Le lien entre le perfectionnisme et l'anxiété

Perfectionnisme. C’est un terme courant dans notre société. Nous accusons les gens (ou, selon l’opinion du perfectionnisme, nous les applaudissons) d’être perfectionnistes. Le perfectionnisme est-il un désir de réussir et d'exceller dans son domaine? J'appellerais cette ambition, mais pas nécessairement le perfectionnisme.

Le perfectionnisme inclut ce désir de succès, oui, mais il va au-delà du désir de réussir. Le perfectionnisme n'est pas seulement un désir de bien faire; c'est un besoin de faites le travail parfait ou soyez la personne parfaite au détriment de votre bien-être. Et le perfectionnisme contribue grandement à l'anxiété.

L'anxiété et le perfectionnisme se renforcent mutuellement

Je peux en parler directement, car j'ai été connu pour être un perfectionnisme tout au long de ma vie. Cela a commencé à la maternelle quand j'ai fait une erreur de coloration horriblement horrible. A partir de là, je avoir peur des erreurs à tel point que j'ai développé des angoisses assez importantes.

Un perfectionniste se pousse à ne faire aucune erreur en rien, jamais. Pour y parvenir, un perfectionniste passera énormément de temps sur un projet ou une tâche en s'assurant que chaque aspect est impeccable. Car si le produit est défectueux, le créateur du projet l'est certainement aussi. Droite? Faux.

Pendant très longtemps, ma devise personnelle a été: «Ce n'est jamais assez bien.» Par conséquent, rien de ce que j'ai réalisé n'était assez bon. Je n'ai jamais été satisfait. Je n'ai jamais éprouvé de fierté pour un travail bien fait. Au lieu de cela, j'étais obsédé par ce que j'aurais dû mieux faire.

Le perfectionnisme fait souvent partie des troubles anxieux

En raison de ces sentiments, le perfectionnisme est associé à de graves problèmes de santé mentale, y compris divers troubles anxieux. Deux types de troubles anxieux généralement associés à la croyance que rien n'est jamais assez bon sont trouble d'anxiété généralisée (TAG) et trouble d'anxiété sociale.

Dans GAD, le peur de l'échec ou de ne pas être assez bon crée une inquiétude paralysante sur de nombreux aspects de la vie de quelqu'un. Suis-je en train de faire ça? Suis-je assez bon pour obtenir la bourse / promotion / augmentation? Vais-je me faire virer? Vais-je entrer dans une école assez bonne? Vais-je réussir dans la vie, ou vais-je échouer?

Dans le trouble d'anxiété sociale, le perfectionnisme amène les gens à s'inquiéter excessivement être jugé par les autres. De plus, les perfectionnistes ont tendance à ressentir une grande anxiété de se mettre dans l'embarras devant les autres. Et parce que la peur d'être pas assez bon est fort, les perfectionnistes peuvent souffrir d'anxiété sociale paralysante.

Le perfectionnisme et la pensée tout ou rien augmentent l'anxiété

Pour un perfectionniste, la plupart des choses sont considérées comme des absolus: quelque chose est bien ou mal. Il n'y a pas différents degrés de «justesse» ou de connaissances ou de capacités. Soit on sait parfaitement quelque chose, soit il ne le sait pas du tout. On peut soit faire quelque chose parfaitement, soit elle ne peut pas du tout le faire. Cette pensée tout ou rien est une manière très dure de se juger.

Viser constamment à la perfection est démoralisant et nuisible à notre santé mentale, conduisant, par exemple, à une anxiété importante. Nous, perfectionnistes, pouvons prendre le contrôle de nos angoisses en commençant à abandonner la pensée du tout ou rien. Il y a de merveilleuses teintes entre les extrêmes noir et blanc du bien et du mal. Laissez-les faire partie de votre vie. Profitez d'une anxiété réduite en laissant aller le perfectionnisme.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.