4 façons de gérer l'anxiété à l'école ou au travail

L'anxiété peut faire de l'école ou du travail un défi qui semble insurmontable. L'anxiété peut ruiner votre école ou votre journée de travail avant qu'elle ne commence. Dès l'instant où vous vous réveillez - en supposant que l'anxiété vous laisse dormir - l'anxiété crée des problèmes. Les soucis et les scénarios imaginés usurpent toutes les pensées et peuvent même vous faire sentir physiquement malade. Il est logique de vouloir rester au lit plutôt que de faire face à une autre terrible journée d'anxiété à l'école et au travail, mais aller là où vous devez aller ne doit pas être un problème avec ces quatre stratégies.

4 façons de gérer l'anxiété à l'école ou au travail

Vous pouvez prendre en charge et vivre votre vie plutôt que d'être paralysé par l'anxiété. Essayez une ou plusieurs de ces stratégies pour vous rendre à l'école ou au travail et même profiter de l'expérience.

1. Le casser. L'anxiété au travail et l'anxiété à l'école sont écrasantes, voire écrasantes, et peuvent peser lourd. Briser ce morceau d'anxiété toute la journée en morceaux plus petits et plus faciles à gérer peut vous aider à vivre dans les moments de votre journée. Que pouvez-vous faire pendant chaque classe ou chaque segment de la journée de travail pour vous sentir un peu moins anxieux? Il s'agit d'un processus étape par étape pour réduire l'anxiété dans chaque partie de votre journée et, éventuellement, même tout votre temps à l'école ou au travail.
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2. Trouvez de l'aide. Pour une personne anxieuse, le «soutien» désigne toute personne, objet, image ou espace qui réduit le stress anxieux et crée un sensation de calme. La connexion avec une personne de confiance peut être précieuse. Si vous souffrez d'anxiété sociale et que d'autres personnes aggravent votre anxiété, le soutien peut provenir d'un objet de confort maintenu votre bureau ou dans une poche telle qu'une photo d'un être cher, d'un animal de compagnie, d'un endroit préféré, ou de toute autre chose qui est calmant. Ces objets inanimés soutiennent car ils servent le même but qu'une personne: distraire vos pensées et vous connecter avec quelqu'un ou quelque chose qui n'est pas lié à votre anxiété.
3. Créez un horaire pour votre journée, tous les jours. Un sentiment de prévisibilité réduit souvent l'anxiété car il supprime une partie de l'inconnu inhérent au travail ou à l'école. Allez au-delà d'un simple calendrier ou calendrier et faites-en un outil anti-anxiété. Créez votre propre horaire personnalisé dans un cahier qui comprend des images inspirantes et des citations significatives. Collez ces images sur les pages, ou si vous êtes artistique (et même si vous ne l'êtes pas), dessinez les vôtres. Écrivez des citations à la main ou imprimez-les depuis un ordinateur. Lorsque votre anxiété augmente, ouvrez ce carnet et concentrez-vous sur une image ou une citation. Respirez lentement et profondément, et visualisez-vous en paix. Lorsque votre anxiété a diminué d'un cran ou deux, reprenez votre travail.
4. Contrôlez votre espace personnel. Une part importante de l'anxiété à l'école et au travail provient d'un manque de contrôle. Il y a de nombreux aspects de l'école et du travail qui sont hors de notre contrôle. Cela ne changera pas, mais vous pouvez contrôler certains aspects de votre journée, y compris votre espace personnel. Que vous ayez un bureau entier ou pas du tout, un grand casier ou seulement un sac à dos que vous transportez, faites ce qui vous appartient, le vôtre. Personnalisez-le, rendez-le inspirant et réconfortant, et sachez que vous avez une part tangible de vous-même et des choses que vous aimez en tout temps. Ce contrôle aide à réduire l'anxiété.

Gérer l'anxiété et l'école ou le travail vous permet de continuer même lorsque l'anxiété tente de vous garder à la maison au lit. Ces quatre techniques fonctionnent dans l'instant et au fil du temps pour aider à réduire l'anxiété à l'école et l'anxiété au travail.

Plus de façons de gérer l'école ou l'anxiété au travail

Il y a plus de stratégies que ces quatre, bien sûr, y compris celle dont je discute dans la vidéo ci-dessous. Je vous invite à écouter comment votre vision globale vous aide à gérer l'école et le travail malgré l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.