Essayer de se sentir calme lorsque vous êtes anxieux

Lorsque j'ai des pensées qui défilent, que je me sens dépassé et que j'ai l'impression que les choses sont hors de contrôle, cela devient une lutte majeure pour ressentir un sentiment de calme. Le calme devient difficile à atteindre, du moins pour le moment, car il est si difficile de calmer tous les autres pensées et symptômes qui accompagnent l'anxiété, en particulier lorsque vous ressentez une panique attaque. Et donc ce que j'ai découvert, c'est que cela me conduira à des comportements qui m'éloigneront de la surstimulation.

Le problème avec cela est qu'en raison de l'anxiété chronique, la surstimulation est facile à trouver. Donc, ce que j'ai découvert, c'est que je vais simplement me retirer de beaucoup de choses - les gens, les foules, les environnements bruyants - en gros, une grande partie du monde qui m'entoure.

Stratégies pour rester calme

Cela peut devenir un problème car ce n'est pas toujours réaliste et, parfois, ce n'est tout simplement pas la meilleure solution. Ainsi, après plusieurs années de gestion de l'anxiété, j'ai appris qu'il est essentiel de disposer de stratégies d'auto-apaisement lorsque vous êtes dans des environnements surstimulants. Certaines de ces stratégies d'auto-apaisement sont:

1. Respiration profonde - Prendre une inspiration lente et profonde, la retenir, puis expirer complètement aide à calmer votre système. J'ai trouvé que cela m'est particulièrement utile si j'ai une attaque de panique.
2. Se concentrer sur un objet d'ancrage - J'ai découvert que se concentrer sur quelque chose de spécifique peut m'aider à rester centré et peut finalement être apaisant. Par exemple, je porte un collier que je tiens habituellement lorsque je suis extrêmement anxieux.
3. Sortir - J'ai aussi découvert que sortir d'une pièce et sortir peut être immédiatement apaisant. Le changement de décor et l'air frais peuvent aider à apaiser et peuvent également interrompre tout processus de pensée chaotique que j'ai.

J'ai également appris qu'il est essentiel d'avoir des exercices d'auto-apaisement qui vous permettent d'atteindre la paix lorsque vous êtes chez vous dans votre propre espace où vous vous sentez le plus à l'aise. Pouvoir s'engager dans des activités d'auto-apaisement est utile pour maintenir globalement un sentiment de calme dans ma vie quotidienne. De plus, j'ai appris que cela aide à développer la résilience au stress. Les activités d'auto-apaisement auxquelles je participe incluent :

1. Exercice - Cela m'aide à évacuer le stress, mais c'est aussi méditatif. Dans l'ensemble, l'exercice quotidien m'aide à soulager les tensions et me procure un sentiment de paix.
2. Journalisation - La journalisation me permet d'exprimer mes émotions et de traiter les pensées rapides et complexes que je semble avoir. Cela me permet également d'exprimer des inquiétudes, des peurs et des choses qui me submergent, dans un espace sûr.
3. Enfin, la méditation - La méditation est particulièrement utile pour calmer les symptômes physiques du stress. C'est quelque chose que je pratique quotidiennement, et donc je sais que, même si je traverse une situation stressante qui déclenchera mon anxiété, je peux espérer la paix et la tranquillité lorsque je médite.

Essayez ces stratégies pour vous apaiser lorsque vous êtes anxieux et comme une forme de soins personnels. Si vous utilisez des stratégies qui ne sont pas abordées ici, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.