Auto-assistance et thérapies alternatives pour la dépression
Un regard sur l'efficacité des mesures d'auto-assistance et des thérapies alternatives pour traiter la dépression.
Il existe un large éventail de mesures d’entraide et de thérapies alternatives qui peuvent être utiles pour certains types de dépression, seule ou associée à des traitements physiques (tels que les antidépresseurs) ou psychologiques traitements.
Cependant, les types de dépression les plus biologiques (dépression mélancolique et psychotique) sont très peu susceptibles de répondre à l'auto-assistance et aux thérapies alternatives seules, bien que celles-ci puissent être des compléments précieux traitements.
Ce qui suit n'est pas censé être une liste exhaustive, mais inclut ceux qui sont généralement jugés utiles. Nous fournissons de brèves informations et des liens vers d'autres sources d'informations. D'autres mesures d'auto-assistance telles que la méditation, le régime alimentaire, l'exercice et la relaxation sont couvertes dans Ways of Staying Well.
- Bibliothérapie
- Oméga 3
- Millepertuis
- Luminothérapie
- Yoga
- Aromathérapie
- Massage thérapeutique
- Acupuncture
Bibliothérapie
La bibliothérapie consiste essentiellement à lire des livres ou d'autres documents (tels que ceux disponibles sur Internet) sur la façon de surmonter la dépression et d'appliquer les pratiques soi-même. (Les livres australiens recommandés sont 'Battre le blues: une approche d'entraide pour vaincre la dépression', par S Tanner et J Ball et'Gérer la dépression: un guide de bon sens pour les troubles de l'humeur', par Gordon Parker.) La personne travaille de manière indépendante (ou avec une certaine supervision) à travers le matériel, en appliquant les techniques qui y sont décrites. La bibliothérapie utilise généralement l'approche de la thérapie cognitivo-comportementale.
Oméga-3 pour le traitement de la dépression
Il existe des preuves que les huiles oméga-3, que l'on trouve couramment dans les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau et l'espadon, jouent un rôle dans le bien-être mental, en particulier dans les cas de trouble bipolaire, mais certaines études démontrent également des antidépresseurs Propriétés.
Le millepertuis pour le traitement de la dépression
Le millepertuis est un remède à base de plantes populaire pour la dépression. C'est une fleur avec de nombreux composés chimiques, dont certains sont censés aider la dépression en empêchant les cellules nerveuses du cerveau de réabsorber la sérotonine messagère chimique, ou en réduisant les niveaux d'une protéine impliquée dans le système immunitaire de l'organisme fonctionnement.
Des études ont montré que le millepertuis est un antidépresseur efficace chez les personnes souffrant de dépression non mélancolique légère mais inefficace pour les personnes souffrant de dépression mélancolique (biologique).
Le millepertuis peut cependant avoir des effets secondaires. Plusieurs rapports suggèrent que cela pourrait avoir des effets toxiques sur le fonctionnement reproducteur. Il existe d'autres problèmes possibles avec le millepertuis, y compris des interactions possibles avec certains médicaments.
Thérapie par la lumière pour le traitement des troubles affectifs saisonniers
La luminothérapie consiste à exposer quelqu'un à une lumière vive pendant environ une demi-heure chaque jour. La lumière vive peut être sous la forme de lampes fluorescentes conventionnelles ou de lumière solaire intense.
Il a été démontré que la luminothérapie présente des avantages particuliers pour les personnes souffrant d'une forme de dépression connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), où la dépression se produit régulièrement au cours de saisons particulières (en particulier l'automne et l'hiver), puis disparaît au cours des saisons alternées (printemps et été). Cette condition est plus courante dans l'hémisphère nord, mais elle existe en Australie.
Yoga pour traiter la dépression
Le yoga est une ancienne philosophie d'exercice indien qui offre une forme douce d'exercice et de gestion du stress. Il s'agit de postures ou «asanas» qui sont maintenues pendant une courte période et sont souvent synchronisées avec la respiration. Il est très utile pour réduire le stress et l'anxiété qui sont souvent des précurseurs de la dépression. Un certain nombre d'études ont montré que les exercices de respiration de yoga sont bénéfiques pour la dépression.
Aromathérapie pour traiter la dépression
L'aromathérapie est l'utilisation d'huiles essentielles pour produire différentes réactions émotionnelles et physiologiques. Il existe des preuves que l'aromathérapie peut être utile pour soulager les troubles mentaux, y compris la dépression.
Une étude à l'Université de Yale a révélé que certaines huiles essentielles affectent le système nerveux, peuvent aider à soulager les tensions et les angoisses et même à réduire la pression artérielle. On pense qu'un certain nombre d'huiles essentielles sont particulièrement bénéfiques dans le traitement de la dépression, car elles aident à équilibrer et à détendre le système nerveux.
Massothérapie pour le traitement de la dépression
On pense que la massothérapie est utile pour les personnes souffrant de dépression, bien que d'autres études soient nécessaires pour le prouver de manière concluante. Le massage produit des changements chimiques dans le cerveau qui se traduisent par une sensation de relaxation, de calme et de bien-être. Il réduit également les niveaux d'hormones de stress - comme l'adrénaline, le cortisol et la noradrénaline - qui, chez certaines personnes, peuvent déclencher une dépression.
Acupuncture pour traiter la dépression
L'acupuncture est une ancienne forme de guérison développée au sein de la médecine traditionnelle chinoise, japonaise et d'autres pays de l'Est. L'acupuncture est basée sur le principe que la stimulation de zones spécifiques de la peau affecte le fonctionnement de certains organes du corps. De fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques (appelés points d'acupuncture) juste en dessous de la surface de la peau. On pense que l'acupuncture peut aider à soulager la dépression, ainsi que l'anxiété, la tension nerveuse et le stress.
Un petit nombre d'études soutiennent le point de vue selon lequel l'acupuncture joue un rôle précieux dans le soulagement de la dépression.
D'autres mesures d'entraide comprennent: la méditation, la relaxation, un régime de santé, la prévention de l'alcool et des drogues et l'exercice.
Sources: Office des compléments alimentaires - NIH, National Center for Complementary and Alternative Medicine
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