Comment prévenir les attaques d'anxiété
Pour apprendre à prévenir les crises d'angoisse, vous devez créer une boîte à outils de compétences d'adaptation pour vous aider à gérer le stress de la vie. La première étape consiste à prendre pleinement conscience du stress quotidien et des facteurs de stress ou stimuli qui ont tendance à augmenter votre niveau d'anxiété.
Peut-être que vous commencez à vous sentir anxieux lorsque les tâches ménagères ou les responsabilités au travail semblent s'accumuler. Ou peut-être vous inquiétez-vous excessivement des choses sur lesquelles vous avez peu ou pas de contrôle - vous demander si vous obtiendrez ou non le travail pour lequel vous venez d'interviewer est improductif. Vous avez terminé l'entrevue, maintenant c'est au gestionnaire d'embauche de décider si vous ou quelqu'un d'autre décrochez le poste. Vous n'avez aucun contrôle sur le résultat à ce stade, donc vous en inquiéter ne fait que provoquer une anxiété improductive. Examiner quelles situations et circonstances provoquent une anxiété improductive.
Outils pour prévenir les attaques d'anxiété
La connaissance de vos schémas de pensée et de vos déclencheurs externes est essentielle pour comprendre comment prévenir les crises d'anxiété. Une fois que vous avez identifié les choses qui vous causent du stress et de l'anxiété, vous pouvez développer votre collection d'outils pour y faire face. Voici quelques compétences utiles pour prévenir l'anxiété:
- Méditation - les chants et disciplines méditatifs ont un effet stabilisateur sur l'humeur et la réponse du corps aux stimuli stressants.
- Activités de détente - yoga, respiration profonde
- Visualisation - une technique qui consiste à s'imaginer gérer des situations difficiles de manière rationnelle et calme. Ou vous pouvez associer des circonstances stressantes à une figure comique que vous battez, en utilisant des stratégies calmes et méthodiques.
- Exercice - selon la Mayo Clinic, l'exercice régulier peut aider de manière significative à prévenir l'anxiété et la dépression. L'exercice libère des substances chimiques du cerveau, appelées endorphines, qui ont une influence positive sur l'humeur. L'augmentation de la température corporelle causée par l'exercice a un effet calmant naturel sur la perception des événements et des stimuli par une personne.
- Amélioration des compétences interpersonnelles - les cours de compétences interpersonnelles offrent des stratégies pour faire face aux personnes difficiles au travail, dans les situations sociales et personnelles. Apprendre à traiter efficacement avec les autres évitera le stress et l'accumulation subséquente d'anxiété.
- Habitudes alimentaires saines - évitez la caféine et d'autres stimulants car ils exacerbent l'anxiété et provoquent la réponse du corps au stress dans des circonstances difficiles. Mangez des repas équilibrés et nutritifs pour fournir l'énergie nécessaire à affronter chaque jour.
- Prenez beaucoup de repos - un corps et un esprit reposés sont mieux équipés pour faire face à des événements et des responsabilités inattendus. L'épuisement laisse la porte ouverte à l'anxiété et à l'inquiétude de s'introduire lorsque votre corps n'a pas l'énergie ou le repos pour faire face au stress.
En un mot, vivre un mode de vie sain et prendre soin de vous-même - physiquement, émotionnellement et spirituellement - fournit la meilleure base et les outils les plus efficaces pour gérer le stress et prévenir l'anxiété attaques.
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