À quoi ressemble une attaque de panique et comment j'ai appris à y faire face

J'ai découvert que l'un des aspects les plus difficiles de la gestion de l'anxiété chronique est celui des crises de panique. Même si j'ai appris à atténuer les effets des attaques de panique au fil du temps, je peux toujours être aveuglé de manière inattendue par une.

Pour aggraver les choses, je prévois parfois avoir une crise de panique, ce qui provoque - vous l'avez deviné - plus d'anxiété. Cela peut parfois devenir un cercle vicieux d'anxiété. C'est pourquoi il est devenu si important pour moi d'être conscient de ce que ressentent les crises de panique et de ce que je peux y faire.

À quoi ressemble une attaque de panique pour moi

Dans le cadre de travaux antérieurs que j'ai réalisés dans le domaine de la santé mentale, j'ai travaillé avec des personnes souffrant d'anxiété chronique et de crises de panique. J'ai découvert que je pouvais comprendre certains des symptômes dont ils ont parlé.

Personnellement, lorsque j'éprouve une crise de panique, j'ai l'impression que mon corps est «frappé» par une vague de symptômes d'anxiété en pleine force, d'un seul coup. Je ressens immédiatement un rythme cardiaque rapide, j'ai soudainement du mal à respirer, je me sens étourdi, nauséeux et je commence à trembler. Je ressens également énormément de peur, et souvent il n'y a aucune raison logique à cela. Parfois, la panique momentanée est si intense que j'éprouve une vision tunnel et que je ne peux pas me concentrer. C'est vraiment un sentiment terrible que je trouve non seulement mentalement difficile à gérer, mais aussi physiquement difficile à gérer.

Comment j'ai appris à faire face aux attaques de panique

Même si c'est une sensation terrible, j'ai appris à atténuer les effets des crises de panique et à gérer avec eux de manière à ce que l'anticipation que cela se reproduise n'est pas quelque chose qui m'inquiète constamment à propos. Voici comment j'ai appris à faire face:

1. Respirer pour ralentir mon rythme cardiaque. J'ai appris que si je peux gérer les symptômes physiques, cela réduit la durée et l'intensité de la crise de panique. Principalement, je ralentis mon rythme cardiaque. Je prends de profondes inspirations lentement, les retiens pendant un moment, puis les laisse sortir lentement. Cela ralentit mon rythme cardiaque.
2. Si je suis avec quelqu'un en qui j'ai confiance, je verbalise immédiatement ce que je ressens. Je trouve que si je le fais, cela permet une libération d'émotion qui aide à me calmer. C'est l'une des raisons pour lesquelles je pense qu'il est si important d'avoir un système de soutien solide. Avoir quelqu'un vers qui vous tourner vers qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous pouvez partager vos peurs peut être déterminant pour pouvoir vous calmer et vous ancrer afin que votre anxiété ne s'aggrave pas.
3. J'utilise des techniques de mise à la terre. Je me concentre sur différentes choses que je peux voir, entendre, ressentir et sentir. Si je ne garde pas les pieds sur terre, mon anxiété peut s'aggraver et je peux commencer à me sentir plus mal. C'est presque comme un ballon à air chaud qui commence à décoller. J'ai besoin de quelque chose pour me garder ancré au sol. Me concentrer sur les choses que j'absorbe par mes sens m'aide à rester ancré.

Les crises de panique peuvent être difficiles à endurer et l'anxiété liée aux crises de panique ne peut que les aggraver. Essayez d'utiliser certaines de ces techniques pour apaiser votre panique lorsque vous la sentez venir. Partagez dans les commentaires ci-dessous toutes les stratégies que vous utilisez et que vous trouvez utiles.