Comment ne pas se sentir déprimé: quel est le secret?

C'est difficile de ne pas se sentir déprimé quand on est coincé dans la dépression. C’est un cercle vicieux: la dépression est horrible et nous fait éviter les situations, les gens et les activités; plus nous évitons ces choses qui étaient autrefois positives, cependant, plus nous tombons dans la dépression; et cette spirale descendante nous fait sentir de moins en moins maître de la vie (Symptômes de dépression: Quels sont les symptômes de dépression?).

Prendre le coeur. Il existe des moyens de sortir du piège de la dépression. Lisez la suite pour savoir comment ne pas se sentir déprimé.

Comment ne pas se sentir déprimé: penser à long terme

Les effets de la dépression peuvent être carrément douloureux, il est donc naturel de se concentrer sur eux pour les faire disparaître. Malheureusement, se concentrer sur la correction de ce que vous ressentez en ce moment augmente plutôt que diminue la dépression.

Des problèmes comme la dépression augmentent lorsque vous les nourrissez. Parce qu'agir sur le but à court terme de l'atténuation des symptômes nourrit la dépression, essayez plutôt d'envisager des changements à long terme. Pensez en termes de qualité de vie - non seulement en vous débarrassant de la dépression, mais en la remplaçant par des choses que vous appréciez et apportez une satisfaction globale à la vie (

Faire face à la dépression: voici ce dont vous avez besoin).

Comment ne pas se sentir déprimé implique d'imaginer votre auto idéal vivre votre vie idéale. Qu'appréciez-vous le plus? Puis, malgré la présence de dépression, commencez à faire de petits pas vers ce monde de qualité. Le simple fait de déplacer votre attention du soulagement de la dépression à court terme vers la satisfaction à long terme vous aide à ne pas vous sentir déprimé.

Comment ne pas se sentir déprimé: vivre intentionnellement et en pleine conscience

Vivre intentionnellement signifie prendre en charge chaque jour en étant pleinement présent dans ce qui se passe autour de vous et en vous. La dépression nous met sur le pilote automatique de sorte que nous nous retrouvons à la dérive numériquement, ressentant profondément la dépression.

Comment ne pas se sentir déprimé et engourdi implique une connexion délibérée avec nous-mêmes et les moments de notre vie. La vie est un voyage de moments, et il est impératif de sortir de notre propre tête et de chaque instant.

Le processus de vivre intentionnellement à chaque instant est connu comme la pleine conscience. Avec attention, nous sommes pleinement présents dans notre vie. Être conscient, c'est prendre conscience de nos pensées, de nos sensations et de ce que nous faisons dans la vie à chaque instant. Lorsque nous sommes présents à chaque instant, nous pouvons l’expérimenter pour ce qu’il est plutôt que par une lentille assombrie par la dépression.

De nombreuses études ont montré que vivre intentionnellement et pratiquer la pleine conscience diminuent considérablement la dépression (Strosahl, 2008). Une réponse efficace à la question de savoir comment se sentir moins déprimé est de vivre intentionnellement en pratiquant la pleine conscience, en prêtant attention à ce que vous faites dans le moment présent, tous les jours.

Comment ne pas se sentir déprimé: sachez que vous avez le choix

La dépression est un trou profond et sombre. Parce qu'il est difficile de sortir de ce trou, nous commençons à nous sentir coincés, confinés contre notre volonté sans choix. C'est pourtant un mensonge que la dépression veut nous faire croire. La vérité est que, quelle que soit la façon dont la dépression nous fait sentir, nous avons des choix.

Lorsque vous réalisez que vous avez votre mot à dire dans votre vie, vous pouvez commencer à faire des choix et à agir en conséquence. Pratiquer la pleine conscience vous aide à vous ouvrir aux moments individuels de votre vie et vous tire ainsi de votre propre tête, vous positionnant pour choisir des actions qui vous aideront à progresser vers vos valeurs.

Voici quelques-uns des choix que vous avez:

• Activités à faire ou à ne pas faire
• Avec qui passer du temps
• Combien de temps passer avec une personne donnée
• Sur quoi se concentrer et faire attention
• Comment demander de l'aide pour la dépression et quels traitements essayer
• Comment penser aux choses
• Comment réagir aux personnes ou aux événements

Savoir que vous avez des choix est très stimulant. Réaliser que vous pouvez faire des choix, puis faire des choix intentionnellement, est un moyen de ne pas vous sentir déprimé.

Comment ne pas se sentir déprimé: ressentez de l'espoir

L'espoir est réel. Avoir une vision d'espoir vous permet de continuer malgré tous les doutes. L'espoir ne signifie pas ne pas avoir de doutes ni de moments où vous vous sentez dépassé et découragé. L'espoir signifie s'accrocher, être patient et continuer à travailler vers vos valeurs et vos objectifs malgré les problèmes (Arrêtez d'être déprimé. Utilisez ces outils d'auto-assistance maintenant). L'espoir ne fera pas disparaître la dépression comme par magie, mais l'espoir est de ne pas se sentir déprimé.

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