Acide docosahexaénoïque (DHA)

February 07, 2020 16:35 | Miscellanea
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Informations complètes sur le DHA. De faibles niveaux de DHA associés au TDAH chez les enfants et la dépression et la maladie d'Alzheimer chez les adultes. Renseignez-vous sur l'utilisation, la posologie et les effets secondaires du DHA.

Informations complètes sur le DHA. De faibles niveaux de DHA associés au TDAH chez les enfants et la dépression et la maladie d'Alzheimer chez les adultes. Renseignez-vous sur l'utilisation, la posologie et les effets secondaires du DHA.

  • Aperçu
  • Les usages
  • Sources alimentaires
  • Formulaires disponibles
  • Comment le prendre
  • Précautions
  • Interactions possibles
  • Soutenir la recherche

Aperçu

L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau adultes, et pour le développement de notre système nerveux et de nos capacités visuelles au cours des six premiers mois de la vie. Le manque de DHA suffisant peut être associé à une altération du fonctionnement mental et visuel ainsi qu'à un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (déficit d'attention / trouble d'hyperactivité (TDAH)) chez les enfants. De faibles niveaux ont également été associés à la dépression et à la maladie d'Alzheimer chez l'adulte. Notre corps produit naturellement du DHA, mais en quantités trop petites et irrégulières pour assurer un bon fonctionnement biochimique. Par conséquent, le DHA préformé doit être consommé dans l'alimentation par le biais d'aliments tels que le poisson gras d'eau froide ou sous forme de supplément afin d'assurer un approvisionnement adéquat.

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Utilisations du DHA

DHA pour le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention)
La recherche a identifié l'impact des faibles niveaux de DHA sur le déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) (et peut-être d'autres problèmes d'apprentissage, de santé et de sommeil) chez les enfants. Cependant, aucune étude n'a encore été menée pour déterminer si la supplémentation en DHA est utile pour la prévention ou le traitement de ces conditions.

DHA pour la dépression
L'insuffisance d'ADH peut être liée à l'augmentation des taux de dépression chez les adultes. Des recherches supplémentaires sont justifiées pour confirmer l'association possible entre le DHA et la dépression et pour déterminer si les suppléments de DHA peuvent être bénéfiques chez les patients déprimés.

DHA pour les maladies cardiaques
La supplémentation en DHA a amélioré le statut DHA des végétariens et a favorablement influencé les niveaux de cholestérol. Parce que les personnes atteintes de diabète développent souvent une maladie cardiaque, certains diabétiques peuvent bénéficier d'une supplémentation en acides gras oméga-3 (y compris le DHA).

DHA pour le développement du nourrisson
Le DHA joue un rôle crucial dans la croissance et le développement du système nerveux central ainsi que dans le fonctionnement visuel des nourrissons. Les experts en nutrition ont émis des recommandations selon lesquelles les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer 300 mg par jour de DHA. Les apports adéquats pour les nourrissons suivant un régime de formule devraient être de 0,35% de DHA.

DHA pour d'autres conditions
Certains experts estiment que les acides gras oméga-3 (sous forme d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et DHA) peuvent réduire l'inflammation et favoriser la cicatrisation chez les victimes de brûlures et peut également s'avérer utile pour prévenir le cancer du côlon ou le traiter au début étapes. De plus, les personnes obèses qui suivent un programme de perte de poids parviennent à mieux contrôler leur glycémie et leur taux de cholestérol lorsque les poissons gras contenant de l'EPA et du DHA sont un aliment de base dans l'alimentation.

Sources alimentaires de DHA

Le DHA se trouve dans les poissons gras d'eau froide, notamment le saumon sauvage (non élevé en ferme), le thon (le thon rouge a jusqu'à cinq fois plus de DHA que les autres types de thon), le maquereau, les sardines, les crustacés et le hareng. Certaines viandes d'organes comme le foie et le cerveau sont également une bonne source de cet acide gras essentiel, et les œufs fournissent du DHA, mais en quantités plus faibles. Pour les nourrissons, le lait maternel contient des quantités importantes de DHA, tandis que les préparations pour nourrissons n'en contiennent souvent pas (voir ci-dessus la quantité qui devrait être présente).

