Comment gratter la démangeaison du TDAH

La plupart d'entre nous atteints de TDAH passent des années, des décennies et parfois notre vie entière à chercher un moyen de changer la façon dont nous nous sentons à l'intérieur. Certains experts pensent que, en raison de la génétique, les personnes atteintes de TDAH éprouvent moins de plaisir que celles qui ne possèdent pas les gènes du TDAH. Nous devons recourir à des moyens extraordinaires pour vivre une joie ordinaire. Parce que nous nous sentons moins engagés et en paix que les autres, nous cherchons toujours des moyens - instinctivement ou délibérément - se sentir pleinement vivant.

Ce qui aggrave les choses, c'est que les sentiments intérieurs que nous n'aimons pas sont entrelacés avec des sentiments que nous aimons, créant un méli-mélo qui échappe à la définition facile. Souvent, les professionnels de la santé mentale diagnostiquent la mauvaise sensation de dépression, d'anxiété et même de psychose. Ils ont généralement tort.

Êtes-vous démangeaisons?

La véritable source de la mauvaise sensation est ce que j'appelle une «démangeaison interne», qui est difficile à gratter. Au cœur du TDAH se trouve une douleur agressive et irritante qui s'évase et s'apaise, mais ne disparaît jamais. Au cours de mes 63 années de vie avec mon propre TDAH, et au cours de mes 32 années de traitement des personnes qui en sont atteintes, j'ai appris que l'un des sujets les plus importants à aborder est de savoir comment gratter les démangeaisons.

Tout d'abord, réalisez que vous ne pouvez pas faire disparaître les démangeaisons. Vous pouvez vous endormir et vous endormir, mais vous vous réveillerez toujours en essayant de changer ce que vous ressentez à l'intérieur.

Nous devons trouver des moyens constructifs de gratter la démangeaison, mais, généralement, ce sont les moyens destructeurs de le faire que nous essayons en premier. C'est parce qu'ils sont plus rapides et plus faciles. Les plus courants sont abus de substance, les activités compulsives (comme les jeux de hasard), les dépendances en ligne, divers comportements sexuels, les achats, l'abus de nourriture et l'exercice ou le sommeil excessifs.

Les TDAH développent des habitudes originales pour gratter les démangeaisons. Un de mes patients est devenu accro tous les jours à DVR-ing “Faire un accord” et “Le prix est juste”, puis les regarder le soir. Ce n'est qu'en regardant les émissions qu'il pouvait soulager la mauvaise sensation provoquée par les démangeaisons. Une autre patiente a dit qu'elle était soulagée en étant assise dans une baignoire remplie d'eau froide et de glaçons aussi longtemps qu'elle pouvait se tenir debout. Alors qu'elle était assise dans la baignoire, la mauvaise sensation s'estompa.

Des habitudes plus dangereuses, telles que la prise de risques imprudente, l'expérimentation impulsive ou les transactions commerciales imprudentes, peuvent découler de la non-reconnaissance de la nécessité de gratter les démangeaisons. La meilleure approche consiste à reconnaître les démangeaisons du TDAH et à trouver des moyens productifs de le rayer. Au fil des ans, j'ai constaté que ces trois méthodes arrivent en tête de liste:

> TROUVEZ UN OUTLET CRÉATIF. Les personnes atteintes de TDAH besoin d'un débouché créatif afin d'être productif. Dans mon propre cas, si je ne travaille pas sur un livre, je suis déprimé. Je n'ai pas besoin d'être au clavier toute la journée, mais sachant que j'ai un livre en cours me gratte les démangeaisons. Presque invariablement, les personnes atteintes de TDAH prospèrent lorsqu'elles ont une sorte de débouché créatif dans leur vie, et elles se flétrissent quand elles n'en ont pas.

Votre débouché créatif peut être à peu près n'importe quoi. Un jardin peut être un débouché parfait pour une personne, tout en commencer une affaire travaille pour un autre. Former un chien, travailler en comité, rechercher un stock ou faire de la cuisine peut rayer les démangeaisons. Ne commettez pas l'erreur de dire: «Je ne suis pas créatif». Si vous souffrez de TDAH, vous êtes créatif. Vous devez savoir à quoi.

> EXERCISEZ LE ITCH LOIN. Mon ami et collègue, John J. Ratey, M.D., a montré que l'exercice physique et le mouvement aiguisent la fonction cérébrale et aident à gérer les symptômes du TDAH, dans son superbe livre, Étincelle. Peu importe votre âge, si vous souffrez de TDAH, bougez et continuez de bouger.

> FAITES LA CONNEXION HUMAINE. J'appelle cela «l'autre vitamine C», vitamine Connect. Il est essentiel à la vie et fait des merveilles en grattant la démangeaison. Prenez du temps pour un ami ou un groupe, et essayez de vous connecter profondément avec les gens. Ne vous contentez pas du blather superficiel qui passe pour la connexion ces jours-ci. Aller en profondeur. Soyez réel. Vous trouverez votre démangeaison se fanant dans le plaisir.

Soyez créatif en trouvant vos propres façons de gratter les démangeaisons du TDAH. En prêtant attention aux démangeaisons en vous-même et en trouvant les moyens de les gratter qui fonctionnent le mieux, vous pouvez transformer une malédiction en source d'accomplissement et de joie.

Mis à jour le 23 mars 2017