Réduisez l'anxiété des vacances avec ces 4 activités de pleine conscience

L'anxiété des vacances est une expérience courante. La saison des fêtes, censée apporter la paix et la joie, peut plutôt apporter anxiété et misère Les raisons de l'anxiété pendant les vacances sont nombreuses et personnelles. Les soucis d'argent, de matérialisme, de questions familiales, de fêtes, de solitude, de problèmes alimentaires, de consommation d'alcool, etc. peuvent faire des vacances, que ce soit Hanoukka ou Noël, ho-ho-horrible. Quelle que soit votre anxiété de vacances, elle est réelle, légitime et peut être mise à sa place: dans un coin éloigné où elle ne bloque pas la lueur des bougies. Lisez la suite pour quatre simples, efficaces, activités de pleine conscience pour réduire toute anxiété de vacances.

Pour réduire l'anxiété des vacances, la pleine conscience fonctionne vraiment

Le cœur de la pleine conscience est complètement immergé dans votre moment présent. Lorsque les moments de vacances sont stressants et pleins d'angoisse, pourquoi est-il souhaitable d'être présent? Se montrer pour les moments de votre saison est la façon dont vous vous tirez de vos pensées, émotions et tensions physiques afin de ressentir ce qui se passe réellement.

La pleine conscience est centrée. Lorsque vous êtes ancré dans des expériences objectives, l'anxiété est moins en mesure de se déchaîner avec votre imagination. "What-ifs" et "should haves" sont remplacés par "it is" et "I am." Vous pouvez alors vous concentrer non sur course, pensées anxieuses mais où vous êtes et ce que vous faites. Vous pouvez profiter sereinement de vos décorations de vacances à la maison sans qu'elles suscitent une cascade de pensées anxieuses et négatives. Vous pouvez aller à cette fête de vacances même si vous souffrez d'anxiété sociale ou si vous n'êtes pas satisfait d'une dispute que vous avez eue avec quelqu'un là-bas parce que vous pouvez être pleinement présent et choisissez intentionnellement vos actions et réponses.

Malgré la façon dont l'anxiété la fait apparaître, la pleine conscience est notre état naturel d'être. Si l'anxiété vient naturellement en ce moment, ce n'est pas grave. Il s'agit d'apprendre à être attentif pour pouvoir vivre pleinement. Il faut de la patience et de la pratique, mais vous pouvez commencer immédiatement et en profiter pendant vos vacances. Les quatre activités de pleine conscience suivantes sont des exercices simples qui vous permettent de ressentir votre esprit de vacances.

4 activités de pleine conscience pour réduire votre anxiété de vacances

Être conscient, c'est plus que ce que vous faites, c'est aussi comment vous le faites. La pleine conscience est une action qui vous met en charge de votre direction (et rester immobile est un type d'action). Votre façon de vivre est tout aussi importante que ce que vous faites. Faites chacune de ces activités souvent et pleinement, avec tous vos sens, votre corps et votre esprit.

1. Sirotez et savourez une boisson chaude. Choisissez ce qui vous plaît, que ce soit du chocolat chaud, du thé ou du café (sachez cependant que pour certaines personnes, la caféine peut aggraver l'anxiété). Plutôt que de l'avaler en déplacement, asseyez-vous confortablement et profitez-en. Inspirez l'odeur. Sentez la chaleur sur vos mains et lorsque vous avalez. Goût. Être présent. Remplacez les pensées anxieuses par un apport sensoriel agréable pour un esprit calme.
2. Créez un rituel de coucher en pleine conscience. Les festivités des fêtes peuvent perturber les horaires de sommeil réguliers, mais le sommeil est essentiel pour garder l'anxiété à distance. Faites et suivez une routine apaisante pour favoriser un sommeil de qualité. Peut-être méditez-vous à la chandelle ou près des lumières des arbres. Écrivez dans un journal de gratitude, en réfléchissant aux points positifs liés aux vacances.
3. Faites au moins une bonne action par jour et soyez pleinement présent. Faire quelque chose de gentil, grand ou petit (comme laisser une note sur un pare-brise ou dans une boîte aux lettres) augmente notre sentiment de connexion avec les autres, ce qui contribue à réduire anxiété existentielle.
4. Soyez joyful. Travaillez délibérément des moments de plaisir, de rire et de sourires dans votre journée. Les vacances peuvent être stressanteset l'anxiété est un lourd fardeau. Profitez de vos expériences cette saison pour vous libérer de l'anxiété.

Réduisez votre anxiété de vacances avec des activités de pleine conscience. La pleine conscience vous emmène non pas aux vacances passées ou futures, mais aux vacances présentes. Le don de pleine conscience est un moment joyeux de vivre votre vie plutôt que de rester coincé dans votre tête à vivre des scénarios anxieux.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.