Comment utiliser les mandalas comme outils pour réduire l'anxiété

Les mandalas sont d'excellents outils pour réduire l'anxiété. Il devient de plus en plus connu et accepté que le mandala la coloration est une expérience apaisante, apaisant les pensées angoissantes et apaisantes de l'activité neurochimique du cerveau et ralentissant la réponse physiologique du corps au stress. Voici quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez aller au-delà de la coloration de base et utiliser les mandalas comme outils pour réduire l'anxiété.

Il y a de fortes chances que lorsque vous lisez le mot «mandala», votre esprit évoque des images de motifs et de motifs complexes, en noir et blanc ou en couleur. Traditionnellement, les mandalas ont la forme d'un cercle, mais parfois ils sont fabriqués sous une forme différente. Les mandalas sont généralement abstraits, mais ils peuvent contenir des éléments concrets tels que des animaux, des fleurs, des divinités, etc.

Surtout, les mandalas symbolisent l'univers. Cela pourrait être l'univers dans son ensemble avec toutes ses galaxies et autres choses spatiales ou cela pourrait être l'univers vu dans un grain de sable. L'univers symbolisé par le mandala pourrait être le

Comment utiliser les mandalas pour réduire votre anxiété

Les exercices suivants vous permettent d'utiliser un seul outil, un mandala, de différentes manières pour réduire votre anxiété. Pour tous les exercices, choisissez des mandalas qui vous plaisent. Vous pouvez acheter des livres de coloriage mandala ou télécharger des modèles imprimables gratuits.

1. Votre cerveau, votre corps - L'anxiété trouve son origine dans le cerveau, mais elle envahit le corps et provoque des symptômes physiques. Contempler où vous ressentez de l'anxiété. Se manifeste-t-il par exemple dans des troubles digestifs? Attribuez une couleur à chaque zone du corps et remplissez un mandala en conséquence. Si vous attribuez la couleur rouge aux maux de tête et que vous avez des problèmes de maux de tête, utilisez du rouge pour colorer une grande partie du mandala. Si vous attribuez à votre peau la couleur verte et que vous avez peu de problèmes de transpiration ou d'éruptions cutanées, n'utilisez pas beaucoup de vert lors de la coloration. Faire cet exercice vous aidera à vous rapprocher de votre corps et à cibler le traitement de l'anxiété sur les zones appropriées.
2. Votre vie idéale - L'anxiété peut monter en flèche lorsque, pour une raison quelconque, nous ne pouvons pas créer la vie que nous apprécions. Cela fait partie de l'anxiété existentielle et concerne la qualité de vie. Cette anxiété est difficile à cerner et donc difficile à gérer. L'utilisation de mandalas peut aider. Utilisez deux mandalas identiques pour cet exercice. Faites un remue-méninges sur une liste de domaines de la vie qui sont importants pour vous, comme la famille, la carrière, les liens sociaux, la sécurité financière, les loisirs, la spiritualité, etc. Attribuez une couleur différente à chaque concept. Maintenant, coloriez le premier mandala pour représenter votre équilibre idéal, un univers dans lequel vous vous sentiriez centré et presque sans anxiété. Par exemple, aimeriez-vous passer plus de temps en famille qu'au travail? Ensuite, coloriez le deuxième mandala pour représenter votre réalité actuelle. Lorsque vous avez terminé, comparez les deux. Si votre vie actuelle est proportionnée bien différemment de votre vie idéale, vous pouvez utiliser ce mandala comme point de départ pour apporter des changements qui réduiront l'anxiété et augmenter la satisfaction de la vie.
3. Maîtriser l'inquiétude - Parfois, les pensées anxieuses sont accablantes et il est difficile de les contrôler. Les ignorer ne fonctionne pas. Les combattre ne fait que les rendre plus forts. Vous pouvez utiliser vos mandalas pour contrôler vos soucis. Choisissez un mandala et sélectionnez un souci. Se concentrer sur un seul est idéal, mais si votre esprit erre pour inclure plus d'anxiété, c'est bien. Réglez une minuterie pour, disons, 10 minutes et commencez à colorier. Pendant que vous travaillez sur votre mandala, laissez votre esprit réfléchir à votre inquiétude. Vous vous sentirez sans aucun doute anxieux, et ça va. Lorsque la minuterie se termine, votre temps d'inquiétude aussi. Basculez vers une couleur différente (ou un ensemble de couleurs) et terminez le mandala. Lorsque votre inquiétude refait surface, consciemment le remplacer par une pensée différente, positive,. Avec cet exercice, vous vous permettez de reconnaître vos inquiétudes ainsi que de déplacer vos activités et votre attention afin de les remplacer par des pensées moins anxieuses.

Jouez avec ces exercices et adaptez-les à vos besoins et à votre personnalité. Utilisez des mandalas colorants pour réduire l'anxiété dans l'instant immédiat, ou utilisez régulièrement ces exercices de mandala au fil du temps. Votre univers est le vôtre. Il vous appartient. La façon dont vous utilisez les mandalas comme outils de gestion de l'anxiété est entre vos mains.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.