Quand vous ne pouvez pas dormir parce que vous êtes anxieux

Lorsque je suis anxieux, l'un des principaux symptômes que je ressens est la perte de sommeil. Et cela est dû à plusieurs raisons -- premièrement, mon rythme cardiaque augmente quand je suis anxieux, surtout si j'ai eu un crise de panique. Lorsque cela se produit, il est difficile de s'endormir et de rester endormi. L'autre raison est que je vais me retrouver à penser à tout ce qui m'inquiète ou qui me stresse, et ces pensées de course rend le sommeil difficile car mon esprit fait des heures supplémentaires. Même si je m'endors, je me réveillerai au milieu de la nuit et j'aurai du mal à me rendormir, et je pourrais donc me retrouver complètement réveillé avant l'aube.

Comment on se sent quand on ne peut pas dormir à cause de l'anxiété

Lorsque vous ne pouvez pas dormir à cause de l'anxiété, cela peut créer un cycle d'anxiété et de manque de sommeil. Par exemple, je constaterai que je me sens encore plus anxieux le lendemain à cause du manque de sommeil, puis l'anxiété accrue contribue à avoir encore plus de mal à dormir. Ce n'est que lorsque je suis

complètement épuisé que j'aurai une nuit de sommeil réparatrice, mais à ce moment-là, plusieurs jours se sont écoulés et j'ai déjà dû faire face aux effets de la fatigue. Ceux-ci incluent le sentiment d'être dans un brouillard cérébral pendant une grande partie de la journée, ayant difficulté de concentration, et n'ayant pas beaucoup d'énergie.

Être anxieux peut empêcher votre cerveau de se détendre, et je sais que c'est quelque chose avec lequel je lutte et qui m'empêche de m'endormir quand il est temps d'aller au lit. Alors que je partage souvent stratégies pour s'endormir et rester endormi, même si j'utilise ces stratégies, il peut toujours être difficile de se reposer si je suis au milieu d'une situation stressante qui aggrave mon anxiété.

Que faire lorsque l'anxiété rend le sommeil difficile

Alors, que pouvez-vous faire si vous êtes au milieu d'un cycle où vous ne dormez pas parce que vous êtes anxieux et que vous vous sentez encore plus anxieux parce que vous ne pouvez pas dormir ?

D'après mon expérience, la clé est dans calmer votre système nerveux pour vous aider à vous endormir. J'utilise donc des techniques d'apaisement, telles que méditation pleine conscience. La pratique de la pleine conscience est quelque chose que j'ai trouvé qui apaise mon cerveau anxieux dans de nombreuses situations.

Il m'est également utile de surveiller ma consommation de caféine. Dans ces situations, il est important que je réduise le café que je bois car j'ai remarqué que la caféine exacerbe mon anxiété. Pour cette raison, je réduirai la caféine que je bois, qui est généralement du café.

Une autre chose qui peut être utile est une distraction apaisante. Je trouve que lire un livre avant de m'endormir peut me calmer, et parfois une musique ou des sons apaisants peuvent aussi être utiles.

Enfin, je trouve avantageux de me concentrer sur ma respiration. Prendre des respirations lentes et profondes peut aider à ralentir le rythme cardiaque. Comme c'est si important pour s'endormir, je trouve utile de se concentrer dessus. Lorsque mon esprit commence à vagabonder - en particulier à quelque chose qui, je le sais, me rendra de plus en plus anxieux, je ramène mon esprit à ma respiration et je me concentre sur ses mouvements dans et hors de mon corps.

J'ai trouvé cela utile pour moi en période d'anxiété accrue et je ne peux pas dormir. Partagez toutes les stratégies que vous utilisez dans les commentaires ci-dessous.