Rebranchez votre cerveau avec la puissance de votre esprit

Pouvons-nous recâbler notre cerveau pour penser plus positivement et réduire l'autocritique? Il existe des recherches fascinantes qui disent oui. Vous avez peut-être entendu parler de la neuroplasticité, qui est l'incroyable capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales qui changent son fonctionnement. Pour ceux qui luttent avec anxiété, la dépression, ou faible estime de soi, nous pouvons exploiter la puissance de la neuroplasticité pour recâbler notre cerveau.

Recâblage du cerveau - Comment fonctionne la neuroplasticité?

Le cerveau apprend et change constamment pour s'adapter à votre environnement. Il reçoit continuellement des indices sur ce qui est important et ce qui est moins nécessaire à la survie. Ensuite, le cerveau renforce les parties qui remplissent des fonctions identifiées comme plus essentielles à votre bien-être. C'est le recâblage du cerveau.

Parfois, nous ressentons cela comme une bonne chose, comme lorsque nous réussissons mieux à faire quelque chose que nous avons d'abord trouvé difficile. J'avais l'habitude de me sentir gêné de faire des vidéos pour ce blog, mais plus je le faisais, plus c'était facile, et maintenant j'aime les faire. D'autres fois, nous éprouvons la neuroplasticité différemment. Il y a de nombreuses années, j'ai été victime d'un accident avec délit de fuite et, à ce jour, je suis nerveux lorsque des voitures roulent juste à côté de moi ou entrent soudainement dans la voie à côté de moi. J'imagine mon

amygdale (le centre d'anxiété du cerveau) est devenu un peu plus fort après ce traumatisme pour me garder en sécurité pendant la conduite. Même si le changement dans mon cerveau est conçu pour m'aider, je trouve parfois mon hypervigilance tout en conduisant assez désagréable.

Recâblez votre cerveau - Utilisez la neuroplasticité autogérée pour changer votre cerveau

Maintenant que vous comprenez ce qu'est la neuroplasticité, examinons comment vous pouvez l'utiliser à votre avantage. La neuroplasticité autogérée est un concept présenté pour la première fois par le Dr Jeffery M. Schwartz. Un article dans Mental Health Daily¹ discuté de ses recherches et des principes directeurs de sa théorie. Ses recherches suggèrent que l'esprit contrôle le cerveau (et non l'inverse). En utilisant cette hypothèse, il a pris des scans du cerveau des participants avant et après avoir fait des exercices qui ont forcé le cerveau à fonctionner différemment. Ses résultats montrent que vous forcer à penser ou à vous comporter de nouvelles façons change la fonction cérébrale au fil du temps de sorte que les voies forcées deviennent une seconde nature.

La neuroplasticité auto-dirigée, réécrivant votre propre cerveau, prend des efforts et du temps pour s'installer. Ce n'est pas une solution rapide à vos problèmes. Cependant, si vous êtes prêt à consacrer du temps à concentrer votre attention différemment, à utiliser la volonté et à rester cohérent, vous pouvez vous attendre à voir des résultats progressifs. Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez essayer de changer votre cerveau avec la puissance de votre esprit:

1. Identifiez ce que vous voulez changer. Je travaille continuellement à être moins critique envers moi-même. Je sais que beaucoup de gens peuvent comprendre cela, alors utilisons-le comme exemple.
2. Définir une intention. Concentrez votre attention sur l'opposé de ce que fait habituellement votre esprit. Auto-compassion et la bonté de soi sont l'opposé de l'autocritique, donc chaque fois que je remarque que je me bats, je me force à me faire des déclarations aimables et compatissantes.
3. Pratiquez votre état mental souhaité régulièrement. Je trouve très utile de ne pas attendre d'être dur avec moi-même. Je fais un effort intentionnel pour me dire des choses aimables à intervalles réguliers tout au long de la journée. Je pratique quotidiennement l'appréciation de moi-même pour que mon cerveau pense positivement à moi-même.

N'oubliez pas, recâbler votre cerveau prendra du temps et des efforts avant de commencer à ressentir des résultats. Vous ne vous attendriez pas à courir un marathon si vous ne faisiez qu'un mile sur le tapis roulant tous les jours. Considérez la neuroplasticité autodirigée comme la construction d'un muscle, et soyez patient car votre cerveau se renforce dans les domaines qui vous apportent le bonheur.

Sources

1. Mental Health Daily, "Neuroplasticité autogérée: changer consciemment votre fonction cérébrale. "Consulté le 25 mars 2019.

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.