Comment réduire l'anxiété au travail

Il est important de réduire l'anxiété au travail, car cela nuit au succès et à la satisfaction au travail de plus de la moitié de tous les Américains qui travaillent.¹ Les chiffres sont probablement aussi élevés dans de nombreux autres pays. Anxiété de performance, un sentiment de perfectionnisme, anxiété généralisée, et anxiété sociale peuvent tous entraver notre capacité à bien faire au travail. Les problèmes au travail en raison de l'anxiété entraînent plus d'anxiété. À mesure que l'anxiété augmente, sa taille même nous empêche d'avancer et de créer une expérience de travail positive pour nous-mêmes. Cela ressemble à un cycle sans fin, et quand anxiété liée au travail bloque notre marche à suivre, on peut avoir l’impression d’être coincé. Heureusement, ce n'est pas du tout le cas. Vous pouvez réduire l'anxiété au travail lorsqu'elle vous gêne.

Une caractéristique de l'anxiété, quel que soit le type, est qu'elle prend le contrôle de nos pensées et se déchaîne avec notre imagination. L'anxiété crée des problèmes là où il n'y en a pas et crée des peurs et des inquiétudes pour l'avenir. Nous repensons le passé et l'avenir. L'anxiété nous fait contourner le présent.

L'anxiété au travail n'est pas différente. Nos pensées anxieuses sont coincées dans le passé ou projetées dans le futur. Pour contrebalancer cela, nous devons mettre nos pensées dans l'ici et maintenant afin de pouvoir assister à ce qui se passe réellement. Ensuite, nous pouvons traiter le travail tel qu'il est plutôt que le travail tel que l'anxiété le dit.

Votre description de travail peut réduire l'anxiété au travail

L'anxiété se déchaîne avec votre imagination. Les inquiétudes, les hypothèses et les conséquences imaginées interfèrent dans notre capacité à nous engager dans ce que nous devons faire. Trouver des «preuves» que nous échouons, ne fonctionnons pas bien, sont jugés négativement, et d'autres pensées négatives garder notre énergie et notre attention sur ce que nous supposons être mauvais.

Alors que l'anxiété court autour de faire ce qui vous retient, laissez-le. Donnez au reste de votre cerveau quelque chose de concret sur lequel vous concentrer. Écrivez votre propre description de poste.

La rédaction de votre propre description de poste vous servira de liste de contrôle rationnelle pour comparer vos actions et interactions réelles et réelles. L'anxiété met les soucis dans votre esprit. Cet outil vous permet de vérifier la réalité contre l'anxiété.

Comment rédiger votre description de poste et l'utiliser comme outil

• Utilisez votre ordinateur, un journal, un ordinateur portable dédié, quelle que soit la méthode que vous préférez
• Décrivez votre travail en quelques phrases
• Décrivez votre objectif dans ce travail. Pourquoi faites-vous ces tâches? Même si vous n'aimez pas votre travail, y trouver un objectif vous aidera à améliorer votre propre expérience jusqu'à ce que vous puissiez trouver autre chose.
• Énumérez vos tâches importantes. Utilisez cette liste comme enregistrement quotidien afin de pouvoir comparer objectivement ce que vous faites réellement à ce que votre anxiété vous dit de mal. Il y a de fortes chances que les choses ne soient pas aussi mauvaises que ce que pense l'anxiété.
• Décrivez votre rôle avec vos collègues. Quelles mesures de base devez-vous prendre quotidiennement pour pouvoir remplir votre rôle? Respectez ces étapes, en interagissant juste assez pour faire avancer les choses, et à mesure que votre anxiété diminue, vous pouvez commencer à augmenter le temps que vous passez avec elles ainsi que les choses dont vous parlez.

Remplir cette description de poste vous permettra de vous concentrer sur la réalité. Vous pouvez orienter vos pensées vers ce que vous faites et ce qui doit être fait. L'anxiété dira une chose, mais vos preuves concrètes vous montreront une autre chose: que vous pouvez réduire l'anxiété au travail et qu'elle ne vous gênera plus.

La source

1. Faits saillants: Enquête sur les troubles de stress et d'anxiété au travail

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.