Ce que la terreur nous fait
L'auto-thérapie pour les personnes qui aiment apprendre sur eux-mêmes
J'écris ceci quelques semaines après une attaque contre les États-Unis par des terroristes.
J'aurais pu écrire cela sur de nombreuses autres terreurs auxquelles les adultes sont parfois confrontés, tels que
vivre sans nourriture et eau adéquates,
vivre avec une violence physique chronique,
vivre avec quelqu'un qui a l'intention de «briser notre volonté»
vivant avec une maladie en phase terminale qui peut frapper à tout moment,
et vivre des batailles pendant la guerre.
Ce sujet s'adresse aux adultes. (Bien que les enfants éprouvent souvent de la terreur, ils ne sont pas mon objectif aujourd'hui.)
EFFETS IMMÉDIATS
Lorsqu'un incident terrifiant se produit, notre premier sentiment est la peur. On commence aussitôt à penser "combat ou fuite": prendrons-nous les abus... combattez le... ou essayer de le minimiser en utilisant notre stratégie la plus intelligente?
Plus tard, nous serons très fiers de ce que nous avons fait durant ces premières minutes.
Cette réaction immédiate à la terreur est en fait bonne pour nous psychologiquement. Cela nous montre à quel point nous sommes excellents pour gérer les pires situations que l'on puisse imaginer.
EFFETS À COURT TERME
Dans les premiers jours ou semaines qui ont suivi l'incident terroriste, tout le monde ressent certains effets secondaires effrayants. Tout le monde éprouve également un ensemble unique de sentiments personnels.
Les séquelles effrayantes que tout le monde éprouve viennent de nos pensées sur le passé et l'avenir.
Étant donné que l'événement terroriste était si intense, il reste dans nos esprits et nous rejouons un peu la mémoire jusqu'à ce que l'image se dissipe enfin. Et comme nous voulons toujours nous protéger, nous pensons aussi naturellement à la possibilité d'événements similaires dans le futur.
Les sentiments uniques sont les sentiments que chaque personne a tendance à reconnaître chaque fois que quelque chose se passe mal dans sa vie. Ceux-ci peuvent inclure la tristesse, la colère, la culpabilité, la honte, la peur irrationnelle et tout ce que nous ressentons lorsque les choses tournent mal. Les plus sains d'entre nous auront très peu de ces sentiments, et ceux que nous avons ne seront pas trop intenses. Les moins sains d'entre nous peuvent ressentir beaucoup de ces sentiments, et certains peuvent être intenses.
La chose à retenir sur tous ces effets à court terme est qu'ils sont normaux. Même les sentiments intenses et irrationnels de certaines personnes sont normaux pour eux. Ils sont habitués à eux et ils se calmeront. Si les sentiments à court terme diminuent d'intensité chaque jour, il n'y a pas lieu de s'inquiéter et beaucoup de raisons pour un soutien aimable.
EFFETS À LONG TERME
Les effets à long terme peuvent apparaître un à trois ou quatre mois plus tard - mais ils ont commencé depuis longtemps dans l'enfance.
Quand nous étions petits, chacun de nous a élaboré son propre «plan de sécurité» unique. Nous avons élaboré ce plan dans notre famille biologique et cela a fonctionné aussi bien que n'importe quel plan aurait pu fonctionner dans cette famille. En tant qu'adultes, nous avons toujours notre plan de sécurité de l'enfance à l'esprit, mais à mesure que nous vieillissons, nous ajustons le plan de manière grande et petite, en fonction du degré de sécurité que nous constatons dans notre monde adulte.
Lorsque nous faisons l'expérience de la terreur, notre foi en notre plan de sécurité pour les adultes est remise en question et nous sommes tentés de revenir à certaines ou même à toutes nos croyances d'enfance concernant la sécurité. Si nous avons eu une enfance relativement sûre, cette revisitation de notre enfance pourrait simplement signifier que nous nous permettons d'obtenir plus de confort physique, tout comme nous le faisions avec nos parents quand nous étions petits. Mais si nous avons eu une enfance difficile, ce retour à notre plan de sécurité de l'enfance pourrait signifier suivre un plan qui ne peut tout simplement pas fonctionner dans le monde adulte.
L'effet le plus dommageable de l'expérience de la terreur est ce retour à un plan dépassé.
QUE FAIRE DE VOTRE PROPRE EXPÉRIENCE DE TERREUR
À propos des effets immédiats:
Remarquez à quel point vous avez bien géré les choses dans les premières heures qui ont suivi l'incident terroriste. Sachez que vous pouvez compter sur ces capacités naturelles pour vous accompagner dans tous les incidents futurs qui se produiront.
Notez également et prenez très au sérieux la fréquence à laquelle vous faites face à une telle peur.
Si des événements effrayants se produisent souvent, quelque chose ne va vraiment pas dans votre façon de vivre.
Obtenez de l'aide pour changer la façon dont vous décidez avec qui passer du temps, comment vous protéger et protéger les autres, comment utiliser votre colère efficacement, etc.
À propos des effets à court terme:
Vous vous apaisez du mieux que vous le pouvez, il vous suffit donc de vous faire confiance et d'éviter d'être autocritique.
À propos des effets à long terme:
Si la douleur émotionnelle ne disparaît pas dans quelques mois, vous vous devez de trouver un bon thérapeute. (Lis "Envisagez-vous une thérapie?" - un autre sujet de cette série.)
Acceptez-vous tel que vous êtes.
Acceptez les autres tels qu'ils sont.
Ne laissez pas la terreur vous voler quoi que ce soit!
Profitez de vos changements!
Tout ici est conçu pour vous aider à faire exactement cela!
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