Contrôlez les attaques d'anxiété et les attaques de panique à l'aide de cette liste de contrôle

Vous voulez probablement contrôler les crises d'angoisse et les crises de panique, car ce sont des expériences effrayantes qui font que quiconque les a se sent hors de contrôle. Bien sûr, les gens se sentent hors de contrôle avec des crises d'anxiété. Ils consomment tous. C’est comme si le monde se rétrécit autour de nous comme du film alimentaire - nous serrant, nous écrasant et nous étouffant. Et en même temps, crises de panique faire en sorte que le monde ait l'impression de devenir de plus en plus grand afin qu'il n'y ait rien pour nous mettre à la terre, ce qui nous laisse vertigineusement hors de contrôle. Est-il même possible de contrôler ce terrible aspect de l'anxiété? Heureusement, il y en a. Cette liste de contrôle peut être votre guide pour contrôler les crises d'angoisse ou les crises de panique.

Les termes «crise d'angoisse» et «crise de panique» sont souvent utilisés de façon interchangeable. Ça va parce qu'il y a tellement de similitudes entre eux, mais il y a une différence technique. Les crises d’anxiété se produisent

Les crises d'anxiété et les crises de panique sont des effets de l'anxiété et leurs symptômes sont les mêmes. Ils impliquent tous deux une réaction physique intense aux événements externes, aux pensées internes et aux sentiments à propos des événements, ou les deux. Même s'ils semblent vous contrôler maintenant, vous pouvez inverser la tendance et contrôler l'anxiété et les crises de panique.

Une liste de contrôle pour contrôler les attaques d'anxiété, les attaques de panique

Presque tous ceux qui souffrent d'anxiété et de crises de panique se sentent dépassés par eux. On peut avoir l'impression que tout se détraque, d'un seul coup, avec une intensité égale. Il est extrêmement précieux de pouvoir distinguer l'attaque et ses effets sur vous.

Dès que vous en êtes capable, fermez les yeux, respirez profondément et tournez votre attention vers l'intérieur. Cette liste de contrôle est conçue pour vous aider à prendre du recul et à vous connecter à vous-même plutôt que de rester anxieux.

□ Quels sont mes symptômes? Faites une analyse corporelle. De la tête aux pieds, quelles sensations ressentez-vous?

□ A quoi je pense? N'essayez pas de changer vos pensées et ne les jugez pas, prenez simplement note.

□ Quelles sont mes émotions? Encore une fois, prenez note.

□ Quel est mon niveau de stress? Existe-t-il des facteurs de stress nouveaux ou inhabituels, des stress récurrents?

□ Qu'est-ce que j'ai fait récemment?

□ Qu'est-ce que je n'ai pas fait? Demandez-vous: "Est-ce que je fais moins d'exercice? Dormir moins? Pas assez amusant? "

□ Comment ai-je réagi aux gens et aux événements de ma vie?

Contrôlez votre attaque en mettant votre attaque d'anxiété, votre liste de contrôle d'attaque de panique au travail

Répondre aux questions de la liste de contrôle - par écrit si c'est possible - vous aide à vous séparer des attaques de panique. Il peut réduire considérablement l'intensité de l'anxiété du moment.

Ensuite, vous pouvez mettre vos réponses à votre service. Vous avez les connaissances, ce qui est une première étape importante. Ce qui vous aidera à contrôler les crises d'angoisse et les crises de panique, c'est de transformer vos connaissances en action. Pour chaque question de la liste de contrôle, procédez / répondez comme suit:

□ Évaluez dans quelle mesure chaque élément vous dérange sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant pas du tout et 10 représentant beaucoup.

□ Choisissez un ou deux des éléments les plus gênants. Essayer de travailler sur tout à la fois est angoissant en soi, mais en choisir un ou deux pour réduire peut réussir.

□ Que voulez-vous dans votre vie au lieu de ces symptômes?

□ À quoi ressemblera votre vie avec les symptômes problématiques et les effets des crises d'anxiété disparus?

□ Quelles petites actions pouvez-vous faire, quels choix pouvez-vous faire pour y arriver pas à pas?

En triant ce que vous vivez, vous pouvez agir pour contrôler les crises d’anxiété et les crises de panique.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.