Comment s'asseoir à travers une attaque de panique quand vous ne pouvez pas partir

Assis à travers une crise de panique sans pouvoir s'échapper est une pensée qui peut inspirer une nouvelle crise d'anxiété. Les attaques de panique peuvent frapper apparemment à l'improviste, et crises d'anxiété frappées en réponse à une escalade de stress et d'inquiétude. Ils se produisent souvent à des moments, des moments et des endroits terribles lorsque nous sommes autour d'autres personnes et des situations auxquelles nous ne pouvons pas facilement échapper (ce qui, bien sûr, est logique, car ce sont des situations). Continuez à lire pour apprendre quatre façons de faire face à une crise de panique lorsque vous ne pouvez pas partir.

Être dans un endroit comme une réunion, une salle de classe, un événement pour votre enfant, etc. lorsque la panique survient est horrible. Savoir que vous ne pouvez pas facilement vous échapper sans être remarqué ne fait qu’aggraver une crise d’anxiété déjà grave. Il peut sembler que vous perdez tout contrôle, mais en réalité, vous pouvez faire certaines choses pour

Quatre façons de supporter une attaque de panique lorsque vous ne pouvez pas quitter la pièce

1. Objet de focalisation et pleine conscience. Ayez un et un seul objet de focalisation sur lequel vous concentrer. Apportez quelque chose de petit et intéressant avec vous, comme un rocher inhabituel, un morceau de verre de mer lisse ou un objet fidget acheté en magasin. Cela peut être quelque chose de banal comme le stylo que vous utilisez ou une affiche sur le mur. Peu importe ce que c'est. Il importe que vous ayez une seule chose sur laquelle vous concentrer. Concentrez-vous dessus avec les sens que vous pouvez: à quoi ressemble-t-il, sonne-t-il, se sent-il? C'est une pratique de pleine conscience. Prenez l'habitude de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée. Être attentif lorsque vous n'êtes pas en proie à une crise d'anxiété vous aidera à utiliser cette compétence lorsque vous l'êtes.

2. Faire quelque chose. Votre corps veut fuir. Tu veux fuir. Il y a toute cette énergie refoulée qui vous traverse et qui doit aller quelque part. Vous ne pouvez pas sortir par la porte, alors trouvez un autre moyen de le canaliser. Doodle, gribouiller et dessiner. Jouez avec un bracelet, un élastique ou un cube Rubik. Tricotez ou crochetez si vous savez comment. Bougez comme vous le pouvez. Comme pour l'objet de mise au point, faites-le avec attention. Utilisez vos sens pour aider concentrez-vous sur vos actions et sortez du mode panique.

3. Respirer. Ceci est essentiel pour calmer le rythme cardiaque, ralentir les pensées et réduire le stress. Dans les crises de panique et d'anxiété, la respiration devient détraquée. La maîtrise de la respiration permet également de maîtriser la panique. Au milieu d'une crise de panique, il peut être difficile de simplement respirer. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour créer un bon rythme. Un tel exercice est très subtil et donc idéal pour les moments où vous voulez être discret.

• Placez l'index d'une main à la base du pouce de l'autre main.
• Inspirez lentement et déplacez votre doigt vers le pouce. Expirez en le déplaçant vers le bas.
• Inspirez l'index, expirez vers le bas.
• Continuez d'avant en arrière avec les deux mains jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.

4. Gardez votre esprit sur les stratégies ci-dessus et en dehors de vos pensées. Lors d'une crise d'anxiété, les pensées courent sans relâche. Ce n'est pas le moment de s'engager avec eux. N'essayez pas de les identifier. N'essayez pas de discuter avec eux. Ne cherchez pas de preuves qu'ils ont tort. Je ne suis pas d'accord avec eux. Considérez-les comme un groupe de mots. Acceptez que vos pensées fuient et imaginez-les simplement en train de zoomer. Acceptez leur présence maintenant. Traitez les pensées plus tard.

Faire l'une des stratégies ci-dessus (autant ou aussi peu que vous le souhaitez) peut vous aider à survivre à une crise de panique ou d'anxiété lorsque vous n'êtes pas en mesure de quitter où vous êtes.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.