Développer une boîte à outils de bien-être

La première étape de l'élaboration de votre propre plan d'action pour la récupération du bien-être [WRAP] consiste à développer une boîte à outils du bien-être. Il s'agit d'une liste de choses que vous avez faites dans le passé ou que vous pourriez faire pour vous aider à rester en bonne santé, et des choses que vous pourriez faire pour vous aider à vous sentir mieux lorsque vous ne vous en sortez pas bien. Vous utiliserez ces "outils" pour développer votre propre WRAP.

Insérez plusieurs feuilles de papier à l'avant de votre classeur. Énumérez sur ces fiches les outils, stratégies et compétences dont vous avez besoin au quotidien pour vous maintenir en forme, avec ceux que vous utilisez fréquemment ou occasionnellement pour vous aider à vous sentir mieux et pour soulager les troubles symptômes. Incluez des choses que vous avez faites dans le passé, des choses dont vous avez entendu parler et que vous pensiez pouvoir aimez essayer, et les choses qui vous ont été recommandées par les fournisseurs de soins de santé et autres partisans. Vous pouvez obtenir des idées sur d'autres outils à partir de livres d'auto-assistance, y compris ceux de Mary Ellen Copeland:

• Le manuel sur la dépression: Un guide pour vivre avec la dépression et la dépression maniaque,
• Vivre sans dépression ni dépression maniaque: un guide pour maintenir la stabilité de l'humeur,
• Le livre de contrôle des soucis,
• Gagner contre la rechute,
• Guérir le traumatisme de la violence,
• Le classeur de la solitude.

Vous pouvez obtenir d'autres idées à partir des bandes audio

• Gagner contre le programme de rechute et
• Stratégies pour vivre avec la dépression et la dépression maniaque.

La liste suivante comprend les outils les plus couramment utilisés pour rester en bonne santé et aider à soulager les symptômes:

1. Parlez à un ami - beaucoup de gens trouvent cela très utile
2. Parlez à un professionnel de la santé
3. Conseil par les pairs ou échange d'écoute
4. Exercices de concentration
5. Exercices de relaxation et de réduction du stress
6. L'imagerie guidée
7. Journalisation - écrire dans un cahier
8. Activités créatives d'affirmation
9. Exercice
10. Considérations alimentaires
11. La lumière dans tes yeux
12. Repos supplémentaire
13. Prendre des congés à la maison ou au travail
14. Compresses chaudes ou compresses froides
15. Prenez des médicaments, des vitamines, des minéraux, des suppléments à base de plantes
16. Assister à un groupe de soutien
17. Voir votre conseiller
18. Faites quelque chose de "normal" comme se laver les cheveux, se raser ou aller travailler
19. Obtenez un contrôle des médicaments
20. Obtenez un deuxième avis
21. Appelez une ligne chaude ou chaude
22. Entourez-vous de gens positifs, affirmatifs et aimants
23. Portez quelque chose qui vous fait vous sentir bien
24. Parcourez de vieilles photos, albums et albums photos
25. Faites une liste de vos réalisations
26. Passez dix minutes à écrire tout ce que vous pouvez penser de vous
27. Faites quelque chose qui vous fait rire
28. Faites quelque chose de spécial pour quelqu'un d'autre
29. Faites quelques petites choses
30. Répétez les affirmations positives
31. Concentrez-vous et appréciez ce qui se passe en ce moment
32. Prenez un bain chaud
33. Écoutez de la musique, faites de la musique ou chantez

Votre liste d'outils peut également inclure des éléments que vous souhaitez éviter, comme:

1. alcool, sucre et caféine
2. aller dans les bars
3. se fatiguer
4. certaines personnes

Reportez-vous à ces listes au fur et à mesure de l'élaboration de votre plan d'action pour la récupération du bien-être. Gardez-le à l'avant de votre classeur afin de pouvoir l'utiliser chaque fois que vous sentez que vous avez besoin de réviser tout ou partie de votre plan.

Remarque: j'utilise également le plaidoyer comme outil de bien-être.

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