Formulaires disponibles

Le DHA est disponible sous forme de supplément sous deux formes courantes:

  • Capsules d'huile de poisson (qui contiennent à la fois du DHA et de l'EPA [acide eicosapentaénoïque], un autre acide gras oméga-3)
  • DHA extrait d'algues (qui ne contient pas d'EPA)

Comment prendre du DHA

Les recommandations pour un apport adéquat formulées par la Société internationale pour l'étude des acides gras et des lipides (ISSFAL) figurent ci-dessous.

Pédiatrique

  • Les nourrissons allaités devraient recevoir des quantités suffisantes de DHA si la mère a un apport suffisant de cet acide gras.
  • ISSFAL recommande que les préparations pour nourrissons contiennent 0,35% de DHA.

Adulte

  • Les femmes enceintes et allaitantes, par ISSFAL, devraient consommer 300 mg / jour de DHA
  • L'apport quotidien adéquat en DHA pour les autres adultes doit être d'au moins 220 mg / jour
  • Recommandations thérapeutiques de l'alimentation: 2 à 3 portions de poisson gras par semaine, ce qui correspond à 1250 mg d'EPA et de DHA par jour
  • Suppléments d'huile de poisson: 3000 à 4000 mg d'huiles de poisson normalisées par jour, ce qui équivaut à 2 à 3 portions de poisson gras par semaine
  • Suppléments de DHA dérivés d'algues: 200 mg par jour

Certains produits commerciaux peuvent également contenir de la vitamine E pour maintenir la fraîcheur. Pour les suppléments, suivez les instructions sur les étiquettes des produits pour les informations de dosage et les exigences de stockage; certains produits nécessitent une réfrigération. N'utilisez pas de produits au-delà de leur date d'expiration.

Précautions

Les capsules d'huile de poisson contiennent à la fois du DHA et de l'EPA. Les suppléments contenant de l'EPA peuvent ne pas être recommandés pour les nourrissons ou les jeunes enfants car ils perturbent l'équilibre entre le DHA et l'EPA au début du développement. Cela suggère que les femmes enceintes devraient également être prudentes quant à la prise de suppléments d'huile de poisson. Ces effets peuvent être évités en utilisant des suppléments de DHA provenant de sources d'algues, qui ne contiennent pas d'EPA.

Les capsules d'huile de poisson peuvent être associées à des effets secondaires tels que des selles molles, une gêne abdominale et des éructations désagréables. De plus, ils peuvent prolonger légèrement le temps de saignement; par conséquent, les personnes atteintes de troubles de la coagulation ou celles qui prennent des médicaments anticoagulants devraient discuter de l'utilisation des capsules d'huile de poisson avec leur professionnel de la santé avant de les prendre. La consommation de suppléments d'huile de poisson peut également augmenter les besoins en antioxydants du corps. La prise d'un supplément de vitamine E avec ces suppléments peut être garantie; encore une fois, veuillez consulter votre professionnel de la santé.

Interactions possibles

Aspirine
En combinaison avec l'aspirine, les acides gras oméga-3 pourraient être utiles dans le traitement de certaines formes de maladie coronarienne. Consultez votre professionnel de la santé pour savoir si cette combinaison vous conviendrait si vous souffrez d'une maladie coronarienne.

Cyclosporine
Les acides gras oméga-3 peuvent réduire certains des effets secondaires associés au traitement à la cyclosporine, qui est souvent utilisé pour réduire les risques de rejet chez les transplantés. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter de nouvelles herbes ou suppléments à votre régime médicamenteux existant.

Médicaments anti-inflammatoires à la réserpine et non stéroïdiens

Dans une étude animale, les acides gras oméga-3 ont protégé l'estomac contre les ulcères induits par la réserpine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'indométhacine. Consultez votre professionnel de la santé avant d'utiliser des acides gras oméga-3 si vous prenez actuellement ces médicaments.

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Soutenir la recherche

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