Changements de style de vie et de comportement

Contrôler et surveiller votre sommeil est l'un des meilleurs moyens de gérer les sautes d'humeur associées au trouble bipolaire.

Norme d'or pour le traitement des troubles bipolaires (partie 12)

Le trouble bipolaire est une maladie qui peut répondre considérablement aux changements de style de vie et de comportement. Une personne atteinte de trouble bipolaire qui sait faire les choix qui conduisent à moins de sautes d'humeur a de bien meilleures chances de trouver de la stabilité. Il existe une variété de domaines où les sautes d'humeur peuvent être considérablement réduites. Comment vous surveillez et contrôlez votre sommeil, votre régime alimentaire, vos exercices et votre exposition à la lumière vive, ainsi que reconnaître et modifier vos déclencheurs de trouble bipolaire peuvent réduire considérablement votre trouble bipolaire symptômes. Cela peut conduire à une qualité de vie beaucoup plus élevée et vous permet souvent de prendre des doses plus faibles de vos médicaments et même d'en supprimer complètement.

Le sommeil réglementé est-il vraiment important?

De tous les choix de style de vie que vous pouvez utiliser pour mieux gérer le trouble bipolaire, le sommeil est l'un des plus importants. Le sommeil est également l'un des meilleurs indicateurs d'un changement d'humeur, en particulier en ce qui concerne la manie. (Moins de sommeil est souvent un indicateur qu'un cycle maniaque est en cours. Un sommeil excessif peut être un signe de dépression.) Les habitudes de sommeil peuvent également vous faire savoir si un médicament ne vous convient pas.

En trouvant un horaire de sommeil optimal, en vous y tenant et en surveillant les premiers signes que vos habitudes de sommeil changent, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de rester stable.

Puis-je utiliser les schémas de sommeil comme outil de diagnostic?

Lorsque les habitudes de sommeil changent considérablement sans cause extérieure, comme le décalage horaire, vous devez toujours vous poser des questions importantes le début: le sommeil peut fournir de nombreux indices sur la façon dont le trouble bipolaire est géré et vous permet de savoir quand les sautes d'humeur sont départ.

• Suis-je en train de dormir moins tout en ressentant plus d'énergie? (vérifier les symptômes de manie)
• Suis-je en train de dormir toute la journée et je me sens toujours fatigué? (vérifier la dépression ou les effets secondaires des médicaments)
• Suis-je resté éveillé toute la nuit et suis-je toujours capable de fonctionner sans être fatigué le lendemain? (vérifier la manie ou les effets secondaires des médicaments)
• Ai-je du mal à dormir à cause de l'agitation et de l'anxiété? (vérifier la dépression et la manie ou les effets secondaires des médicaments)

Il y a aussi certaines situations que vous devrez éviter si elles nuisent à vos habitudes de sommeil.

• Travail posté
• Voyage dans différents fuseaux horaires
• Arguments plus tard dans la journée qui perturberont le sommeil
• Rester debout toute la nuit sur un projet
• Faire la fête

Le monde est devenu un endroit très fréquenté et il peut être très difficile d'atteindre l'objectif d'un sommeil régulier et suffisant. Les personnes atteintes de trouble bipolaire devront travailler très dur pour atteindre cet objectif, car le sommeil est l'une des parties les plus importantes de la gestion réussie du trouble bipolaire.

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