Lecture de l'esprit et projection dans l'anxiété sociale

Anxiété sociale travaille rarement seul. Lecture d'esprit et projection, deux pensées négatives qui manipulent votre esprit, contribuent à l'anxiété sociale, la nourrissent et la surdimensionnent. L'anxiété sociale peut être épuisante à cause du bavardage de pensées de course passe à l'intérieur de la tête. Quelqu'un qui souffre d'anxiété sociale comprend ce qui se passe autour de lui tout en écoutant dur dialogue interne le réprimandant et lui disant qu'il ne vaut rien et que tout le monde le pense, aussi. L'anxiété sociale peut être un monstre, et la lecture d'esprit et la projection sont parmi ses serviteurs.

Lecture d'esprit et projection: pensées négatives automatiques

Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) est une approche thérapeutique pour aider les gens à transcender les problèmes de santé mentale, y compris troubles anxieux- anxiété sociale parmi eux. CBT aide les gens à remarquer et à changer les pensées négatives automatiques, ces pensées auto-destructrices qui surgissent automatiquement dans nos esprits, sans que nous les y mettions consciemment. Ils jouent à plusieurs reprises et sans relâche dans nos têtes, et nous finissons par croire qu'ils sont vrais. Ce sont des pensées qui augmentent l'anxiété.

L'anxiété sociale veut que les gens se sentent sans valeur, se sentent jugés, se sentent incapables de jamais être suffisamment bons. Pour accomplir sa mission, il utilise des pensées négatives automatiques pour saboter notre confiance et augmenter notre anxiété dans diverses situations sociales. Il y a plusieurs pensées négatives automatiques. Deux de ces pensées dans l'anxiété sociale sont la lecture d'esprit et la projection.

Lecture de l'esprit et anxiété sociale

Télépathie est une pensée négative automatique qui est très courante dans l'anxiété sociale. L'anxiété prétend qu'elle a le pouvoir de lire les pensées des autres. Dans le cas de l'anxiété sociale, nous concluons automatiquement que les gens nous jugent négativement. Il peut frapper n'importe où, à tout moment, et cela se produit généralement si souvent que nous ne le réalisons même pas ou ne le remettons pas en question.

Peut-être que vous avez marché dans un couloir et que vous êtes passé par quelqu'un qui va dans l'autre sens qui ne semble pas vous remarquer, mais qui passe à la place sans autant de bonjour. Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez automatiquement supposer qu'elle est en colère contre vous, vous déteste, déteste travailler avec vous, déteste aller en classe avec vous ou quelque chose de similaire. Vous savez qu'elle pense à vous des choses terribles, et vous pensez à toutes les choses que vous avez mal faites pour que cette personne vous déteste. C'est une lecture d'esprit, et cela rend l'anxiété sociale plus grande qu'elle ne l'est déjà.

Projection et anxiété sociale

La projection implique d'écouter ses propres pensées et, comme un projecteur de cinéma, de les transférer à quelqu'un d'autre. L'anxiété sociale nuit à l'estime de soi. Cela fait généralement croire aux gens qu'ils sont sans valeur, défectueux et incapables de bien faire les choses. Cette perception biaisée obscurcit la façon dont nous pensons à nous-mêmes et comment nous voyons les autres.

Lorsque nous projetons automatiquement, nous prenons le nôtre pensées de doute de soi (et parfois la haine de soi) et supposons que les autres pensent ces mêmes choses. La projection et la lecture de l'esprit sont de nature similaire et, par conséquent, collaborent en tant que serviteurs augmentant le pouvoir de l'anxiété sociale.

Arrêtez de lire et de projeter

La lecture de l'esprit et la projection sont des motifs de pensée négatifs qui se produisent automatiquement et alimentent l'anxiété sociale. Cela ne signifie cependant pas que nous sommes condamnés à être prisonniers de nos propres pensées. Voici quelques conseils pour arrêter la lecture de l'esprit et la projection et ainsi diminuer l'anxiété sociale.

• Prenez-vous en flagrant délit. Lorsque vous vous sentez jugé, embarrassé et anxieux, faites attention à ce que vous pensez. Remarquez si vous êtes en train de lire ou de projeter. C'est tout ce que vous avez à faire au début, car vous augmentez la prise de conscience du contenu de vos pensées de course.
• Testez la réalité de vos pensées. Une fois que vous êtes capable de reconnaître quand vous êtes en train de lire et de projeter, vous pouvez commencer à remettre en question ces pensées. Sont-ils réalistes? Les attraper et, plus tard, les tester commence à réduire leur puissance.
• Cherchez d'autres possibilités. Cette personne qui vous a dépassé dans le couloir sans rien dire, aurait-elle pu être préoccupée, perdue dans ses pensées sur autre chose?
• Suspendez votre jugement. Cette femme qui est passée aurait pu se perdre dans ses pensées. Elle était peut-être malade ou anxieuse à propos de quelque chose. Il existe de nombreuses possibilités différentes, et parce que la lecture de l'esprit est en fait impossible, il n'y a aucun moyen de savoir ce qu'elle pensait. Cela signifie qu'elle ne vous a peut-être pas du tout méprisée. Soyez juste dans l'instant sans jugement.

En suivant ces étapes et défier vos pensées négatives, vous pouvez arrêter de les accepter. La lecture de l'esprit et la projection ne seront plus des serviteurs de l'anxiété sociale, et votre anxiété sociale sera considérablement réduite.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.