Sucre et anxiété: comment le sucre peut aggraver vos symptômes d'anxiété

Le sucre et l'anxiété font souvent équipe pour vous rendre malheureux. Le sucre est quelque chose que beaucoup de gens mangent beaucoup car il se cache dans de nombreux endroits. Cela peut être problématique car le sucre peut aggraver vos symptômes d'anxiété. Parce que le sucre et l'anxiété sont liés et que le sucre peut faire symptômes d'anxiété pire, il est logique de faire quelques ajustements pour réduire la quantité de sucre que nous consommons.

Le sucre s'est avéré si préjudiciable à notre santé mentale et physique que les auteurs - neuroscientifique, psychiatre et journaliste en sciences médicales - du livre La révolution psychobiotique: l'humeur, la nourriture et la nouvelle science de la connexion intestin-cerveau proclamer hardiment,

"Vous ne pouvez probablement apporter aucun changement à votre alimentation qui soit aussi bon pour votre santé et votre bien-être que la réduction du sucre."

Sucre et anxiété: comment le sucre aggrave-t-il votre anxiété?

Il est depuis longtemps théorisé que le sucre provoque de l'anxiété. Des études montrent qu'il existe une corrélation et que oui, le sucre peut aggraver vos symptômes d'anxiété.

Une des façons dont le sucre contribue à l'anxiété est liée à notre glycémie, également connue sous le nom de glycémie. Lorsque nous mangeons ou buvons du sucre raffiné ou des substituts de sucre transformés artificiellement, c'est le processus de base qui se produit dans notre corps:

• Nous ressentons une explosion d'énergie alors que le corps digère sans effort et rapidement ces glucides simples
• Le corps brûle rapidement le carburant des glucides simples car il n'y a pas grand-chose aux glucides simples au niveau moléculaire
• Lorsque cela se produit, nous subissons un crash car notre glycémie a chuté rapidement
• L'accident s'accompagne fréquemment de symptômes d'anxiété (en particulier symptômes physiques d'anxiété tels que tremblements, battements cardiaques rapides, palpitations cardiaques et transpiration)
• Souvent, pour sortir du crash ou parce que nous avons soif d'une certaine nourriture ou boisson, nous consommons plus d'aliments riches en sucres raffinés
• Le cycle se répète

Ce schéma de pics de sucre dans le sang et de collisions est difficile pour le cerveau et entraîne des symptômes d'anxiété. De plus, il existe un lien entre le sucre et les crises d’anxiété.

Dans ce cycle, lorsque la glycémie subit des oscillations extrêmes de haut en bas et vice-versa, le cerveau essaie de faire face au stress en libérant des hormones comme le cortisol et l'adrénaline. La libération de ces hormones peut aggraver vos symptômes d'anxiété et contribuer à une nouvelle anxiété et crises d'anxiété. En effet, la relation entre la glycémie et l'anxiété est forte.

Il existe un lien supplémentaire entre le sucre et l'anxiété. Lorsque vous consommez trop de sucre, la quantité d'une protéine appelée facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF) diminue. Le BDNF joue un rôle important dans la réduction de l'anxiété, de la panique et des réactions de stress, de sorte qu'une carence peut exacerber ces conditions.

Le sucre et l'anxiété sont liés, le sucre aggravant vos symptômes d'anxiété en affectant la stabilité de votre glycémie et en interférant dans la production de BDNF. Le sucre perturbe la physiologie naturelle du corps et l'une des conséquences est l'anxiété et même les attaques de panique.

Que faire du sucre et de l'anxiété

L'essentiel: manger moins de sucre et plus nutritif aliments pour l'anxiété. Bien que ce soit l'objectif, il est utile de regarder en morceaux et de créer un plan pour réduire progressivement le sucre. De cette façon, vous évitez les envies intenses qui peuvent saboter vos progrès.

Avec un plan en tête pour éliminer progressivement les sucres de votre alimentation et ajouter des aliments plus sains contre l'anxiété, vous pouvez choisir un ou deux types d'aliments sucrés à éliminer. Cette liste d'aliments sucrés qui peuvent aggraver vos symptômes d'anxiété peut vous aider à savoir quoi changer et dans quel ordre vous souhaitez apporter ces changements.

• Soda, y compris le soda diététique
• Jus de fruits (il contient plus de nutriments que le soda, mais toujours beaucoup de sucres)
• Boissons caféinées et sucrées (comme les boissons au café - un double coup de sucre et de caféine)
• Pain à base de farines raffinées
• Pâtes qui ne sont pas à grains entiers
• Tortillas à base de farine blanche
• Vraiment, tout glucide qui n'est pas fait avec des grains entiers
• Des collations raffinées comme des cupcakes, des beignets, des tartes, des biscuits, des bonbons, des glaces, etc.

Regardez les étiquettes des ingrédients pour le mot «sucre» ainsi que ses cousins ​​cachés. Tout ce qui contient du «-ose» est un sucre (fructose, sucralose, etc.). L'agave, bien que naturel, est considéré comme un sucre mauvais pour la santé. Le miel est meilleur pour vous, mais il est sucré, donc la modération est importante.

De plus, bien qu'il existe un lien prouvé entre le sucre et l'anxiété, tout le monde est différent. Ce qui vous affecte beaucoup pourrait ne pas affecter votre ami et vice versa.

Si vous avez de l'anxiété, cela peut valoir la peine de diminuer la quantité de sucre dans votre alimentation. Cela fait une grande différence pour de nombreuses personnes (encore une fois, tout le monde est différent, donc les réponses personnelles varient). Choisissez quelque chose à effiler, puis éliminez progressivement les autres les aliments qui provoquent, déclenchent ou aggravent l'anxiété ainsi que. Vous pourriez découvrir que votre anxiété disparaît presque complètement sans que tout le sucre n'interfère avec le fonctionnement de votre cerveau.

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