Vous pouvez être le décideur

"Faire quelque chose!" hurla la mère désemparée tandis que son enfant, qui avait été heurté par une voiture, gisait sur la route. Jack a entendu les cris, a sauté par-dessus la clôture dans sa cour et a couru vers l'accident. Il a composé le 911 sur son téléphone portable pendant que sa main libre arrachait son T-shirt. Agenouillé à côté de l'enfant, il a remis son téléphone à quelqu'un d'autre et a utilisé sa chemise pour faire un garrot sur le bras ensanglanté de l'enfant.

"Mon cerveau s'est concentré sur le laser", a déclaré Jack à un journaliste. «Je ne me souviens pas avoir franchi la clôture ou avoir appelé le 911 ou quoi que ce soit. J'ai juste fait ce qui devait être fait. »

Jack est pas connu pour sa détermination. Un adulte atteint du TDAH, son train de pensées saute souvent la piste, re-route ou manque complètement la gare. Dans son livre, Le cadeau de l'adulte ADD, auteur Lara Honos-Webb, Ph. D., observe que les adultes atteints de TDAH, «… étant ancrés dans le présent, peuvent souvent compter sur décisions rapides et sur le terrain dans le feu de l'action sans beaucoup de synthèse d'informations, car ils pensent comme sapeurs pompiers."

Certains l'aiment chaud

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent douées pour prendre des «décisions brûlantes» dans les moments urgents. Des événements rapides éclairent les neurotransmetteurs du cerveau du TDAH et attirent l'attention. Mais qu'en est-il des «décisions froides»? Pas tellement. Les décisions froides vous obligent à vous décider. C’est un processus réfléchi, dans lequel vous arrivez à une conclusion en utilisant les fonctions executives (EF). Les FE sont comme l'échafaudage à côté d'un bâtiment en construction. L'échafaudage soutient les travailleurs, les outils, les fournitures et toutes sortes d'activités nécessaires à la construction du bâtiment. Les FE soutiennent la prise de décision. De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à accéder à leurs FE.

De nombreuses décisions froides sont axées sur l'information et les TDAH ont du mal à éliminer les informations non pertinentes. Ils sont activés par de nouvelles informations et le frisson de la chasse pour plus d'informations. À l'ère de l'information sans fin dans laquelle nous vivons, ce comportement est endémique. L'échafaudage EF ne peut pas tenir. Ajoutez à cela la tendance du TDAH vers une tolérance à la faible frustration, et il est facile de comprendre pourquoi se faire une idée du TDAH est soit 1) un soulagement de l'indécision, ou 2) céder à une décision passive par défaut de soulager angoisse.

[Ressource gratuite: Mécanismes d'adaptation au TDAH]

Je vois cela dans mon entreprise d'organisation. Marsha et moi nettoyions son placard. Elle place une ceinture sous son aisselle gauche, fait pendre un sac à main de son bras droit, met un foulard dans sa main gauche et saisit un sac à main dans sa main droite. Chaque élément représente une décision à faible conséquence qu'elle ne peut pas décider de conserver ou de donner. La décision par défaut de Marsha? Gardez-les tous.

La Bretagne doit prendre une décision plus lourde de conséquences. Elle doit choisir un plan 401 (k) parmi différentes options. «Il y a tout simplement trop d'informations et je ne semble jamais pouvoir décider à temps», explique Brittany. Elle est donc coincée avec un plan 401 (k) par défaut.

Vous n'avez pas à prendre de décisions de cette façon. Vous pouvez prendre des décisions plus judicieuses plus rapidement. Voici quelques outils pratiques pour être plus décisif.

• Soyez fermé d'esprit. Saviez-vous que le mot décider vient du mot latin «couper»? Limitez vos choix. Ma cliente Olivia, qui souffre de TDAH, a trouvé le choix d'un camp d'été pour son enfant atroce. Nous avons restreint ses choix en fonction du budget, de la date limite de candidature et de la proximité du domicile. Rien au-delà de ces critères n'a été donné un coup d'œil.

• Faites attention à votre intuition. Des études montrent que bien avant que votre esprit de raisonnement n'intervienne, votre cerveau émotionnel a senti la voie à suivre. Consultez votre cœur. Les bonnes décisions sont souvent un mélange de logique et d'émotions.

[16 règles d'organisation que vous pouvez suivre]

• Calmez les choses. Le bruit, l'encombrement visuel et la surcharge de travail trop intense dans le cerveau du TDAH rendent la prise de décision difficile. Trouvez une pièce calme ou un coin pour réfléchir.

• Fixez un délai pour décider, surtout s'il n'y a pas de date d'échéance. Affichez votre date limite sur votre calendrier. Avoir une date pour décider ajoute de la concentration et de la motivation à une décision qui n'a pas de délai.

• Foule-source la décision. Déléguez la décision aux personnes en qui vous avez confiance dans votre réseau de médias sociaux. Ils prennent la décision, mais vous en assumez la responsabilité.

• Notez les risques et les avantages d'une décision prospective sur un morceau de papier et les évaluer.

• Apprenez à demander plus de temps. Dites: «Permettez-moi de vous revenir là-dessus» ou «Puis-je dormir dessus?» ou "Allez-vous m'envoyer un e-mail la semaine prochaine pour prendre ma décision?" L'achat de temps contrecarre les décisions instinctives.

• Après avoir rassemblé des informations, reculez pour évaluer ce que vous avez. Les TDAH sont souvent plus captivés par la collecte d'informations que par la décision. Vous avez peut-être suffisamment d'informations pour décider, mais à moins de vous retirer, vous ne le saurez pas.

• Anticipez les décisions récurrentes. Mettez cette date annuelle pour choisir un 401 (k) ou un régime d'assurance-médicaments sur votre calendrier. Vous n'en serez pas aveuglé et prendrez une (mauvaise) décision précipitée.

Petites décisions

• Essayez d'investir davantage dans le résultat. Si vous tardez à organiser le haut de votre bureau, réfléchissez à la façon dont cela vous éloignera du dos, vous permettra de trouver ce lecteur flash manquant et vous donnera plus de surface pour travailler. Passez une minute à réfléchir à ce que vous gagnerez. Mieux encore, notez les gains.

• Recherche / recherche proportionnelle aux conséquences ou au risque. Une mauvaise décision concernant un sac à dos est moins importante que de choisir le mauvais camp d'été, alors allouez moins de temps pour penser au sac à dos.

• Prenez autant de petites décisions à l'avance que possible. La congélation de repas préparés à l'avance élimine les décisions de repas. Assembler des tenues sur un cintre réduit les décisions de porter, et la lecture des menus en ligne peut mettre fin à l'infernal question «quoi commander au restaurant».

• Dire les options à voix haute vous amène parfois à prendre une décision. L'externalisation des pensées coupe l'encombrement des pensées concurrentes.

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Mis à jour le 21 mai 2018