Troubles de l'alimentation: exercice compulsif chez les adolescents

Rachel et son équipe de cheerleading s'entraînent trois à cinq fois par semaine. Rachel ressent beaucoup de pression pour garder son poids - en tant que pom-pom girl en chef, elle veut donner l'exemple à l'équipe. Elle ajoute donc des séances d'entraînement quotidiennes supplémentaires à son régime. Mais dernièrement, Rachel s'est sentie épuisée, et elle a du mal à le faire grâce à une pratique d'équipe régulière.

Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas obtenir trop d'une bonne chose, mais dans le cas de l'exercice, une activité saine peut parfois se transformer en une contrainte malsaine. Rachel est un bon exemple de la façon dont une insistance excessive sur la forme physique ou le contrôle du poids peut devenir malsaine. Lisez la suite pour en savoir plus sur l'exercice compulsif et ses effets.

Trop d'une bonne chose?

Nous connaissons tous les avantages de l'exercice, et il semble que partout où nous nous tournons, nous entendons que nous devons faire plus d'exercice. Le bon type d'exercice fait de grandes choses pour votre corps et votre âme: il peut renforcer votre cœur et vos muscles, réduire votre graisse corporelle et réduire le risque de nombreuses maladies.

Beaucoup d'adolescents qui font du sport ont une estime de soi plus élevée que leurs amis moins actifs, et l'exercice peut même aider à garder le blues à distance en raison de la ruée vers l'endorphine qu'il peut provoquer. Les endorphines sont des produits chimiques naturellement produits qui affectent votre perception sensorielle. Ces produits chimiques sont libérés dans votre corps pendant et après un entraînement et contribuent grandement à contrôler le stress.

Alors, comment quelque chose avec autant d'avantages peut-il nuire?

Beaucoup de gens commencent à s'entraîner parce que c'est amusant ou qu'ils se sentent bien, mais l'exercice peut devenir une habitude compulsive quand il est fait pour de mauvaises raisons.

Certaines personnes commencent à faire de l'exercice avec la perte de poids comme objectif principal. Bien que l'exercice fasse partie d'un moyen sûr et sain de contrôler son poids, de nombreuses personnes peuvent avoir des attentes irréalistes. Nous sommes bombardés d'images d'annonceurs du corps idéal: jeunes et minces pour les femmes; fort et musclé pour les hommes. Pour essayer d'atteindre ces idéaux déraisonnables, les gens peuvent se tourner vers les régimes alimentaires, et pour certains, cela peut se transformer en troubles de l'alimentation tels que l'anorexie mentale et la boulimie. Et certaines personnes qui se sentent frustrées par les résultats des régimes seuls peuvent surexercer pour accélérer la perte de poids.

Certains athlètes peuvent également penser que des exercices répétés les aideront à gagner un match important. Comme Rachel, ils ajoutent des séances d'entraînement supplémentaires à celles régulièrement programmées avec leurs équipes sans consulter leurs entraîneurs ou formateurs. La pression pour réussir peut également conduire ces personnes à faire plus d'exercice que ce qui est sain. Le corps a besoin d'activité mais aussi de repos. Le surexercice peut entraîner des blessures telles que des fractures et des tensions musculaires.

Êtes-vous un exerciseur sain?

Les experts en conditionnement physique recommandent aux adolescents de faire une sorte d'activité physique tous les jours. De plus, vous devez participer à au moins 20 minutes d'exercice vigoureux (c'est le rythme cardiaque, respirer fort, type d'entraînement en sueur) 3 jours par semaine. La plupart des jeunes font beaucoup moins d'exercice que cette quantité recommandée (ce qui peut poser problème pour différentes raisons), mais certains - comme les athlètes - en font beaucoup plus. S'entraîner plus d'une fois par jour est souvent un signe avant-coureur d'exercice compulsif.

