Le cerveau de votre enfant sur la méditation pleine conscience

La recherche suggère que tout le monde peut améliorer l'attention en pratiquant la pleine conscience - une formation de conditionnement cognitif visant à construire une conscience en temps réel et compatissante de nos vies plutôt que de rester perdu dans la distraction, sur le pilote automatique.

Lorsque les gens entendent que l’attention peut être entraînée, ils s’interrogent sur l’utilisation de cette forme de méditation pour traiter le trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD). Mais TDAH et la pleine conscience affectent plus que l'attention. Les processus impliqués dans le TDAH et la pleine conscience se reflètent. Le TDAH est caractérisé par difficultés avec la fonction exécutive, pas seulement l'attention, et la pleine conscience est une voie pour développer des compétences cognitives interdépendantes, beaucoup liées à la fonction exécutive, pas seulement l'attention.

Les orientations futures pour les soins du TDAH peuvent intégrer des approches basées sur la pleine conscience. Après tout, si vous entraînez l'attention avec attention, l'attention s'améliore. Cela seul est une approche de traitement précieuse à travers laquelle toute personne, avec ou sans TDAH, peut en bénéficier. Bien que rien de publié à ce jour ne suggère que la pleine conscience, à elle seule, peut

la génétique du TDAH, la pratique de la pleine conscience développe un ensemble plus large de traits, notamment la réactivité, la pensée flexible et la compassion. Avec le TDAH, la pleine conscience favorise une résilience améliorée et une capacité à gérer les défis de la vie.

Créez des traits cognitifs

Pour toutes ces raisons, la pleine conscience affecte la vie des familles qui s'engagent à la pratiquer ensemble. Le nombre de documents de recherche consacrés à la pleine conscience a considérablement augmenté au cours des dernières décennies, et les résultats soulignent toujours le même fait exceptionnel: nous avons la capacité de construire des traits cognitifs qui font progresser à la fois physique et mental santé. La pleine conscience profite de tout, du stress et de l'anxiété aux troubles de l'humeur, parfois après aussi peu qu'une semaine de pratique.

La recherche montre que le cerveau répond à l'entraînement à la pleine conscience avec des changements physiques. L'amincissement de la surface externe du cerveau a été décrit comme une partie inévitable du vieillissement, mais une étude de Harvard a montré que les méditants à long terme ne subissaient aucune perte. Des études ont montré que certaines zones du cerveau, y compris les zones liées à la régulation des émotions, ont augmenté au cours d'un programme de pleine conscience de huit semaines. Et des études impliquant à la fois l'imagerie et les modes d'activation dans le cerveau ont montré des altérations en corrélation avec un meilleur contrôle émotionnel, le bien-être et le bonheur.

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Bien que la recherche sur les enfants ne soit pas aussi approfondie que celle sur les adultes, elle a généralement montré les mêmes avantages, améliorations dans la réduction du stress, l'augmentation de l'attention et l'aiguisage de la fonction exécutive, en plus d'autres comportements les mesures. Dans une étude de l'UCLA, les enfants qui étaient en retard sur leurs pairs dans la fonction exécutive au début d'un programme de pleine conscience ont connu des gains plus importants que leurs camarades de classe.

Les enfants peuvent également s'engager dans plus d'actes de compassion après la pratique de la pleine conscience. Dans une étude, les enfants d'âge préscolaire ont été invités à donner des autocollants aux enfants dans un groupe qui comprenait des enfants qu'ils ont identifiés comme aimant, n'aimant pas ou ne sachant pas. Au départ, la plupart étaient donnés à des amis. Après avoir participé à un programme de pleine conscience, les mêmes enfants ont distribué les autocollants de manière plus égale à tous les groupes.

La recherche se concentre désormais sur la pleine conscience et le TDAH. Dans une étude, les adolescents atteints de TDAH et leurs parents ont signalé une diminution des niveaux de stress et moins de symptômes de TDAH après un programme de pleine conscience. La pleine conscience a été corrélée à des améliorations similaires à celles des médicaments pour plusieurs aspects de l'attention et de la cognition. Et les traits inhérents au TDAH, tels que l'impulsivité et la réactivité émotionnelle, répondent à la pratique de la pleine conscience, tout comme certains aspects de la fonction exécutive.

Le stress, l'incertitude et le fait d'être parent vont de pair. Ce stress affecte votre façon de vivre, vos relations avec les autres et la façon dont vous gérez le TDAH de votre enfant. Tout comme vous bénéficierez de voir les défis de votre enfant à travers la lentille de la fonction exécutive, il est utile de comprendre comment votre propre neurologie peut vous affecter - en particulier, comment vous ressentez le stress et ses effets sur votre comportements.

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Une certaine quantité de stress nous maintient motivés et en sécurité. Lorsque nous nous sentons menacés, notre système nerveux est câblé pour produire les réactions physiologiques connues sous le nom de réponse au stress (ou combat ou fuite), nous préparant à nous protéger ou à fuir le danger. Nous passons à l'action sans réfléchir - une bonne chose en esquivant une voiture venant en sens inverse. Notre corps verse de l'énergie vers les muscles et loin du système digestif. Les réflexes contrôlent nos bras et nos jambes, et la pensée rationnelle s'arrête.

