Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience: que traite-t-elle?

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une forme de traitement psychologique comportemental qui combine principes de pleine conscience avec des techniques cognitives et comportementales. La pleine conscience était autrefois considérée comme une "pratique spirituelle" qui était différente de la science moderne. Cependant, MBCT rassemble les partisans de ces approches dans le but que les patients tirent le meilleur parti des deux mondes. Il peut être utilisé pour traiter une variété de conditions de santé mentale et aider les gens à gérer leurs émotions et à contester leurs habitudes de pensée déformées. Alors, comment fonctionne la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et qui peut-elle traiter?

Qu'est-ce que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience?

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une approche de la psychothérapie qui utilise des méthodes thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en collaboration avec l'attention et les médicaments. Les deux approches offrent des avantages distincts qui s'interconnectent pour éviter

la dépression rechute et vous aide à mieux gérer vos émotions.

Les techniques CBT sont utilisées pour vous aider à contrer les pensées déformées ou inutiles. Les exercices basés sur la pleine conscience peuvent vous aider à apprendre à être en paix même lorsque vos émotions menacent de vous submerger. Ensemble, ils créent le cadre MBCT.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a été initialement présentée comme une méthode de prévention des rechutes pour les personnes souffrant de récidive. trouble dépressif majeur (TDM). Cependant, il est maintenant utilisé pour traiter une variété de problèmes de santé mentale, tels que la dépression, anxiété et traumatisme.

Les avantages du MBCT comprennent:

• Se concentrer sur l'acceptation des pensées et des émotions plutôt que de s'y attacher ou d'y réagir
• Vous aide à vous désengager de l'autocritique
• Peut améliorer l'humeur dépressive ou dysmorphique
• Vous aide à répondre et à gérer schémas de pensée négatifs
• Augmente la sensibilisation et la compréhension
• Aide à soulager le stress

Exercices et techniques de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

MBCT ne consiste pas à arrêter pensées ou émotions négatives. La pratique fournit les outils qui vous permettent de reconnaître les moments déclencheurs, d'apporter des modifications à votre comportement pour éviter les rechutes et de faire face plus efficacement aux émotions difficiles.

Les exercices et techniques de thérapie cognitive basés sur la pleine conscience doivent être dirigés par un professionnel qualifié. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à:

• Scan du corps (en se concentrant sur le physique pour se détacher de l'émotionnel)
• Respiration profonde
• Assis méditations
• Méditations de marche
• Manger en pleine conscience
• Test de réalité, qui consiste à répertorier les pensées et à les regarder objectivement pour voir si les «faits» correspondent à vos émotions
• Interrompre pensées automatiques. Dans la MBCT, les pensées automatiques négatives (NAT) sont censées contribuer à la dépression, donc des techniques cognitives sont utilisées pour les défier et les perturber.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) fonctionne-t-elle?

Les preuves ont montré que la MBCT peut empêcher rechute dans la dépression de 43%. La recherche indique également qu'elle est particulièrement efficace pour les groupes vulnérables qui sont plus susceptibles de tomber dans une rechute, comme ceux qui n'ont pas de réseau de soutien, des problèmes financiers ou d'autres problèmes de santé mentale problèmes. Dans certains cas, il est proposé comme alternative à médicaments antidépresseurs, bien que de nombreuses personnes pratiquent une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience parallèlement à un régime médicamenteux prescrit.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est un mode de traitement très efficace et abordable pour de nombreuses personnes souffrant de traumatismes, de dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Cependant, des inquiétudes sont apparues concernant la sous-qualification des enseignants de pleine conscience se positionnant comme experts. Pour être sûr et efficace, la MBCT doit être dispensée par un thérapeute agréé ou un professeur de pleine conscience. Si vous souhaitez essayer une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, demandez à votre médecin de vous référer à un praticien de confiance.

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