Améliorez la santé mentale en améliorant la santé physique

Si vous voulez améliorer votre santé mentale, vous devez améliorer votre santé physique. Vous serez heureux de savoir qu'il existe une association directe entre le sommeil, l'exercice, la nutrition et la santé émotionnelle. Individuellement, la perte de sommeil chronique, le manque d'activité physique ou une mauvaise alimentation peuvent exacerber symptômes d'anxiété et de dépression. Donc, si vous souhaitez améliorer votre santé mentale, vous devez également améliorer votre santé physique.

Trois façons d'améliorer la santé mentale grâce à la santé physique

Dormez suffisamment

Selon le Centres de Contrôle des Maladies, 35% des Américains ne dorment pas suffisamment. Sept heures de sommeil quotidien est la quantité recommandée. Si vous ne recevez pas cela régulièrement, votre humeur peut être affectée car les chercheurs ont constaté que la perte de sommeil altère la réactivité émotionnelle et le traitement.

Si vous souhaitez améliorer votre santé émotionnelle, dormez suffisamment. Instituer un

Déplacer plus

L'activité physique réduit les symptômes de la dépression et améliore le bien-être émotionnel. Si vous pouvez bouger votre corps tous les jours, vous pouvez améliorer votre humeur.

Pour augmenter la probabilité de prendre une habitude qui restera, faites ce qui vous semble confortable et ce qui est facile pour vous. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites une petite promenade. Mettez de la musique et de la danse. Plantez des fleurs dans votre jardin. Vous êtes plus susceptible de continuer à bouger si vous aimez le mouvement que vous faites.

Adoptez une bonne alimentation

Une bonne nutrition est cruciale pour la santé émotionnelle. Ayez une alimentation équilibrée, riche en tryptophane et en oméga-3, qui stabilise votre humeur (Nutrition et santé mentale). Pensez à prendre un multivitamines pour réduire les symptômes de la dépression. Limitez la quantité de sucre et d'aliments transformés que vous ingérez, car les deux peuvent contribuer à l'anxiété.

Veillez également à limiter la consommation d'alcool. Alors que certaines personnes consomment de l'alcool pour se soigner lorsqu'elles souffrent de dépression, une consommation excessive d'alcool peut souvent aggraver les symptômes (Comment la dépression peut-elle conduire à l'abus d'alcool et à la toxicomanie?).

Amélioration de la santé mentale et d'une meilleure santé physique

Votre santé physique a un impact direct sur votre santé mentale, et quelques petits changements peuvent faire une énorme différence dans votre bien-être émotionnel. Si vous pouvez dormir suffisamment, faire de l'exercice quotidiennement et avoir une alimentation équilibrée, vous réduirez les symptômes d'anxiété et de dépression. Améliorer votre santé physique améliorera votre santé mentale.

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Silke Morin est scientifique, éducatrice et écrivaine à Austin, au Texas. S'efforçant de vivre une vie contemplative, marquée par la gentillesse, la compassion et la joie, Silke est l'auteur de mymusinglife.com. Retrouvez Silke sur Twitter, Google+, et Twitter.