Neuroplasticité: ce que vous devez savoir dans la récupération du SSPT
Développements récents dans le domaine de la neuroplasticité prouver comment votre cerveau est câblé et génétiquement conçu pour se guérir, se changer et se recâbler après tout types de traumatismes, y compris les lésions cérébrales et les accidents vasculaires cérébraux. La recherche explique également de manière très explicite comment votre cerveau change, ce qui signifie qu'il illustre également comment vous pouvez collaborer avec votre cerveau et soutenir sa croissance et son développement post-traumatiques.
Comment la neuroplasticité affecte la récupération du SSPT
Dans les années 1930, un psychologue du comportement canadien a suggéré que l'apprentissage relie les neurones (l'élément fondamental de votre cerveau et comment il envoie et reçoit des informations) de façons nouvelles. Comme l'écrit Norman Doidge sur la suggestion de Hebb dans Le cerveau qui se change,
"[Hebb] Il a été proposé que lorsque deux neurones se déclenchent en même temps à plusieurs reprises (ou lorsque l'un se déclenche, provoquant le déclenchement d'un autre), des changements chimiques se produisent dans les deux, de sorte que les deux ont tendance à se connecter plus fortement. Le concept de Hebb... a été soigneusement résumé ...: Des neurones qui tirent ensemble, se connectent ensemble. "
Toute la théorie de Hebb a soutenu que l'expérience peut changer la structure neuronale. Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Cela signifie que même si un traumatisme peut altérer votre cerveau - et donc, les processus cérébraux répétitifs du SSPT - la base de ce changement est expérience. Suivant cette philosophie et la suggestion de Hebb, l'idée qui émerge est que le cerveau peut changer à nouveau, en raison d'une nouvelle expérience. Cela a d'énormes implications pour la récupération du SSPT.
L'une des déclarations les plus décourageantes (et fausses!) Que j'entends de trop de professionnels et de survivants est la suivante: "Une fois que vous êtes cassé, vous ne pouvez pas être réparé. "Cela peut être vrai pour certaines personnes, mais quand c'est le cas, la faute n'est pas nécessairement que le cerveau est le problème. Le cerveau aime changer. Parfois, ce sont des gens qui ne le font pas.
La neuroplasticité ne peut pas vous faire récupérer automatiquement du SSPT
La récupération est difficile. Tout le monde ne s'y engage pas ou ne le suit pas. Tout le monde ne veut pas renoncer au style de vie qu'offre le SSPT. Comme l’a dit l’une de mes clientes au début de son rétablissement (réussi): «Sans le SSPT, je devrais aller travailler, prendre soin de ma famille et faire ce que chaque amie me demande de faire. Il est plus facile de vivre ma vie si je reste au lit. "Si elle avait choisi de rester attachée à cette idée, elle n'aurait jamais guéri. Et pourtant, ce ne serait pas parce qu'elle ne le pouvait pas. Ce serait parce qu'elle, à un niveau conscient ou autre, a choisi de ne pas le faire.
La guérison est difficile et désordonnée et se sent souvent vraiment, vraiment merdique. Vous pourriez empirer pendant un certain temps au lieu de s'améliorer. Vous pouvez vous sentir mieux et un épisode déclencheur et pensez que vous avez perdu du terrain. Vous pouvez utiliser des modalités qui vous font traiter de manière à vous laisser sentir brut et non préparé. Vous pouvez expérimenter toutes ces choses et décider ensuite que cela ne vaut pas la peine d'être combattu. Pourtant, ce ne serait pas parce que votre cerveau ne voulait pas. Ce serait parce que vous ne l'étiez pas.
En tant que personne qui a littéralement mis près d'une décennie à guérir - parce que j'ai combattu le processus, je ne me suis pas engagé dans le processus et je me suis battu mon diagnostic - moi aussi, je pourrais avoir été l'une des nombreuses personnes qui ne passent pas par le processus de récupération et par l'autre côté. Encore une fois, ce ne serait pas parce que mon cerveau ne voulait pas mais parce que je ne l'étais pas.
La récupération de chacun est différente. La façon dont vous vous en sortez vous est propre. Pourtant, la possibilité de se sentir mieux, scientifiquement parlant, s'offre à vous.