Ces réactions peuvent sauver des vies lorsque nous sommes en danger. Le problème est que notre réponse au stress n'est pas subtile. Les mêmes réactions physiologiques surviennent après que quelque chose nous secoue, y compris les pensées: Je suis en retard. Je suis mal à ça. Ils ne m'aiment pas. Le cycle accélère le corps et arrête les capacités cognitives, car il n'y a pas de temps pour réfléchir lorsque nous sommes en danger aigu. Le cerveau envoie des signaux qu'une crise se profile, mais dans la plupart des cas, ces situations ne mettent pas la vie en danger; il n'y a pas de lion sur le point de nous manger.

Le plus souvent, le stress commence par une perception, peut-être en dehors de notre conscience, que quelque chose n'est pas comme nous le pensons. Nous avons juste un peu de retard ou nous nous inquiétons de notre liste de tâches. Pourtant, une intense réaction de stress se produit. Rien n'éliminera jamais complètement le stress. En fait, une certaine quantité de stress peut même nous garder motivés. Cependant, nos corps ne sont pas câblés pour résister à un stress trop fréquent ou intense. Et parce que le stress excessif nuit à la santé physique et mentale, il affecte non seulement vous, mais les gens qui vous entourent. Entre autres choses, il peut être difficile pour vous de rester au top des soins de votre enfant pour le TDAH.

L'un des développements les plus passionnants des neurosciences au cours de la dernière décennie est la découverte de la neuroplasticité. Le cerveau humain se recâble en fonction de tout comportement, ou même d'une pensée, que nous renforçons par la répétition. Lorsque vous travaillez à augmenter votre concentration ou à adopter consciemment de nouvelles habitudes, un changement neurologique s'ensuit. Vous ne pouvez pas effacer la génétique, mais en ajustant la façon dont vous vivez, vous pouvez changer de nombreux traits qui pourraient autrement sembler ancrés.

Vous pouvez choisir de cultiver des traits qui vous aideront à gérer tout ce que la vie vous réserve. Cela commence généralement par consacrer plus d'attention à votre expérience en temps réel et à trouver plus d'espace entre ce que vous observez et ce que vous décidez de faire ensuite. Mettre de côté quelques minutes par jour pour une pratique de pleine conscience vous aidera à développer cette capacité.

Des découvertes récentes en neurosciences ont révélé que la neuroplasticité - influençant la façon dont le cerveau est câblé - est possible tout au long de la vie. Le changement est toujours possible. Vous devez prendre note de toute tendance à croire le contraire, en particulier en vous catégorisant ou en catégorisant votre famille, et en circonscrivant ainsi votre vie, avec des pensées comme, J'aurai toujours un tempérament. Mon enfant sera toujours dispersé. Nous ne pourrons jamais nous en tenir à cette nouvelle routine.

Lâchez les hypothèses sur où vous devriez être avec le TDAH ou la pleine conscience en ce moment, et concentrez-vous plutôt sur vos intentions. Engagez-vous à développer les traits que vous souhaitez développer - en tant que parent et chez votre enfant. Avec la persistance, la croissance suit inévitablement.

Le changement est bon

Tout change lorsque vous commencez à faire attention. Vous pouvez faire une pause assez longtemps pour voir vos habitudes mentales et émotionnelles et vos schémas typiques de réaction. Vous pouvez remarquer des tendances à se perdre dans le futur ou dans le passé, et revenir au moment présent. Vous pouvez voir la vie plus clairement, telle qu'elle est, et apporter plus d'intention face à tout ce qui se passe. Vous pouvez choisir de répondre à votre expérience, au lieu de réagir, et dans les moments inévitables où vous ne le faites pas, vous pouvez vous accorder une pause. En cours de route, vous recâblez votre cerveau: Cela m'évite à nouveau les conflits. J'ai besoin de faire une pause et de revoir mes intentions. Cette fois, je vais essayer quelque chose de différent.

La réalité est que votre enfant est atteint du TDAH et que vous et votre famille vivez avec lui. Il affecte l'expérience de votre enfant et la vôtre, et vous met au défi en perturbant les activités quotidiennes, les relations et l'éducation de votre enfant. Mais grâce à une prise de décision pratique et compatissante, vous pouvez surmonter ces problèmes et ouvrir une nouvelle voie pour vous et votre enfant.

La pleine conscience vous donne des outils pour vaincre le TDAH et vivre une vie heureuse. À tout moment, vous pouvez vous sentir heureux ou triste. Vous continuerez à vivre des expériences à la fois positives et négatives. Mais comme vous trouvez plus facile de vous installer, de gérer votre stress et de vivre votre vie plus pleinement, vous, votre enfant et votre famille vivrez le bonheur, la facilité et le bien-être que vous méritez tous.

Adapté de Parenting conscient pour le TDAH: Un guide pour cultiver le calme, réduire le stress et aider les enfants à prospérer, par MARK BERTIN, M.D. Réimprimé avec permission: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, par Mark Bertin

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Mis à jour le 8 novembre 2019