Comment éviter de se blâmer après le suicide d'un être cher

Avertissement de déclenchement: ce message contient une discussion franche sur le suicide en ce qui concerne le fait de vous blâmer pour la mort d'un être cher par suicide.

Perdre un être cher au suicide est un voyage émotionnel auquel personne ne prévoit ni ne sait comment réagir. En tant que partisan personnel du Mois national de la prévention du suicide, je voulais partager certaines de mes précieuses leçons et histoires qui m'ont appris à combattre l'envie naturelle d'infliger violence verbale sur vous-même et pour éviter de vous blâmer après la mort d'un être cher par suicide.

Comment j'ai appris à ne pas me blâmer pour le suicide d'un être cher

C'était en 2008 lorsque ma famille m'a dit que nous avions perdu mon oncle, ma figure paternelle secondaire, au suicide. Ce fut un choc complet. Je suis extrêmement chanceux que ma famille ait été forte, honnête et ouverte lorsque nous avons discuté de la vérité avec nous, enfants, car j'ai beaucoup appris de l'observation. Ma tante a expliqué que vous devriez éviter de vous blâmer pendant le processus de guérison, et j'ai vu qu'elle ne se blâmait pas non plus. Elle m'a appris ce que c'était que de pardonner car elle s'est aussi pardonnée. Je ne saurais pas à quel point ses leçons étaient puissantes jusqu'à ce que je ressente la mort d'un être cher par suicide à nouveau 10 ans plus tard.

Il y a environ sept mois, mon ami proche est décédé subitement d'un suicide. En tant qu'enfant face à la mort de mon oncle, je sentais que je n'avais que peu d'intérêt émotionnel dans ce qui s'était passé. Je me sentais loin, comme un spectateur dans la douleur de sa mort. Cette fois, je me suis senti mêlé à la décision de mon ami à cause de la récence de notre dernière conversation, confus parce qu'il semblait impatient de son avenir et en colère qu'il soit parti sans me dire qu'il voudrais. Après des semaines à me rabaisser et à me blâmer d'avoir joué un rôle dans son suicide, je me suis dit de canaliser ce que j'avais appris sur le discours autodirigé injuste après des années de conversations familiales et de cours sur la santé mentale santé.

Comment éviter de se blâmer pour le suicide d'un être cher

Voici quelques réflexions que j'ai eues et les leçons que j'ai utilisées pour y résister.

• "C'était de ma faute."

Ce n'est pas de ta faute. Parfois, une discussion ou un événement malheureux précède une tragédie, et cela est indépendant des résultats qui se forment depuis longtemps auparavant. Cela peut provoquer un niveau irréel de dévastation, mais j'ai appris que la responsabilité de quelqu'un santé mentale et bien-être ne tombez pas sur quelqu'un singulièrement, et toutes les pièces mobiles qui ont pu entraîner la mort par suicide ne vous tombent pas dessus.

• "Si j'avais su, j'aurais pu aider davantage."

La mort, en particulier par suicide, n'est pas censée être comprise. Une partie de la frustration que j'ai ressentie dans le processus de deuil était le manque d'explication derrière ce qui s'est passé. Je pensais sûrement qu'il aurait pu y avoir une autre façon; en tant qu'ami dans sa vie, j'aurais dû voir ça venir et l'intercepter. Penser en termes de ce que j'aurais pu faire, cependant, était l'un des schémas de pensée les plus violents que je m'étais infligé. J'ai essayé de me rappeler qu'il était malsain pour moi de revenir dans le passé et de penser à différentes possibilités parce que le résultat final était le même, et je voulais me concentrer sur l'avenir.

• "J'aurais du le voir venir."

Ce qui se passe n'est pas censé être analysé. Au début, j'ai creusé la tête en essayant de penser aux signes ou symptômes de maladie mentale ou d'instabilité émotionnelle chez mon ami. J'ai joué au détective, parcourant des conversations et essayant de donner un sens à ce qu'il m'a dit, ce qui m'a mis en colère de ne pas l'avoir déchiffré. Finalement, cependant, j'ai réalisé que l'attribution de sens potentiels aux conversations à partir de mes propres hypothèses était malsaine et injuste envers moi-même.

Comprendre pourquoi vous pourriez vous blâmer après avoir perdu un être cher

D'après mon expérience, il était facile de concentrer mon chagrin sur la personne décédée, désolée, confuse et triste de sa perte de vie. Cependant, penser selon ces schémas est en fait malsain pour vous lorsque vous continuez à vous déplacer dans la vie. J'ai trouvé qu'être gentil avec vous-même comme vous le pensez est la clé pour avancer. Le déplacement de sentiments comme la colère, la frustration et l'impuissance envers vous-même est compréhensible, et vous devriez essayez de vous rappeler que ces sentiments sont bien ressentis, mais pas envers vous-même sous la forme de violence verbale déguisée en faire des reproches. Voici quelques stratégies que je recommande après des années d'apprentissage.

• Prioriser parler de soi sain pour continuer d'avancer mentalement.
• Il est important de concentrer votre dialogue interne sur positivité dans le passé et des progrès sains à l’avenir.
• S'aimer et se pardonner verbalement est la première étape vers votre propre paix dans votre relation avec vous-même.

J'ai finalement formé ces trois suggestions pour faire face au chagrin d'avoir perdu mes proches au suicide, et même si je ne l'ai pas fait les apprendre aussi facilement qu’ils sont présentés ci-dessus, j’espère qu’ils pourront vous guider dans votre propre processus de compréhension.

Quel processus avez-vous suivi pour arrêter de vous blâmer pour le suicide de votre proche? Partagez vos observations dans les commentaires.

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, appelez le 9-1-1 immédiatement.

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