Réentraînez votre cerveau pour la récupération du SSPT avec les bases de la neuroplasticité
L'expérience vous a mis dans ce pétrin. Avec la neuroplasticité comme guide, vous pouvez apprendre qu'il est tout à fait possible que des expériences ciblées et stratégiques puissent vous en sortir. À tout le moins, soutenir votre cerveau avec de nouvelles et bonnes expériences pendant que vous cherchez votre chemin de récupération peut être un moyen positif, équilibré et économiquement accessible de recycler votre cerveau. Commencez à tirer des neurones associés à des expériences positives et vous commencerez à renforcer ces structures neuronales dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact profond sur votre processus de récupération.
Récemment, j'ai reçu un e-mail d'Anna (pas son vrai nom) disant: "Maintenant que j'avance dans la récupération, tout me semble si étrange. Se sentir mieux est surréaliste et se sentir bien est encore plus surréaliste. Est-ce naturel dans la récupération du SSPT? "
Ce que Anna vit est en fait très courant dans la récupération du SSPT. Il y a des raisons valables pour lesquelles se sentir mieux semble étrange, et quelques moyens faciles de rendre tout cela plus normal.
La récupération du SSPT est un mode de vie
Le SSPT est plus qu'un simple diagnostic ou une maladie mentale, c'est un mode de vie. Avec le stress post-traumatique, vous vivez chaque instant en ressentant, en cherchant et en identifiant l'origine du danger, de la menace et de la peur. Voilà votre nouvelle normalité.
À l'opposé, en guérissant, vous libérez tous ces comportements et commencez à vivre la vie en vous sentant en sécurité, efficace et confiant. C'est un grand changement! Surtout si vous avez lutté avec le SSPT pendant une longue période, ou si vous avez désespéré de ne jamais guérir, il peut sembler très surréaliste de sentir enfin les choses changer pour le mieux.
Pour atténuer ce sentiment afin qu'il devienne plus normalisé, essayez ceci:
Approfondissez ce sentiment surréaliste et connectez-le au moment présent. Par exemple, faites une pause, inspirez profondément, remarquez le sentiment et identifiez ce que le moment présent fait apparaître et vous permet de le ressentir de manière si aiguë. Ce sentiment vient-il des gens avec qui vous êtes, de l'endroit où vous vous trouvez, de la pensée que vous venez d'avoir? Reconnaître comment votre expérience actuelle se rapporte et même provoque ce sentiment de bien-être fait des choses importantes:
- Connecte votre bon sentiment au moment présent
- Souligne que votre cadeau se sent en sécurité
- Forme une nouvelle voie dans votre esprit pour se sentir bien
- Enseigne à votre esprit et à votre corps que ce sentiment est réel
Plus vous tirez parti de cette expérience, plus vous aidez votre cerveau à continuer à apporter les changements nécessaires à la récupération du SSPT. La recherche prouve qu'il faut 10 à 20 secondes d'une sensation positive au cerveau pour l'enregistrer dans une structure neuronale plus profonde.
En récupération, vous voulez autant de ces expériences que possible que vous réentraînez et recâblez le cerveau pour libérer la peur et l'hypervigilance et embrasser la sécurité, le calme et le contrôle. Pour passer au niveau supérieur avec cette expérience, concentrez-vous sur cette bonne sensation surréaliste pendant 20, 30 ou même 60 secondes pour permettre à votre cerveau de l'enregistrer pleinement.
Combiner une pratique de la pleine conscience avec ces bons sentiments surréalistes peut également être un excellent moyen de faciliter la création d'un centrage ancré dans le sentiment lui-même. Il y a beaucoup de matériel de pleine conscience en ligne et vous vous êtes peut-être déjà familiarisé avec ce processus. J'aime cet article pour des conseils faciles sur la pleine conscience.
La guérison vous force à sortir de votre zone de confort et à un endroit qui vous oblige à ressentir le contraire de la façon dont vous avez appris à vivre. Le cerveau trouvera naturellement étrange cette méconnaissance. Votre travail de récupération consiste à rendre ce sentiment familier afin que vous développiez un niveau de confort avec lui - et que vous continuiez à vous déplacer dans un territoire de mieux en mieux.
Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter et son site Web, HealMyPTSD.com.
