L'anxiété ne disparaîtra pas - elle n'a pas de date d'expiration

Quelque chose que j'ai appris au sujet de mon anxiété, c'est qu'elle ne disparaîtra pas. C'est quelque chose auquel je fais face depuis mon adolescence, peut-être même avant, et c'est ne partira jamais. Mais il y a des choses que je peux faire pour atténuer le effets de l'anxiété.

C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si important de reconnaître que anxiété existe et que ce n'est pas seulement quelque chose dont on se remet. Lorsque vous vivez avec un trouble anxieux, c'est quelque chose qui est toujours avec vous, même si vous pouvez apprendre des façons de faire face et des façons de vous aider à gérer votre niveaux d'anxiété.

Pourquoi l'anxiété ne disparaît pas

Je sais que lorsque je ressens de l'anxiété, c'est mon corps qui réagit au stress ou à quelque chose qui me fait peur. Cela devrait disparaître une fois que je ne ressens plus ce stress et une fois que mon système se sera calmé, mais l'un des problèmes dont je suis conscient est que parfois, ce n'est pas le cas. Du coup, j'ai anxiété chronique.

Mais je sais aussi que mon anxiété ne disparaîtra jamais complètement à cause de quelques facteurs différents. Il y a des facteurs dans mon environnement, ma génétique et d'autres expériences qui contribuent à ce que ce soit un problème chronique. Donc, ce que je peux faire, c'est m'éduquer et être conscient des moyens de faire face.

Que faire lorsque l'anxiété ne disparaît pas

J'ai appris ça depuis que j'ai vivre avec anxiété, c'est quelque chose dont je dois toujours être conscient. Même dans des situations où je ne pense pas avoir besoin de m'inquiéter, c'est quelque chose qui peut me surprendre et me surprendre de nulle part, et il est donc préférable d'être préparé.

De manière réaliste, lorsque vous savez que l'anxiété ne va pas disparaître, il est avantageux de savoir ce que vous contrôlez et ce que vous ne contrôlez pas. L'anxiété s'accompagne souvent de ce sentiment de être hors de contrôle, il est donc souvent utile de gérer ce que vous pouvez. Cela inclut d'avoir un planifier quand l'anxiété arrive. Voici quelques stratégies à avoir dans votre plan qui, j'ai appris, sont les plus utiles pour moi :

1. Identité déclencheurs spécifiques. C'est toujours la première étape pour moi, même si je ne peux pas toujours identifier chaque déclencheur. Mais, à tout le moins, savoir ce qui peut déclencher une réaction d'anxiété en moi m'aide à me préparer.
2. Utilisation pleine conscience. La pleine conscience implique la prise de conscience. Utiliser la pleine conscience implique de prêter attention au présent, mais plus que cela, cela signifie être conscient du moment présent sans penser au passé ni se soucier de l'avenir. C'est quelque chose qui demande de la pratique, mais j'ai appris que plus je l'utilise, plus cela aide.
3. Entraînez-vous à changer comment tu te parles. Cela implique d'abord la prise de conscience de votre dialogue intérieur, puis de changer ce dont vous avez besoin. Mais j'ai appris qu'il ne s'agit pas seulement de changer mon dialogue pour moi. je recadrer le dialogue négatif dans une formulation logique et plus objective. Lorsque je suis confronté à des facteurs de stress spécifiques, cela m'aide à traiter mes pensées de manière plus systématique et rationnelle.
4. Pratique soins auto-administrés. Il s'agit plus de résilience que d'utilisation de techniques spécifiques, mais il est essentiel d'avoir des stratégies d'auto-soins dans votre boîte à outils pour vous aider à rebondir dans des situations stressantes. Plus vous prenez soin de vous, plus vous pouvez être résilient. Cela implique de bien dormir, de bien manger et de rester physiquement actif.

L'anxiété chronique n'expire pas et ne disparaît pas, mais elle peut être vécue grâce à la conscience de soi, au soutien et à l'utilisation de stratégies qui aident. S'il y a des stratégies constantes que vous utilisez, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.