Comment savoir si votre routine de fitness est hors de contrôle? La principale différence entre une habitude d'exercice saine et les personnes qui en dépendent dépend de la façon dont l'activité s'intègre dans votre vie. Si vous mettez les entraînements avant les amis, les devoirs et d'autres responsabilités, vous développez peut-être une dépendance à l'exercice.

Si vous êtes préoccupé par vos propres habitudes d'exercice ou celles d'un ami, posez-vous les questions suivantes. Le faites vous:

• vous forcer à faire de l'exercice, même si vous ne vous sentez pas bien?
• préférez faire de l'exercice plutôt qu'être avec des amis?
• devenir très contrarié si vous manquez une séance d'entraînement?
• baser la quantité d'exercice sur la quantité que vous mangez?
• avez du mal à rester assis parce que vous pensez que vous ne brûlez pas de calories?
• craignez-vous de prendre du poids si vous ne faites pas d'exercice pendant une journée?

Si la réponse à l'une de ces questions est oui, vous ou votre ami pouvez avoir un problème. Que devrais tu faire?

Comment obtenir de l'aide

La première chose à faire si vous pensez être un exerciseur compulsif est d'obtenir de l'aide. Parlez à vos parents, à votre médecin, à un enseignant ou à un conseiller, à un entraîneur ou à un autre adulte de confiance. L'exercice compulsif, en particulier lorsqu'il est associé à un trouble de l'alimentation, peut entraîner des problèmes de santé graves et permanents et, dans des cas extrêmes, la mort.

Étant donné que l'exercice compulsif est étroitement lié aux troubles de l'alimentation, de l'aide peut être trouvée dans des agences communautaires spécialement créées pour traiter l'anorexie, la boulimie et d'autres problèmes alimentaires. Le service de santé ou d'éducation physique de votre école peut également proposer des programmes de soutien et des conseils nutritionnels. Demandez à votre professeur, entraîneur ou conseiller de recommander des organisations locales susceptibles de vous aider.

Vous devez également planifier un examen avec un médecin. Parce que notre corps subit de nombreux développements importants au cours de l'adolescence, les gars et les filles qui ont des problèmes d'exercice compulsif doivent consulter un médecin pour s'assurer qu'ils se développent normalement. Cela est particulièrement vrai si la personne souffre également d'un trouble de l'alimentation. La triade d'athlètes féminines, une affection qui affecte les filles qui surexercent et restreignent leur alimentation en raison de leurs sports, peut faire en sorte qu'une fille cesse d'avoir ses règles. Une aide médicale est nécessaire pour résoudre les problèmes physiques associés à la surexercice avant qu'ils ne causent des dommages à long terme au corps.

Faites un changement positif

Les changements d'activité de toute nature - manger ou dormir, par exemple - peuvent souvent être le signe que quelque chose d'autre ne va pas dans votre vie. Les filles et les gars qui font de l'exercice de façon compulsive peuvent avoir une image corporelle déformée et une faible estime de soi. Ils peuvent se voir en surpoids ou hors de forme, même s'ils ont en fait un poids santé.

Les utilisateurs compulsifs doivent obtenir de l'aide professionnelle pour les raisons décrites ci-dessus. Mais il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à reprendre le contrôle:

• Travaillez à changer votre auto-discours quotidien. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, assurez-vous de trouver au moins une bonne chose à dire sur vous-même. Soyez plus conscient de vos attributs positifs.
• Lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous sur les qualités positives qui stimulent l'humeur.
• Accordez-vous une pause. Écoutez votre corps et accordez-vous un jour de repos après un dur entraînement.
• Contrôlez votre poids en faisant de l'exercice et en mangeant des portions modérées d'aliments sains. N'essayez pas de changer votre corps en une forme maigre irréaliste. Discutez avec votre médecin, diététiste, entraîneur, entraîneur sportif ou autre adulte de ce qu'est un poids corporel sain pour vous et de la façon de développer de saines habitudes alimentaires et d'exercice.

L'exercice et les sports sont censés être amusants et vous garder en bonne santé. Travailler avec modération fera les deux.

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