Gestion de l'anxiété - Traiter l'anxiété
L'un des plus grands défis auxquels j'ai été confronté lorsque j'étais à l'école supérieure était d'essayer de gérer mon temps efficacement. À l'époque, j'étais étudiante à plein temps, employée, mère et épouse. Jongler avec plusieurs rôles était extrêmement difficile, et il semblait souvent qu'il n'y avait pas assez d'heures disponibles dans la journée. En tant que personne aux prises avec l'anxiété, vous pouvez imaginer que cela a aggravé mes symptômes d'anxiété. J'ai souvent subi des crises de panique, de l'irritabilité et une inquiétude constante. J'étais souvent malade et j'avais du mal à rester concentré. Finalement, j'ai travaillé sur des façons de gérer ma journée, et c'est quelque chose sur lequel je continue de travailler.
Une grande partie de notre vie est régie par l'habitude, et parfois l'habitude de l'évitement anxieux. Ce que nous faisons quand nous nous réveillons, quand nous allons au travail, comment nous travaillons, ce que nous mangeons, même avec qui nous passons du temps. Nous apprenons ces habitudes en partie parce que nous identifions les actions qui nous font nous sentir bien, puis les répétons. Les habitudes se forment également en raison des résultats négatifs que nous associons aux actions, et l'anxiété est à peu près le meilleur créateur d'habitudes que nous ayons.
Les médias sociaux et l'anxiété ont une relation bien que nous ne sachions pas exactement ce que cela implique. Dites-moi si cela vous semble familier: vous êtes au travail, à la maison ou dans le train entre les deux, et vous sautez sur les réseaux sociaux. Vous descendez le terrier du lapin, et 15 minutes plus tard vous vous rendez compte que vous avez été immergé dans cette plateforme virtuelle sans remarquer le temps qui passe. Et étrangement, bien que vous vous sentiez bien pendant cette immersion, vous vous sentez pire après avoir terminé. Vous vivez probablement la relation entre les médias sociaux et l'anxiété.
Saviez-vous que vous pouvez utiliser votre alimentation pour réduire l'anxiété? Certains changements de style de vie et de régime alimentaire peuvent réduire votre anxiété lorsque d'autres stratégies n'ont pas complètement fonctionné pour vous. Même si vous avez créé un espace apaisant dans votre maison, vous avez ralenti votre anxiété et cultivé votre bienveillance, l'utilisation de votre alimentation pour réduire l'anxiété peut être la seule chose qui vous manque.
Vous pouvez cultiver une attitude positive sans créer d'attentes qui provoquent de l'anxiété. Vous êtes-vous déjà senti si inquiet à propos de quelque chose que vous ne pouviez pas vous concentrer sur votre famille, vos amis ou votre travail? Pour moi, la réponse est certainement oui - surtout quand je pense à quelque chose que je veux vraiment arriver. Je me suis retrouvé à penser beaucoup aux attentes, en particulier à la façon dont mes attentes augmentent mon anxiété et me rendent plus difficile de me concentrer sur le présent. Pour les études supérieures, j'ai beaucoup d'attentes pour moi, concernant les notes, le développement de la recherche et le développement des relations. Et même si, à certains égards, il est avantageux d'avoir des attentes, en fin de compte, elles engendrent une perspective étroite qui ignore une multitude de résultats positifs.
Si vous vous êtes déjà posé des questions sur la cause de votre anxiété matinale, vous n'êtes certainement pas seul. Je n'avais deviné que les raisons pour lesquelles je me sens anxieux quand je me lève aux petites heures du matin. Mais récemment, quelqu'un m'a demandé pourquoi elle se sentait anxieuse le matin d'aller à ses séances d'entraînement. J'ai creusé un peu et je veux partager certains facteurs qui peuvent causer de l'anxiété matinale.
Qu'est-ce que l'anxiété d'anticipation? Si vous souffrez d’anxiété face à l’anticipation d’une situation à venir, vous souffrez d’anxiété anticipative et vous n’êtes pas seul. La plupart d'entre nous sont inquiets des événements futurs à un moment ou à un autre. Parfois, c'est doux et d'autres fois, cela peut être complètement débilitant. Je vais partager avec vous quelques étapes clés que je prends pour faire face à l’anxiété anticipée.
L'anxiété de surcharge sensorielle peut être un réel problème pour les personnes très sensibles (HSP). Bien que toutes les personnes très sensibles ne soient pas confrontées à une anxiété intense, il est courant que les personnes très sensibles éprouvent une anxiété due à une surcharge sensorielle lors d'événements courants et quotidiens. Mais avec les bonnes capacités d'adaptation à l'anxiété, nous pouvons mieux nous préparer et faire face aux défis de vivre en tant que personne très sensible et anxieuse.
