Pleine conscience et anxiété pendant les vacances
Les vacances sont censées être pleines de joie et de célébration. Mais pour beaucoup d'entre nous, c'est une période de stress et d'anxiété accrus. Cela peut résulter d'un certain nombre de facteurs, comme le sentiment de manquer de temps, la pression de les réunions de famille à venir, les cadeaux, les voyages de vacances et les soucis financiers liés à tout ce qui précède. Nous avons également tendance à voir beaucoup sur les réseaux sociaux de ce que sont les vacances supposé à quoi ressemble, même si nous savons que ce n'est souvent pas une description précise de ce à quoi ressemblent les vacances pour la plupart d'entre nous. Et maintenant, en raison de la pandémie, il y a le stress supplémentaire de l'impact de la période actuelle sur la saison des vacances.
Au fil des ans, j'ai ressenti de l'anxiété pendant les vacances pour diverses raisons, y compris certaines de celles que j'ai mentionnées ci-dessus. L'année dernière, mon anxiété a été déclenchée pour des raisons liées à la pandémie, et cette année, elle a été déclenchée pour des raisons liées à de multiples changements qui se sont produits tout au long de l'année. La pleine conscience, l'une de mes stratégies de prédilection pour faire face à l'anxiété, est devenue essentielle pour ma pratique.
Comment la pleine conscience aide à l'anxiété
La pleine conscience est une stratégie utile pour plusieurs raisons. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous vous concentrez sur le présent sans jugement. Par conséquent, vous vous permettez de ressentir les émotions, les pensées et les sentiments et tout ce que vous assimilez à travers vos sens avec une conscience de soi. La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent et de rester ancré.
Lorsque je pratique la pleine conscience, je constate que je me concentre sur le présent sans me concentrer sur des souvenirs douloureux ou inquiétants pour l'avenir. Parce que je me concentre sur le présent, cela aide à réduire la concentration sur les causes du stress, et donc les symptômes physiques que je ressens habituellement avec l'anxiété ont tendance à s'installer et à se calmer.
Utiliser la pleine conscience pour soulager l'anxiété pendant les vacances
Pratiquer la pleine conscience demande du temps et de la patience, mais il y a des avantages à l'incorporer intentionnellement dans votre journée, surtout pendant ces périodes de stress. J'ai découvert qu'il existe des moyens de mettre un point d'honneur à pratiquer la pleine conscience. Voici quelques stratégies bénéfiques qui peuvent être utilisées :
- Mettez de côté les attentes. Tout d'abord, gardez à l'esprit que nos attentes - ou les attentes des autres - concernant ce à quoi devraient ressembler les vacances ne correspondent pas nécessairement à ce qu'elles sont réellement ou à ce qu'elles devraient être. Essayez de mettre de côté vos attentes des vacances et concentrez-vous plutôt sur ce qu'elles signifient pour vous. Je trouve que changer de point de vue sur ce à quoi devraient ressembler les vacances est utile pour profiter de la saison.
- Concentrez-vous sur la gratitude. Prenez le temps de vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Au milieu de toute l'agitation pendant les festivités des Fêtes, prenez le temps de penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous constaterez peut-être que cela vous aide à vous centrer pendant les périodes de stress. J'ai découvert que la gratitude a de nombreux avantages, y compris le fait de rester ancré, ce qui est utile pour l'anxiété.
- Respirez. Au milieu de réunions de famille, surtout si vous faites face à des conflits qui font souvent partie de rencontres, ou si vous trouvez simplement que vous êtes particulièrement occupé pendant la période des Fêtes, assurez-vous de faire des pauses et prenez le temps de respirer. Concentrez-vous sur votre respiration et pratiquez la méditation si possible. Cela vous permettra de garder les pieds sur terre et de vous concentrer sur le présent. Prendre du temps loin du chaos est une stratégie essentielle pour moi pour calmer mon anxiété.
Essayez ces stratégies pour vous aider à pratiquer la pleine conscience pendant les vacances. S'il existe d'autres stratégies que vous utilisez pour calmer votre anxiété pendant ces périodes, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.
