Les gens malheureux sont des gens rarement productifs: stratégies d'estime de soi pour le TDAH

Un ADDitude lecteur a récemment écrit: "Je suis malheureux. On m'a diagnostiqué TDAH et anxiété il y a plusieurs années. Ma vie est toujours en désordre et ma carrière est ruinée. J'étais le Boy Genius lorsque j'ai été embauché en tant que capital-risqueur, puis je me suis embourbé dans les détails de l'entreprise. Maintenant, mes collègues en ont marre quand je laisse tomber le ballon et ne restent pas au courant des e-mails ou respect des délais. Je veux être heureux et je ne vois plus comment c'est possible. Quelles sont les stratégies pour apporter plus de bonheur et d'épanouissement dans ma vie? »

Être heureux contribue à un mode de vie plus sain, ce qui, à son tour, mène à une meilleure santé et productivité au travail et à la maison. Peut-être que vous mangez trop, dormez mal et évitez de faire de l'exercice. Ces habitudes contribuent à l'irritation des autres, ce qui fait patrouiller les relations. Ils vous volent de l'énergie physique et mentale pour être productif. Ils vous privent d'espoir pour l'avenir.

La recherche du bonheur est importante pour tout le monde, et le bonheur est à la portée de ceux qui ont un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD).

Que faut-il pour être heureux?

En général, vous êtes positionné pour un plus grand bonheur lorsque vous:

•  Réalisez que le bonheur n'est pas un état fixe; c'est un processus continu et aucune réalisation unique, comme un score au test ou un nouvel emploi, ne garantit le bonheur. Et aucun échec ne fait de vous un perdant.
•  Acceptez que certaines difficultés ne disparaîtront jamais, mais que la plupart peuvent être mieux gérées par une résolution systématique des problèmes, une formation et un soutien.
•  Développer compétences pour faire face à vos réponses émotionnelles et faciliter une prise de décision équilibrée. Utilisez des stratégies pour éviter que les pièges de la vie ne deviennent un obstacle à la productivité. Le bonheur se trouve dans le processus continu d'apprentissage et d'adaptation à tout ce qu'une vie de TDAH vous lance. C'est un cycle continu de réflexion et d'action. Si le bonheur ressemble au travail, c'est le cas - mais être malheureux vous enlève beaucoup.

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Vous pouvez être frustré en oubliant les réunions ou en fouillant dans les bureaux et les placards pour trouver vos lunettes, clés ou papiers importants jour après jour. Vous sentez que vous ne pouvez pas prendre de décision ou commencer une tâche. Vous vous demandez comment démarrer une tâche ennuyeuse ou comment arrêter de descendre un terrier de lapin lorsque vous êtes hyperfocalisé. Vous vous sentez stupide quand vous savez quoi faire, mais travaillez si lentement que vous ne finissez jamais. Tout échec inexpliqué vous fait ressentir moins de joie.

Le bonheur après un diagnostic de TDAH

Un diagnostic de TDAH vous explique pourquoi vous pensez, ressentez et vous comportez comme vous le faites. Cependant, la sensibilisation et la perspicacité ne réduisent pas la peur et la honte ni n'entraînent de changements dans les routines ou la productivité. Après un diagnostic, vous avez besoin de compétences et de stratégies pour gérer votre temps, vos tâches et vos émotions.

1. N'oubliez pas que vous avez un défi, pas un trouble du caractère. Le bonheur vous échappe lorsque vous sentez que, quoi que vous fassiez, votre personnage vous pousse à vous décevoir ou à décevoir les autres. Vous pouvez devenir heureux quand vous apprenez stratégies d'autogestion. Lorsque vous vous appuyez sur vos forces et acquérez des compétences pour contourner les vulnérabilités du TDAH, vous réduisez votre stress et augmentez votre motivation.

2. Discutez de vos symptômes de TDAH et votre quête d'un plus grand bonheur. Réfléchissez à vos objectifs. Imaginez être plus heureux. Que vois-tu? Vos attentes sont-elles réalistes? Quelles leçons avez-vous tirées des succès et des déceptions passés? Quelles étapes augmenteront votre sentiment de contrôle sur la procrastination?

