Pratiquer la gratitude aide mon anxiété
Joyeux Action de Graces! C'est à nouveau cette période de l'année, et j'ai trouvé que c'est une bonne période de l'année non seulement pour dire merci, mais aussi pour pratiquer activement la gratitude dans le but de gérer l'anxiété. J'ai appris que la gratitude peut être une émotion très puissante et peut réellement aider à réduire le stress et à atténuer les symptômes d'anxiété que je ressens.
C’est bien sûr quelque chose qui peut être pratiqué quotidiennement, et pas seulement à Thanksgiving. Cependant, j'ai trouvé que les vacances de Thanksgiving sont le moment idéal pour vous rappeler les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et les avantages qui en découlent. Selon certaines études, la pratique de la gratitude a été associée à un bonheur accru.1
Comment j'utilise la gratitude pour faire face à l'anxiété
Dans mon travail, je parle des avantages de se rappeler des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des stratégies pour y parvenir, ainsi que des raisons pour lesquelles cela est utile. J'ai appris que pratiquer les bienfaits de la gratitude commence par une conscience de soi et par le fait de prendre le temps de réfléchir à ce que l'on ressent lorsque l'on le fait.
Par exemple, j'ai découvert que visualiser des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, que ce soit à travers une image ou quelque chose que j'ai écrit, peut être extrêmement utile dans les moments de stress. Pour cette raison, j'ai placé des rappels stratégiquement, sous forme d'images et de phrases, dans divers endroits que je fréquente. C'est quelque chose que j'ai commencé à faire pendant mes études supérieures, et j'ai remarqué que lorsque je sentais mon anxiété augmenter, regarder ces rappels m'aidait immédiatement à me sentir mieux.
Une autre stratégie que j’utilise consiste à prendre le temps de pratiquer la méditation de pleine conscience. Parce que les symptômes physiques de l’anxiété sont souvent les plus troublants pour moi, je porte une attention particulière aux stratégies qui aident à les calmer. La méditation de pleine conscience est une stratégie qui aide à calmer immédiatement tout symptôme physique d’anxiété que je ressens.
Enfin, une autre stratégie bénéfique consiste à parler de ce pour quoi je suis reconnaissant, que ce soit avec quelqu'un en qui j'ai confiance ou en tenant un journal. L’une ou l’autre méthode me permet de ressentir instantanément les émotions positives associées à la gratitude.
Lorsque j’utilise ces stratégies, je me concentre aussi intentionnellement sur les émotions positives au lieu de m’attarder sur les émotions négatives que je ressens. Cela demande de la pratique, mais plus j'ai pu travailler là-dessus, plus cela est devenu facile.
Dans la vidéo ci-dessous, j'ai expliqué à quel point la pratique de la gratitude m'est utile. Si vous utilisez des stratégies, veuillez les partager dans les commentaires ci-dessous.
Source
Santé de Harvard. (2021, 14 août). Remercier peut vous rendre plus heureux. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
