Comment surmonter l'anxiété relationnelle

Il est tout à fait possible de surmonter l'anxiété relationnelle bien que symptômes d'anxiété relationnelle peut être brutal. Mais en s'occupant les uns des autres, de vous-même et de la relation, vous pouvez vous libérer du contrôle de l'anxiété. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez surmonter l'anxiété relationnelle.

Comment commencer à surmonter l'anxiété relationnelle

Certains thèmes importants fournissent un contexte pour surmonter l'anxiété relationnelle et servent de point de départ positif pour passer pensées anxieuses, les émotions et les comportements qui nuisent à ce que vous et votre partenaire avez ensemble. Les relations sans anxiété problématique ont ces caractéristiques saines:

• Les deux parties travaillent ensemble vers des objectifs communs
• Ces objectifs sont conçus et maintenus par les deux personnes pour déterminer pourquoi ils sont ensemble
• Le couple planifie comment ils vont atteindre leurs objectifs, quelles petites choses ils peuvent faire ensemble pour vivre leurs valeurs

La meilleure façon générale de surmonter l'anxiété relationnelle est de se concentrer moins sur anxiété et plus sur la façon dont vous allez le dépasser ainsi que sur ce que vous allez remplacer. Cela s'applique à ce que vous faites en tant que couple et à ce que vous faites en tant qu'indépendant.

Surmonter l'anxiété relationnelle en tant que couple

Réduire l'impact négatif de l'anxiété sur votre relation implique:

• Découvrir et partager des intérêts et des activités communs
• Trouver des moyens de se soutenir mutuellement
• Honnêteté
• Communication ouverte

Cela pourrait sembler augmenter anxiété dans la relation, pas le réduire. Pour certains, l'idée d'affirmer des intérêts et des activités souhaitées pourrait presque induire panique. Et l'honnêteté et la communication ouverte peuvent être source d'anxiété pour n'importe qui. Est-ce que cela aidera vraiment à surmonter l'anxiété relationnelle?

La réponse simple est oui. Cela ne signifie pas pour autant qu’ils seront faciles. Aller de l'avant dans des directions positives implique généralement une certaine gêne à mesure que vous grandissez. Mais l'inconfort peut maintenant déloger l'anxiété et conduire à des sentiments calmes et paisibles qui vous permettent de profiter de votre partenaire et de votre relation.

La communication est primordiale. Particulièrement important:

• N'oubliez pas que vous et votre partenaire ne pouvez pas vous lire mutuellement. Essayer de le faire fait monter en flèche l'anxiété parce que vous lisez essentiellement un livre avec la couverture fermée, devinez ce qu'il y a à l'intérieur et créez vos propres idées fictives.
• Partagez vos pensées et vos sentiments. Cela signifie être vulnérable, mais cela signifie également que vous laissez votre partenaire mieux comprendre votre anxiété, vos déclencheurs et vos besoins - et vous
• Tendre la main intentionnellement les uns aux autres, demander et apporter un soutien

De plus, prenez le temps de vous amuser ensemble, de faire quelque chose d'agréable sans autre raison que de passer du temps léger ensemble. Rire ensemble. L'anxiété est lourde et grave. Contrez-le avec rire et humour. Lorsque vous vous libérez de l'anxiété, vous commencez à la dépasser.

Une autre chose que beaucoup de gens dans les relations trouvent utile est thérapie de couple. Travailler avec un thérapeute spécialisé dans les relations peut être efficace pour surmonter l'anxiété relationnelle en plus de renforcer votre connexion en tant que couple.

Pour surmonter l'anxiété relationnelle, il faut travailler en couple. Cela implique également un travail individuel de la part de la personne éprouvant de l'anxiété. Surmonter l'anxiété dans une relation nécessite une réduction de l'anxiété individuelle ("Anxiété et relations romantiques: comment aider votre partenaire anxieux?").

Comment surmonter l'anxiété relationnelle en tant qu'individu souffrant d'anxiété

Une clé pour réduire votre anxiété lorsque vous êtes dans une relation est d'être patient et gentil avec vous-même. L'anxiété est frustrante et interfère apparemment avec tout. Rappelez-vous tout ce que vous faites et les choses positives que vous apportez à votre relation.

Pendant que vous concentrez votre attention vers l'intérieur, observez ce que la voix critique de l'anxiété vous dit. Remarquez comment vous réagissez. Comment pouvez-vous changer vos réactions? Ralentissez et répondez plutôt que de réagir. Lorsque vous répondez, basez-vous sur la réalité plutôt que sur ce que l'anxiété vous dit est réel.

Voici d'autres stratégies pour vous aider à surmonter l'anxiété dans votre relation:

• Renseignez-vous sur votre vrai moi; vous comprendre, pas seulement votre anxiété
• Cultivez l'auto-compassion
• Remarquez vos traits positifs (et ceux de votre partenaire aussi)
• Exprimez votre appréciation pour votre partenaire et soyez également reconnaissant pour ce que vous faites
• Envisagez une thérapie individuelle pour vous aider à mettre vos pensées anxieuses en perspective
• Développez, peut-être avec un thérapeute, des moyens de vous rassurer afin de ne pas avoir à compter uniquement sur votre partenaire pour vous rassurer

Découvrez qui vous êtes, quelles sont vos forces et quel type de soutien peut vous aider à gérer l'anxiété. Kristine Tye, (2015), thérapeute diplômée en mariage et en famille, le résume bien: «Répondez à vos besoins, pas vos peurs. "Au lieu de rester coincé dans les soucis, tournez votre attention vers ce dont vous avez besoin pour bouger devant.

Travailler pour réduire votre propre anxiété tout en travaillant simultanément avec votre partenaire pour réduire l'anxiété dans la relation peut créer un lien sain entre vous deux. À mesure que vous et votre partenaire devenez plus proches et que vous pourrez mieux vous apprécier, votre propre anxiété individuelle diminuera. Lorsque votre propre anxiété diminue, votre relation en bénéficiera. C’est un cercle positif qui s’avance pour surmonter l’anxiété relationnelle.

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