Façons d'éviter les habiletés d'adaptation négatives comme l'automutilation

Il existe des capacités d'adaptation positives et négatives que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes stressé. En tant que personne atteinte d'un trouble de la personnalité limite (TPL), je dois travailler particulièrement dur pour utiliser les capacités d'adaptation positives. Les compétences d'adaptation négatives, comme l'automutilation, sont mes compétences d'adaptation par défaut. Récemment, j’ai appris quelques choses qui rendent le choix du compétences d'adaptation positives Plus facile.

Une liste de façons d'éviter les habiletés d'adaptation négatives

connaître vos déclencheurs.

L'une de mes capacités d'adaptation négatives - très courante chez les personnes atteintes de trouble borderline - est automutilation. Cependant, l'automutilation ne se produit pas dans le vide. Pour m'automutiler, je dois être déclenché - en d'autres termes, quelque chose doit se produire pour me blesser moi-même. La clé pour éviter cela est de savoir quels sont ces déclencheurs.

Par exemple, un déclencheur courant pour une personne souffrant de trouble borderline est un argument avec un ami. Cela peut mener à

sentiments d'abandon, qui est la pire crainte d'une personne souffrant de trouble borderline. Se sentir abandonné peut être si écrasant qu’une capacité d’adaptation négative - comme l’automutilation ou dissociation--est déclenché. La dépendance à l'égard d'une capacité d'adaptation négative peut alors amener la personne à se sentir mal dans sa peau, ce qui peut renforcer l'humeur négative, ce qui entraîne encore plus de comportement d'adaptation négatif.

Les déclencheurs sont une situation sans issue. Cependant, connaître les déclencheurs peut conduire à les éviter, ce qui peut conduire à éviter un comportement d'adaptation négatif.

Connaissez vos raisons.

Connaître vos déclencheurs est important si vous voulez éviter une situation de déclenchement. Cependant, les situations de déclenchement ne peuvent pas toujours être évitées. Dans ces cas, il est essentiel de connaître les raisons pour lesquelles vous comptez sur des capacités d'adaptation négatives. Si vous savez pourquoi vous utilisez les habiletés d'adaptation négatives, cela peut vous aider à trouver une habileté d'adaptation positive qui répond au même objectif.

Par exemple, il y a deux raisons pour lesquelles je m'automutile. La première consiste à se sentir calme et à contrôler une situation. La seconde est de ressentir quelque chose au lieu de rien. Mon choix de capacités d'adaptation positives dépend de la raison pour laquelle je ressens le besoin de m'automutiler. Si j'ai besoin de me sentir calme, je peux faire du yoga, exercices de respiration profonde ou prenez un médicament au besoin. Si toutefois je dois m'arrêter de me dissocier, je peux essayer exercices de mise à la terre ou tenant de la glace sur mon bras. Tout dépend de mes besoins en ce moment.

Avoir un plan.

Une autre façon d'éviter d'utiliser des compétences d'adaptation négatives est de planifier à l'avance. Faites un plan sur ce que vous devez faire si vous ne peut pas éviter d'être déclenché. Cela peut aller de la méditation ou du yoga à l'appel d'un ami ou d'un thérapeute. Le but est d'éviter les habiletés d'adaptation négatives en utilisant des habiletés positives pour gagner du temps pour que l'humeur change.

Mon plan est d'essayer d'abord d'en parler. En parlant de mes pulsions d'automutilation, j'espère trouver un réconfort auprès de qui je parle et trouver de meilleures façons de traiter mon problème. Si je ne peux pas en parler, j'ai un médicament PRN (au besoin) qui agit rapidement pour me calmer. Si le médicament échoue, je contacte mon thérapeute ou l'unité d'intervention d'urgence de l'hôpital. À partir de là, selon la gravité de mes envies, je peux soit rentrer chez moi après avoir parlé à un conseiller de crise, soit être admis à l'hôpital.

Mais avoir un plan est facile. Le suivre est ce qui est difficile. Voici ce qui fonctionne pour moi: lorsque je suis tenté de ne pas tenir compte de mon plan, je me rappelle les conséquences de le faire - dans mon cas, l'hospitalisation (je déteste le traitement hospitalier). Parfois, une bonne dose de réalité - une prise de conscience de ce qui peut ou va arriver si je dévie du plan - est un puissant facteur de motivation pour utiliser des capacités d'adaptation positives.

J'ai toujours du mal à choisir les compétences d'adaptation positives. Cependant, j'apprends avec le temps. J'ai le savoir-faire, et vous aussi. Il suffit de l'intégrer.