Bons aliments pour l'anxiété: quels aliments aident à l'anxiété?

De bons aliments pour l'anxiété nourrissent votre cerveau afin qu'il fonctionne bien. Anxiété peut avoir une forte composante neurochimique, ce qui signifie que le cerveau fonctionne de manière à vous inquiéter. Le fonctionnement du cerveau - production de neurotransmetteurs et fonctionnement de toutes ses zones et structures - est alimenté par la nourriture que nous mangeons et les liquides que nous buvons. Les bons aliments pour l'anxiété, les aliments qui contribuent à l'anxiété, sont ceux qui fournissent ce dont le cerveau a besoin pour le bien-être. Voici un aperçu des bons aliments qui contribuent à l'anxiété.

Il est important d'avoir le bon état d'esprit lorsque vous pensez aux aliments contre l'anxiété. Malgré les allégations occasionnelles du contraire, il n’existe pas de nourriture miracle qui guérir l'anxiété. Une alimentation nutritive et équilibrée est un élément important dans la création et le maintien d'une vie avec une anxiété réduite.

Parce que l'anxiété est toujours là (au moins pour l'instant), il est important de la réduire en faisant quelque chose de constant et constant. L'ingestion de bons aliments pour l'anxiété pendant les repas et les collations fournit un flux continu de nutriments pour que le cerveau se rétablisse et reste bien.

Nutriments trouvés dans les bons aliments pour l'anxiété

Les chercheurs ont identifié certains des nutriments essentiels à la santé du cerveau aliments pour soulager l'anxiété. Ceux-ci inclus:

• Magnésium
• Le fer
• Zinc
• Les vitamines B (folate, B12, niacine et bien d'autres)
• Tryptophane
• Antioxydants
• les acides gras omega-3
• Probiotiques

Le cerveau utilise ces vitamines, minéraux, graisses, acides aminés et bactéries (probiotiques) pour faire son travail. Par exemple, le cerveau fabrique ses propres neurochimiques (sérotonine, dopamine, GABA et autres). Comment ça les fait? En utilisant des acides aminés tels que le tryptophane dans les protéines que nous mangeons. Certains nutriments augmentent le flux sanguin vers le cerveau. D'autres réduisent les molécules appelées radicaux libres qui sont connues pour endommager les cellules.

Les aliments qui aident à réduire l'anxiété contiennent ces nutriments essentiels. Il est facile de trouver ces aliments, et il y en a tellement que vous en trouverez probablement plusieurs dont vous pourrez profiter tout en réduisant simultanément votre anxiété.

Exemples d'aliments qui contribuent à l'anxiété

La bonne nourriture pour l'anxiété provient de diverses sources. Les nutriments ci-dessus se trouvent dans les protéines, les glucides / céréales complexes, les fruits, les légumes et les produits laitiers.

L'importance des aliments et de l'anxiété est de savoir dans quelle mesure ils sont naturels ou transformés. Plus un aliment est proche de son état naturel, mieux c'est pour la santé du cerveau. Au fur et à mesure que les aliments sont raffinés et transformés, les nutriments naturels sont supprimés et des ingrédients malsains comme le msg, les gras trans et les huiles hydrogénées sont souvent ajoutés.

Les bons aliments pour l'anxiété sont purs plutôt que transformés. Ces exemples sont classés par commodité, mais vous remarquerez probablement que les aliments d'une catégorie peuvent également entrer dans d'autres. Ici, chaque élément est placé dans une seule catégorie pour des raisons d'espace.

Laitier

• Fromage
• Lait

Céréales

• riz brun
• L'avoine
• quinoa
• Pain de grains entiers
• Pâtes de grains entiers
• Riz à grains entiers

Noix et graines

• Amandes
• graines de sésame
• Graines de tournesol
• Noix

Les acides gras omega-3

• Thon blanc
• Saumon

Probiotiques

• Aliments fermentés (cornichons, choucroute, kéfir, etc.)
• Yaourt aux probiotiques

Produire

• Asperges
• Abricots
• Artichauts
• Avocats
• Bananes
• Betteraves
• Mûres
• brocoli
• Carottes
• Céleri
• Chocolat noir (dans cette catégorie car, comme certains produits, il contient des antioxydants)
• Légumes à feuilles vert foncé
• Poireaux
• Oignon
• Des oranges
• Les pêches
• Ananas
• Patates
• Framboises
• Écraser
• Des fraises

Protéines

• Du boeuf
• poulet
• Des œufs
• Légumineuses
• Beurre d'arachide (et autres beurres de noix)
• porc
• Des produits à base de soja
• dinde

Les bons aliments pour l'anxiété ne sont parfois pas des aliments. Les boissons ont également un impact sur la santé du cerveau. Comme pour la nourriture, optez pour le pur. L'eau, les thés verts et les tisanes aident à l'anxiété en hydratant votre corps et votre cerveau et calmant l'anxiété et le stress. Si votre l'anxiété est exacerbée par la caféine, évitez le café.

Certes, les listes ci-dessus ne sont pas complètes. Les aliments nommés ont tous été trouvés par les chercheurs comme de bons aliments pour l'anxiété. Il existe également d'autres aliments qui contribuent à l'anxiété. Plus ils sont naturels, mieux ils sont pour votre cerveau.

En ce qui concerne les aliments pour contrôler l'anxiété, recherchez un équilibre sain. Sélectionnez des articles dans les catégories ci-dessus chaque jour et réduisez le nombre d'aliments transformés que vous consommez. Lorsque votre cerveau est équipé des bons outils - nutriments - dont il a besoin, il fonctionnera sans problème. Les bons aliments aident vraiment à l'anxiété.

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