Gérer l'anxiété quand on est malade

Il n'y a pas longtemps, mon thérapeute m'a demandé de réfléchir à mes déclencheurs d'anxiété. J'ai pensé aux multiples déclencheurs qui m'amènent à me sentir anxieux, et j'ai réalisé que l'un d'eux est la maladie, que ce soit la mienne ou celle d'une personne qui m'est chère.

Il y a quelques années, au plus fort de la pandémie, j'ai contracté la COVID-19. C'était avant les vaccins et pendant la période où les hospitalisations étaient élevées. De plus, on en savait beaucoup moins sur le virus, et donc, quand je suis tombé malade, ça m'a fait très peur. Naturellement, en tant que personne souffrant d'anxiété chronique, je suis devenue très anxieuse, à tel point que j'ai également eu des crises de panique pendant que j'étais malade.

En réfléchissant au moment où cela s'est produit, je me rends compte qu'une grande partie de l'anxiété à laquelle je faisais face provenait de ce manque de contrôle perçu que j'avais sur la situation. Parce qu'il y avait tant d'incertitudes à l'époque, je me souviens d'avoir été terrifié à l'idée de ne pas savoir ce qui allait se passer ensuite. Je m'épanouis en ayant une routine et en suivant un horaire précis. Lorsque j'étais malade du COVID-19, j'ai découvert que j'étais incapable de suivre ma routine habituelle. À cause de cela, j'avais l'impression d'être au milieu de cette situation chaotique et je ne pouvais pas tout à fait saisir quelque chose qui pourrait me garder ancré.

Comment je gère l'anxiété et la maladie

Cette expérience m'a fait comprendre quelque chose - quand moi-même ou un être cher sommes très malades, c'est un déclencheur majeur de mon anxiété. En conséquence, c'est quelque chose que je dois être prêt à affronter. Chaque fois que j'ai l'impression que les choses sont hors de mon contrôle, j'ai tendance à me sentir anxieux. En plus d'essayer de prendre des mesures pour prévenir la maladie, être malade est simplement quelque chose sur lequel nous n'avons aucun contrôle dans notre corps. Et donc, cette perte de contrôle est quelque chose qui me rend extrêmement anxieux.

Être malade est déjà assez difficile à gérer, mais lorsque vous faites face à l'anxiété en plus de la maladie, cela devient encore plus difficile. Le pire, c'est que parce que l'anxiété vous empêche de vous détendre et que le repos est essentiel lorsque vous êtes malade, l'anxiété n'est pas propice à la guérison.

Pour y faire face, j'identifie ce sur quoi j'ai le contrôle et ce que je n'en ai pas. Je me rappelle que la maladie n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler, et j'essaie donc de me concentrer sur ce que je suis capable de contrôler. J'essaie d'utiliser des techniques de pleine conscience et de rester présent dans l'instant. J'essaie aussi de m'occuper d'un jour à la fois au lieu de m'inquiéter du suivant. Enfin, je m'appuie sur mon système de soutien. Parfois, exprimer mes peurs et mes inquiétudes est ce que je dois faire pour m'aider à me sentir mieux.

Quelles stratégies utilisez-vous pour faire face à votre anxiété lorsqu'elle est liée à la maladie? Partagez tout ce que vous faites qui aide dans les commentaires ci-dessous.