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3. Passez en revue vos réactions par défaut pour contester. Êtes-vous un penseur tout ou rien, maintenant ou jamais? Dites-vous: «Si je n'ai pas obtenu la promotion, je n'en obtiendrai jamais, quoi qu'il arrive»? Le perfectionnisme ou l'impulsivité créent-ils des pièges à votre progression? Contournez les réactions improductives typiques et passez à la prévention proactive. Si vos finances sont un gâchis, ne payez qu'en espèces pour éviter les achats impulsifs et les dettes de cartes de crédit.

4. Soyez votre meilleur ami. Élaborez un plan pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Votre sentiment de bien-être dépend du sommeil, de l'exercice, de la nutrition et de la gestion du stress. Trouver des applications pour surveiller votre sommeil, le poids et l'exercice. Lorsque vous vous sentez en forme et en contrôle, il est plus facile de rester motivé et satisfait.

5. Pratiquez la pleine conscience. Cherchez la tranquillité pendant votre journée en prenant le temps de ralentir. Essayez de prendre quatre respirations profondes, sans porter de jugement et en appréciant les petits plaisirs. Cela apaise votre esprit de course et augmente votre capacité à établir des priorités. Prenez également quelques minutes pour exprimer votre gratitude et reconnaître vos progrès.

6. Préparez-vous aux hauts et aux bas. Le TDAH apporte des incohérences dans les performances et l'humeur. Faites des plans pour contrer les déceptions dues aux symptômes non contrôlés du TDAH. Ne vous attardez pas dessus; lancez-vous au TDAH au travail et changez de vitesse pour vous concentrer sur la façon d'être plus productif.

7. Attendez-vous à ce que la barre monte atteindre l'excellence continue. Les normes de réussite augmentent au fur et à mesure que vous progressez dans la vie. Bien que vous ayez pu jouer le système - en vous appuyant sur votre cerveau et votre charme - de bonnes habitudes de travail sont nécessaires à des niveaux de compétition plus élevés. Si vous sentez que vous avez passé votre vie à vous débrouiller, il est difficile de ressentir de l'autosatisfaction, quels que soient les honneurs ou les distinctions que vous avez reçus. Vous devez élargir votre répertoire de compétences d'autogestion et de bonnes habitudes de travail. Perfectionnement des compétences clés des fonctions exécutives vous aidera à vous sentir plus heureux.

8. Développer une équipe. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sont émotionnellement meurtries par des déceptions et de la frustration. Lorsque vous vous sentez comme un échec, contactez un professionnel qualifié pour discuter du counseling et des stratégies comportementales cognitives. Un professionnel peut fournir des informations et une responsabilisation.

9. Atteindre. La culture numérique et le TDAH peuvent vous conduire à une utilisation excessive ou abusive des médias sociaux, des jeux, du shopping ou du surf. Débranchez et prenez du temps pour vos amis et votre famille et, lorsque vous êtes ensemble, rangez les téléphones. Les interactions sociales positives vous aident à éviter l'isolement et à sombrer dans le désespoir. Une conversation de cinq à 10 minutes ou un passage en tant que bénévole vous permet de vous concentrer sur les autres et de vous sentir satisfait.

10. Utilisez des stratégies éprouvées pour vous détendre ou résoudre des problèmes. La visualisation positive consiste à utiliser l'œil de votre esprit pour créer des images positives. Imaginer un endroit agréable ou sûr peut vous rendre plus détendu. Si vous avez un problème, imaginer plusieurs solutions vous aide à gagner en clarté. Vous pouvez combiner la visualisation avec une conversation personnelle constructive. Arrêtez la voix critique dans votre tête qui vous juge tout au long de la journée. Si vous êtes inquiet à propos d'une réunion et tourmenté par des pensées négatives, imaginez un résultat positif. Pensez aux choses qui feraient de la réunion un succès.

Vous pouvez être satisfait du TDAH. Le bonheur grandit lorsque vous faites des choses que vous aimez et faites bien. Si vous vous voyez comme un penseur novice, réfléchissez à la manière dont vous pouvez stimuler votre créativité et votre talent. Vous avez le pouvoir d'apprendre des stratégies et d'agir pour une vie plus heureuse.

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Geraldine Markel, Ph. D., est une psychologue scolaire qui est coach de productivité pour les adultes et les adolescents atteints de TDAH. Geri est joignable à manageyourmind.com.

Mis à jour le 4 octobre 2019