OCD Help et OCD Self Help
Les personnes souffrant d'un trouble obsessionnel-compulsif peuvent obtenir l'aide du TOC de diverses sources. Le TOC est une maladie mentale chronique ce qui nécessite que les patients gèrent et gèrent les symptômes tout au long de leur vie. Si vous passez beaucoup de temps à exécuter des rituels dans le but d'arrêter les pensées répétitives, vous devez demander l'aide du TOC. Cet article contient également 4 stratégies d'auto-assistance OCD efficaces.
Types d'aide OCD
Les personnes atteintes d'un trouble obsessionnel-compulsif devraient d'abord obtenir l'aide du TOC d'un professionnel de la santé mentale. Un psychiatre ou un thérapeute évaluera type de TOC vous avez et l'intensité de vos symptômes. Il peut alors élaborer un plan efficace pour traiter votre Symptômes du TOC et gardez-les sous contrôle. Demandez à votre médecin de premier recours de vous recommander un thérapeute. Si vous n'avez pas de médecin régulier, demandez à un ami ou un pasteur de vous aider à en trouver un. Vous pouvez également visiter le
Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI). NAMI a de nombreuses ressources pour ceux qui souffrent de maladies mentales de tous types et a des groupes de soutien en face à face dans la plupart des moyennes et grandes villes des États-Unis.Les médecins utilisent un certain nombre d'approches pour traiter les troubles obsessionnels compulsifs:
Aide sur le TOC fournie par des professionnels de la santé mentale
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Thérapie cognitivo-comportementale des TOC
- Exposition et prévention de la réponse (ERP) - expose à plusieurs reprises le patient à des déclencheurs obsessionnels pendant que le patient répond en s'abstenant d'effectuer le rituel compulsif. C'est l'une des stratégies les plus efficaces disponibles pour une aide réussie au TOC.
- Thérapie cognitive (TDM) - vise à enseigner aux patients à avoir une vision beaucoup plus objective de leur pensées obsessionnelles et leur donne des moyens sains de répondre aux pensées sans s'engager dans compulsions.
- Médicaments pour le TOC - les médicaments les plus efficaces appartiennent à une classe de médicaments appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ces médicaments augmentent la quantité de sérotonine dans le cerveau. Les ISRS ont moins d'effets secondaires que les antidépresseurs plus anciens et sont devenus un traitement de première intention pour les personnes cherchant de l'aide pour le TOC.
- Autres traitements du TOC
- Stimulation cérébrale profonde
- Hypnose
- Biofeedback
- Soins résidentiels
- Thérapie de groupe pour le TOC - les personnes atteintes de TOC reçoivent du soutien et des encouragements en interagissant avec d'autres personnes souffrant de la maladie. L'aspect social du groupe diminue également le sentiment d'isolement que les patients TOC éprouvent souvent.
- Thérapie familiale pour le TOC - la thérapie familiale peut aider à réduire les conflits et autres problèmes causés par le TOC. Il approfondit la compréhension de la condition et permet aux membres de la famille de soutenir et d'aider leurs proches.
Le fait d'avoir une équipe de traitement solide et de participer à votre traitement vous donnera une grande partie de l'aide dont vous avez besoin.
Stratégies d'auto-assistance pour le TOC
La meilleure approche d'entraide pour le TOC consiste à en apprendre le plus possible sur le trouble. Mieux vous comprenez votre état, mieux vous pouvez gérer vos symptômes. Voici 4 idées d'auto-assistance pour le TOC:
Tenir un journal
Un excellent conseil d'auto-assistance pour les TOC est de commencer à tenir un journal de votre pensées obsessionnelles et les craintes associées. Notez toutes vos pensées afin de voir combien de fois vous répétez vos pensées. Notez toutes les envies et les compulsions qui accompagnent les pensées. Les noter prend votre esprit à la tâche plutôt que d'être directement obsédé, aidant l'anxiété à se dissiper plus rapidement. Lorsque vous continuez à écrire la même phrase, elle perd son pouvoir et sa signification.
Identifier les déclencheurs
En identifiant et en anticipant vos envies avant qu'elles ne se manifestent, vous pouvez réduire leur intensité plus facilement. Si vous doutez toujours d'avoir éteint le poêle ou le gaz et que cela déclenche votre rituel de contrôle compulsif, portez une attention particulière à vos actions lorsque vous l'éteignez. Créez une image mentale de vous-même en éteignant le poêle. Dites-vous que vous avez maintenant éteint le poêle. Lorsque l'envie de le vérifier apparaît, réétiquetez-le pour ce qu'il est - une pensée obsessionnelle. Cela demande de la pratique et de la pleine conscience, mais beaucoup le trouvent un outil d'auto-assistance efficace pour le TOC.
Pratiquer les techniques de relaxation
Découvrez les techniques de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive. Ces outils peuvent aider à réduire le stress et l'inquiétude qui représentent des déclencheurs courants des symptômes du TOC. Les compétences de relaxation peuvent agir comme des techniques très efficaces dans votre plan d'entraide pour le TOC.
Prend de la physique
L'exercice peut vous aider à vous procurer un sentiment général de bien-être en plus de réduire le stress et les troubles émotionnels. L'exercice régulier d'une intensité difficile peut réduire la fréquence et la gravité des pensées et des comportements de TOC.
OCD Self-Help Books
Enfin, consultez ces livres qui se concentrent sur l'auto-assistance OCD:
Brain Lock: libérez-vous du trouble obsessionnel-compulsif par Jeffrey Schwartz et Beverly Beyette
Faire face au TOC: stratégies pratiques pour bien vivre avec un trouble obsessionnel-compulsif par Bruce M. Hyman
Surmonter les pensées obsessionnelles: comment prendre le contrôle de votre TOC par Christine Purdon, David A. Clark
références d'articles
