Conseils pour traverser les pires jours

Le titre de ce blog est « Faire face à la dépression ». Dans le passé, je l'ai utilisé pour parler des moyens de se sentir productif, de vaincre la procrastination et d'améliorer les relations pendant un épisode dépressif. Mais la réalité est que certains jours, « faire face » signifie simplement survivre. Ainsi, en l'honneur du Mois mondial de la prévention du suicide, je voudrais offrir quelques conseils simples sur la façon de s'en sortir lorsque « s'en sortir » semble impossible.

Conseils simples pour traverser les jours difficiles

1. Ouvert vos rideaux et vos fenêtres: bien qu'il ne soit pas possible de quitter la maison pour aujourd'hui, laisser entrer un peu de lumière et d'air frais vous faire sentir moins enseveli et vous donner ce petit lien avec le monde extérieur dont vous avez besoin pour vous empêcher de total isolation.
2. Changer dans de nouveaux pyjamas: lorsque vous êtes aux prises avec la dépression, il est facile que les jours saignent en un seul. Un moyen simple de lutter contre cela est de vous engager à changer de vêtements tous les matins, même si cela signifie simplement passer d'un pyjama à un autre.
   instagram viewer
3. Manger quelque chose de sain: je ne vous suggère pas d'enfiler un tablier et de concocter un repas gastronomique. Je veux dire, prenez une pomme, une banane ou (si vous pouvez y faire face) faites sauter des légumes. Notre instinct en période de détresse émotionnelle est de rechercher des aliments réconfortants, mais trop de sel, de graisse et de sucre vous êtes gonflé, lent et fatigué, et lorsque la dépression a déjà épuisé votre niveau d'énergie, c'est une mortelle combinaison. Manger quelque chose de sain est un moyen simple de prendre soin de soi et peut avoir des effets psychologiques et physiologiques profonds. Alors faites le plein de ce fruit.
4. Regarder quelque chose d'amusant: au lieu de chercher les frites, pourquoi ne pas essayer de la nourriture réconfortante télévisuelle? Quand je me sens déprimé, rien ne me remonte le moral comme un épisode de Parcs et loisirs. J'ai vu chaque épisode au moins cinq fois, mais quand j'ai du mal à me concentrer, c'est réconfortant de laisser quelque chose de familier et de charmant jouer dans le arrière-plan et imprègnent parfois mon esprit conscient d'une blague amusante ou d'un faux pas (et oui, c'est un jeu de mots de Chris Pratt pour ceux d'entre vous qui ont regardé le spectacle).
5. Jouer quelque chose d'amusant: je n'ai jamais été un grand joueur, mais il y a quelques années, j'ai sorti mon ancien Game Boy Color et j'ai passé un après-midi complet à jouer (et à terminer, pourrais-je ajouter) Super Mario Bros. S'enfoncer dans un passe-temps comme le jeu un jour où votre dépression est à la barre peut être un excellent moyen pour détourner l'attention de toute pensée intrusive et indésirable et concentrer votre esprit sur quelque chose de bénin et divertissant.
6. Contact quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment: celui-ci peut sembler exagéré, mais en période de lutte, il est souvent plus facile de parler à des personnes que vous ne voyez pas régulièrement. Ces personnes ne seront pas familières avec votre situation, et il sera donc plus facile de simplement « tourner la brise » sur les films, les livres, la télévision ou tout ce qui vous intéresse, sans la pression pour « aller en profondeur ». Je ne suggère en aucun cas que vous ignoriez vos réseaux de soutien des jours comme ceux-ci, mais parfois une conversation informelle avec quelqu'un du monde au-delà des murs de votre dépression peut vous aider à vous sentir comme une personne «normale» et vous rappeler qu'il y a une place pour vous une fois que vous avez traversé cela journée.

Vous pouvez traverser vos pires jours

Faire face à la dépression est un effort épuisant. Et certains jours, le simple fait de sortir du lit donne l'impression d'escalader une montagne. Donc, si vous vous sentez au plus bas, sachez que la seule chose que vous avez à faire aujourd'hui est de vous en sortir. Et peut-être manger une pomme.

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, appelez immédiatement le 9-1-1.

Pour plus d'informations sur le suicide, consultez notre informations, ressources et soutien sur le suicide section. Pour une aide supplémentaire en santé mentale, consultez notre numéros d'assistance téléphonique pour la santé mentale et informations de référence section.