Comment surmonter les schémas de pensée négatifs

Vous pouvez apprendre à surmonter les schémas de pensée négatifs et enfin vous sentir confiant (Comment la pensée négative tue votre confiance). Plus votre esprit se concentre sur les aspects négatifs de votre vie, plus il est difficile de se sentir heureux et cela interfère avec le développement de la confiance. Notre société est obsédée par le drame et les nouvelles négatives, ce qui rend difficile la réflexion positive. Cependant, vous pouvez pratiquer ces outils pour vous aider à intégrer plus modèles de pensée positive dans votre vie.

Surmonter les schémas de pensée négatifs avec l'acceptation et la positivité

Acceptez vos sentiments et la situation

Vous devez accepter la situation ou vos sentiments avant de pouvoir surmonter les schémas de pensée négatifs. Acceptation ne signifie pas approbation, cela signifie sensibiliser à ce qui est et vous empêche de rester coincé. Il vous permet de renoncer à combattre la réalité et offre à votre esprit plus d'options pour résoudre le problème actuel ou changer vos schémas de pensée.

Par exemple, Jess, une étudiante, se trouvait sans cesse inquiète chaque fois qu'elle entrait dans son laboratoire de chimie. Elle a repoussé les sentiments jusqu'à ce qu'elle ait une crise de panique au milieu de son mandat. Elle a réalisé qu'en attirant l'attention sur ses schémas de pensée négatifs, elle pouvait prévenir les attaques de panique A l'avenir. Vous voyez, son corps et ses pensées essayaient de l'aider, ils essayaient de lui dire que la chimie est un cours qui la rend mal à l'aise. Elle a accepté cette réalité et est maintenant en tutorat et se sent confiante quant au cours.

Soyez volontairement positif

Quand ton l'esprit se concentre sur les pensées négatives, se sentir mieux est un défi. Essayez d'être délibérément positif pendant quelques minutes et voyez comment cela améliore votre humeur et vos perspectives générales.

• Recherchez les raisons d'être heureux, reconnaissant ou positif.
• Faites une liste de gratitude.
• Accordez-vous du crédit pour les choses que vous avez faites. Nous passons souvent si vite dans nos journées que nous ne nous accordons pas de crédit, ce qui nous rend malheureux et conduit souvent à auto-discours négatif.
• Énumérez les aspects positifs des situations et des personnes qui vous entourent.
• Engagez-vous dans un acte de bonté aléatoire et voyez ce que vous ressentez.
• Pensez à toutes les façons dont votre vie est «juste bien» en ce moment
• Recherchez des exemples de nouvelles édifiantes et heureuses.
• Regardez des émissions qui vous font rire ou vous sentir bien.

Comment pouvez-vous surmonter vos schémas de pensée négatifs avec ces outils? Quelles idées allez-vous intégrer dans votre vie aujourd'hui?

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.