L'anxiété peut se sentir comme une catastrophe

Une inquiétude excessive ne fait pas du bien. Notre corps et notre esprit en font l'expérience de manière souvent douloureuse. L'anxiété amène souvent l'esprit à s'inquiéter d'un problème. Lorsque nous faisons cela, nous pensons au problème lui-même plutôt qu’à une solution, et le problème peut devenir un monstre. Notre les pensées se sont enfuies avec et maintenant le faire sauter hors de proportion, transformant de petites collines de taupes métaphoriques en montagnes gigantesques. Les problèmes ressemblent à des catastrophes.

Sans même réaliser ce que nous faisons, nous sommes catastrophisant nos situations problématiques. «Catastrophiser» est un terme utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et il décrit un modèle de pensée spécifique qui est très courant dans l'anxiété.

Lorsque nous catastrophisons, nous agonisons sur un problème, supposons le pire et tirons des conclusions horribles. Un combat avec un autre significatif, par exemple, est perçu comme une catastrophe conduisant à une certaine séparation. Une erreur au travail, bien sûr, entraînera la résiliation.

La catastrophe peut faire partie de différents troubles anxieux

L'esprit trouble panique est très enclin à la catastrophisation. Dans cette anxiété particulière trouble, l'esprit suppose presque automatiquement qu'un attaque de panique se produira dans certaines situations. Non seulement cela, l'esprit est convaincu qu'une attaque de panique aura des conséquences terriblement catastrophiques.

Dans trouble d'anxiété sociale, les pensées catastrophiques se concentrent sur l'embarras et le rejet. L'esprit continue de catastrophiser en croyant que cet embarras et ces rejets auront des résultats terribles.

Le souci excessif des erreurs qui est courant dans désordre anxieux généralisé peut conduire au jeu de simulation. Lorsque nous dramatisons, la réponse à la question «et si» est généralement extrême et désastreuse. "Et si je réussis mal à ce test", passe à "Je ne serai pas éligible pour des bourses donc je ne pourrai pas aller à l'université et je serai coincé avec un travail que je ne veux pas."

Vous n'êtes pas impuissant

Avec l'anxiété, la catastrophisation peut devenir un cercle vicieux. Une inquiétude excessive intensifie la concentration sur le problème, des conséquences catastrophiques sont imaginées et les conséquences perçues augmentent l'anxiété. Cela ne signifie pas, cependant, que vous êtes coincé dans un piège de pensée irrationnelle.

La toute première étape à franchir est de commencer à remarquer que vous catastrophisez. Faites attention à vos pensées et surprenez-vous en supposant que des résultats désastreux sont en magasin.

Une fois que vous avez identifié une pensée catastrophique, faites une pause et envisagez d'autres possibilités. Une échéance manquée au travail vous fera-t-elle sûrement renvoyer? Ou existe-t-il d'autres possibilités?

Acceptez que vous n'êtes pas à la merci du destin. Vous avez vraiment le pouvoir de prendre le contrôle de vos pensées. Lorsque vous cessez de catastrophiser, vous pourriez constater que votre anxiété est réduite en même temps.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.