Existe-t-il un plan d'alimentation pour le TDAH?

Les régimes alimentaires pour le TDAH varient d'une personne à l'autre, et régime pour un adulte TDAH peut être différent du régime pour un enfant TDAH. Bien sûr, chaque individu a des besoins différents et uniques. Quelles que soient les spécificités des plans d'alimentation pour le TDAH, il existe des suggestions généralement acceptées qui peuvent aider à promouvoir la fonction cérébrale, et donc la santé et le bien-être en général.

Plans de régime pour le TDAH

Comme pour tout problème de santé, la nutrition peut faire une grande différence lorsqu'il s'agit de gérer le TDAH. Il y a certains aliments qui peuvent aider au fonctionnement optimal du cerveau, diminuant ainsi les difficultés Symptômes du TDAH comme l'hyperactivité et l'inattention (Régimes pour enfant hyperactif TDAH et type inattentif). Dans le même ordre d'idées, il est conseillé aux personnes atteintes de TDAH de se tenir à l'écart, afin de ne pas aggraver les symptômes. Pourtant, plus que de savoir quels aliments peuvent être utiles ou nocifs, les régimes alimentaires pour le TDAH devraient incorporer certains éléments essentiels.

• Ne sautez pas le petit déjeuner - le petit déjeuner a longtemps été considéré comme le repas le plus important de la journée. Cela est vrai pour tout le monde, mais surtout quand il s'agit de regarder des plans d'alimentation optimaux pour le TDAH. Prendre le petit déjeuner peut aider à maintenir la concentration et à favoriser une attention accrue.
• Inclure des protéines dans le petit déjeuner - un petit déjeuner riche en protéines est un excellent moyen de démarrer votre journée et de stimuler la fonction cérébrale. Le cerveau utilise des protéines pour fabriquer des neurotransmetteurs, les produits chimiques qui aident essentiellement les cellules du cerveau à se parler. Que vous créiez un régime alimentaire personnel pour le TDAH ou un régime alimentaire pour votre enfant TDAH, les protéines devraient être au cœur du repas du matin. Essayez des œufs brouillés ou du beurre d'arachide sur du pain complet.
• Prenez vos suppléments - que vous preniez actuellement des suppléments ou non, vous ne savez peut-être pas qu'il existe certains suppléments nutritionnels «compatibles avec le TDAH». Les acides gras oméga 3, le zinc, le magnésium et le fer favorisent tous une meilleure fonction cérébrale.
• Snack smart - les collations sont si importantes en ce qui concerne les régimes alimentaires pour le TDAH, surtout si vous prenez Médicaments contre le TDAH. Les stimulants ont tendance à supprimer l'appétit, mais simplement parce que vous n'avez pas faim, votre cerveau a encore besoin de carburant. Maintenir l'énergie en choisissant des collations saines tout au long de la journée peut aider à prévenir les collisions et / ou les pointes de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer des sautes d'humeur, de l'hyperactivité et de l'inattention.
• Choisissez judicieusement les desserts - trop de sucre est malsain pour quiconque, en particulier ceux atteints de TDAH (TDAH et sucre: comment le sucre affecte le comportement de votre enfant TDAH). Mais si vous avez le goût sucré, il existe des moyens d'intégrer le dessert dans tous les régimes alimentaires pour le TDAH. L'important ici est d'opter pour des desserts moins sucrés. Certaines idées sont les fruits et le yogourt, la compote de pommes maison ou les puddings au lait écrémé.
• Équilibrez vos repas - il est suggéré qu'un repas optimal pour les personnes atteintes de TDAH contienne certains éléments. En général, votre assiette doit être à moitié remplie de fruits et légumes, un quart avec des glucides complexes et un quart avec des protéines.
• Ne sautez pas de repas - la vie est occupée, et parfois cela peut rendre difficile de toujours manger trois repas par jour. Mais pour ceux qui souffrent de TDAH, il est essentiel de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Trouvez des moyens de faciliter l'obtention des trois repas. Une suggestion pourrait être d'utiliser les fins de semaine pour préparer des repas pour la semaine à venir. Ensuite, répartissez-les pour une option facile à saisir et à emporter.
• Méfiez-vous de certaines choses - les aliments contenant des colorants artificiels, des édulcorants, des conservateurs et / ou un excès de sucre devraient tous être exclus de tout type de régime alimentaire pour le TDAH (Colorants alimentaires et TDAH: les colorants alimentaires provoquent-ils une hyperactivité?). Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et des ingrédients afin de savoir ce que vous mettez dans votre corps.

Ces changements nutritionnels simples peuvent faire une énorme différence. Donc, lorsque vous créez des plans de régime pour le TDAH, ne négligez pas ces suggestions.

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