Une conversation avec anxiété, c'est comme parler à un intimidateur

Si vous vivez avec l'anxiété, il y a de fortes chances que vous ayez eu des conversations avec votre anxiété. «Conversation» pourrait être un terme trop généreux pour dialogue intérieur cela se produit avec anxiété. Une conversation avec anxiété n'est pas vraiment un échange rationnel d'idées. Loin des plaisanteries civiles, le discours de l'anxiété est bruyant, unilatéral, grossier et toxique. C'est à travers ce type de conversation manipulatrice que l'anxiété est capable de se maintenir Pouvoir sur nous. Jetons un œil à un exemple de conversation avec anxiété pour voir objectivement une de ses méthodes de manipulation.

Une conversation avec mon anxiété

Moi: Aujourd'hui, je dois rassembler des noms de personnes avec qui communiquer, alors ...

Anxiété: Es-tu fou? Tendre la main pour parler aux gens? Tu plaisantes. Personne ne veut te parler.

Moi: Mais-

Anxiété: Pourquoi voudraient-ils vous parler? Ils sont occupés. De toute façon, ils ont probablement déjà quelque chose de mieux que votre travail.

Moi: Bien-

Anxiété: Vos affaires sont terribles, embarrassantes et pas bonnes. Pourquoi entrer en contact avec des gens alors que vous allez seulement être rejeté?

Moi: Je dois commencer certains—

Anxiété: Vous avez commencé il y a longtemps et vous avez foiré depuis le début. Rappelez-vous que la feuille de calcul des formes à la maternelle? Vous vous êtes trompé et vous avez obtenu un visage frowney du professeur. Rappelez-vous quand vous et votre meilleure amie avez cessé de vous aimer en 11e année parce qu'elle a réalisé à quel point vous étiez ennuyeux? Vous ne pouvez pas interagir avec les gens correctement. Vous ne pouvez pas entrer en contact avec des gens au sujet de vos projets de travail, car vous ruinez toute chance d'avoir une carrière. Alors quoi? Vous n'êtes pas assez bon pour faire quoi que ce soit.

Nature d'une conversation avec anxiété

Le bavardage incessant de l'anxiété est dangereux. L'anxiété a toujours conversations toxiques avec nous, et nous en venons à croire ce que cela nous dit.

Croire tout ce qui nous est dit est malsain et nous donne une vue déformée de nous-mêmes et le monde qui nous entoure. L'une des clés pour dévier les mots de l'anxiété est de prêter attention à la nature des conversations de l'anxiété.

• L'anxiété utilise des réprimandes comme un intimidateur. L'intimidateur de la cour d'école dit à un enfant qu'il est un perdant sans valeur, mais cela ne le rend pas vrai. Quand l'anxiété vous dit que tu es un perdant sans valeur, cela ne le rend pas vrai non plus.
• Les conversations d'anxiété sont unilatérales. Dans l'extrait de dialogue ci-dessus, l'anxiété fait tout le discours et aucune l'écoute. L'anxiété nous interrompt et parle au-dessus de nous. Si nous le faisons dans une conversation avec une autre personne, nous manquons ses informations et son point de vue. Sans suffisamment d'informations, les choses que nous pensons et disons sont incomplètes. C’est aussi ainsi pour l’anxiété. L'anxiété ne vous écoute pas et n'a donc pas suffisamment d'informations pour vous présenter des faits. Le bavardage de l'anxiété n'est rien d'autre qu'une opinion à sens unique.
• L'anxiété utilise l'hyperbole, une technique littéraire impliquant une exagération excessive. C'est dramatique et extrême et l'anxiété l'utilise pour marteler son point. L'anxiété est également répétitive. Dans la conversation ci-dessus, l'anxiété utilise beaucoup de mots comme «devrait», «toujours», «jamais», ainsi que de nombreux adjectifs négatifs chargés d'émotions. Les conversations d'anxiété sont comme ça pour nous convaincre que c'est vrai.
• L'anxiété fait revivre le passé. C'est une façon de communiquer qui ne fonctionne pas et crée des problèmes relationnels. C’est une tactique inefficace pour les gens; ne laissez pas l'anxiété s'en tirer.

Pour vous libérer du discours toxique de l'anxiété, utilisez ce que vous savez de la nature des conversations avec l'anxiété. Reconnaissez l'intimidation, la partialité, l'hyperbole et l'utilisation du passé, et sachez que vous n'avez pas à croire tout ce que l'anxiété vous dit.

J'ai considérablement réduit ma propre anxiété au fil du temps, mais cette boîte de dialogue continue de se produire. C’est bien, cependant, parce que je reconnais ce qu’il essaie de faire et que je ne m’y attarde plus. Cela me permet de continuer d'avancer. Et vous savez ce qu'ils disent: les actions parlent plus fort que les mots.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. ma livre d'auto-assistance et quatre romans sur la santé mentale, dont un sur troubles anxieux graves, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.