi les utilisateurs pouvaient se sentir frustrés ou épuisés après avoir utilisé Facebook, près d'un tiers des personnes ont répondu «l'envie».
Ce n'est pas seulement Facebook qui influe sur votre estime de soi et votre confiance. Instagram, Tumblr, Pinterest, vous l'appelez - ceux-là aussi gâchent votre confiance. Si vous remarquez que vous avez besoin, par opposition à vouloir, d'accéder aux médias sociaux, c'est un gros problème. La technologie ne vous contrôle pas, l'inverse.
La falsification des filtres, en affichant uniquement les images parfaites et "les plus heureuses" vous donne (et moi) l'impression que nous manquons quelque chose. La vérité est que nous manquons la vraie vie. En étant collés à notre téléphone ou à notre ordinateur, nous ne faisons que nuire à notre confiance. Descendez de temps en temps et explorez le monde réel qui vous entoure. Mais ce n'est pas si simple, je sais.
Ne laissez pas les médias sociaux gâcher votre confiance: 6 conseils
- Rangez votre téléphone lorsque vous marchez ou mangez. Essayez de profiter du moment et remarquez à quel point c'est bizarre lorsque vous n'avez pas votre appareil entre les mains. Si vous ressentez de l'anxiété à ce sujet, n'oubliez pas que vous essayez de sevrer votre besoin de médias sociaux.
- Le silence est une option. Mettez votre téléphone en mode silencieux et vérifiez-le quand vous le souhaitez, plutôt que quand il le souhaite. Cela signifie que vous êtes en charge de répondre aux SMS, e-mails et alertes des réseaux sociaux.
- Vous pouvez choisir vos amis. Bloquez ou cachez les personnes qui publient trop ou qui suscitent un sentiment d'envie ou d'insécurité en vous. Vous n'avez pas besoin de voir leurs photos "parfaites" toute la journée. Remplissez plutôt votre flux de personnes inspirantes et serviables.
- Pause avant de poster. Dans mon nouveau livre Je vous explique pourquoi c'est important, en fait il y a tout un chapitre qui lui est dédié. Le contenu que vous diffusez dans le monde en dit long sur vous. S'exprimer sur votre expérience au bureau de poste ou publier une centaine de photos de vos vacances récentes, peut-il inciter les autres à se demander quelle est votre intention de publier? Si vous évacuez, pourquoi le dire au monde entier? Si vous avez besoin de montrer votre bon temps en vacances, pourquoi avons-nous besoin de voir chaque photo? Plus vous surpartagez, moins les gens s'en soucient, et plus vous supposez que vous avez besoin d'une validation de leur part pour vous sentir en confiance.
- Combattez la peur de passer à côté (FOMO). Si vous remarquez que vous vous comparez ou jugez quelqu'un d'autre, déconnectez-vous. Une pause temporaire renforcera votre cerveau que les comparaisons ne vous aident pas. De plus, lorsque vous vous déconnectez, vous pouvez faire de vrais projets avec un ami, aller faire quelque chose par vous-même et vous concentrer sur vous-même plutôt que de laisser votre confiance dépendre de ce que font les autres.
- Ne consultez pas les médias sociaux avant de vous coucher. Ça dérange avec votre tête. La recherche montre que cela peut vous empêcher de bien dormir, et si vous avez un cas de FOMO avant de vous endormir, il est probable que vous ne vous réveilliez pas non plus en vous sentant bien.
Une grande partie des médias sociaux est devenue un moyen pour nous de nous échapper et de nous confronter à nos insécurités. Au lieu de remplir votre temps dans un confiance sucer le piège, essayez de l'utiliser avec parcimonie et soyez conscient de la quantité de médias sociaux qui vous contrôlent.
Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes. Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.
