Thérapie autogène pour la tranquillité d'esprit

Découvrez la thérapie autogène, une technique de relaxation profonde pour le traitement de l'anxiété, du stress et de la dépression.

Avant de vous engager dans une technique médicale complémentaire, vous devez savoir que bon nombre de ces techniques n'ont pas été évaluées dans des études scientifiques. Souvent, seules des informations limitées sont disponibles sur leur innocuité et leur efficacité. Chaque État et chaque discipline a ses propres règles pour savoir si les praticiens doivent être agréés professionnellement. Si vous prévoyez de visiter un praticien, il est recommandé de choisir celui qui est agréé par une organisation nationale reconnue et qui respecte les normes de l'organisation. Il est toujours préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé primaires avant de commencer toute nouvelle technique thérapeutique.

• Contexte
• Théorie
• Preuve
• Utilisations non éprouvées
• Dangers potentiels
• Sommaire
• Ressources

Contexte

La thérapie autogène utilise l'imagerie visuelle et la conscience corporelle pour favoriser un état de relaxation profonde. Un état d'esprit détaché mais alerte appelé «concentration passive» doit être atteint pour les exercices de thérapie autogène à effectuer. Les personnes participant à une thérapie autogène apprennent des techniques de relaxation et de conscience corporelle. On pense que ces approches peuvent ensuite être utilisées tout au long de la vie pour promouvoir un mode de vie plus sain, permettant aux gens de faire appel à leur propre capacité d'autoguérison et de réduction du stress.

La thérapie autogène a été développée au 20e siècle par le Dr Johannes Schultz, psychiatre et neurologue. Le Dr Shultz a été influencé par les recherches du professeur Oscar Vogt, psychiatre et neurophysiologiste qui a étudié la médecine psychosomatique. Dans les années 40, le Dr Wolfgang Luthe a ajouté des suggestions thérapeutiques répétitives à la technique autogène.

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Théorie

En thérapie autogène, la réalisation d'un état d'esprit détaché mais alerte appelé «concentration passive» entraînerait des changements physiques. Les partisans de cette technique affirment que la thérapie autogène améliore la guérison et les pouvoirs de récupération du corps. On a dit que la thérapie autogène rééquilibrait les facultés mentales et rapprochait l'harmonie entre les hémisphères du cerveau.

La thérapie autogène se compose de six techniques de focalisation de base:

• Lourdeur dans les membres
• Chaleur dans les membres
• Régulation cardiaque
• Centré sur la respiration
• Chaleur dans le haut de l'abdomen
• Fraîcheur au front

Ces techniques sont basées sur l'autosuggestion; de cette façon, la thérapie autogène est similaire à la méditation ou à l'auto-hypnose. Une personne utilisant une thérapie autogène adopte une position confortable, se concentre sur un objectif et utilise l'imagination visuelle et les signaux verbaux pour détendre le corps. La thérapie autogène peut impliquer d'imaginer un endroit paisible, puis de se concentrer sur différentes sensations physiques, passant des pieds à la tête.

Le mécanisme d'action possible de la thérapie autogène n'est pas entièrement compris. Il a été suggéré qu'il fonctionne de manière similaire à l'hypnose ou au biofeedback.

Preuve

Les scientifiques ont étudié la thérapie autogène pour les problèmes de santé suivants:

Conditions gastro-intestinales
Des recherches préliminaires font état de certaines améliorations des troubles gastro-intestinaux (constipation, diarrhée, gastrite, estomac ulcères, maux d'estomac, nausées et vomissements chroniques ou spasmes), bien que d'autres études soient nécessaires avant qu'une recommandation puisse être fait. Les patients atteints d'ulcères doivent être évalués par un professionnel de la santé.

Conditions cardiovasculaires
Les premières études suggèrent des avantages possibles de la thérapie autogène chez les personnes souffrant de troubles cardiaques ou vasculaires (palpitations, rythme cardiaque irrégulier, hypertension artérielle, mains ou pieds froids). Cependant, cette recherche est préliminaire et des études supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer une conclusion. Les patients atteints de ces conditions potentiellement graves doivent être évalués par un professionnel de la santé.

Anxiété, stress, dépression
Les études de thérapie autogène pour l'anxiété rapportent des résultats mitigés, et il n'est pas clair s'il y a un avantage. Par exemple, un essai contrôlé randomisé suggère que l'entraînement autogène pourrait jouer un rôle dans la réduction de l'anxiété chez les patients subissant une angioplastie coronarienne (cathétérisme). Un autre essai contrôlé randomisé a révélé que les patients cancéreux recevant une formation autogène avaient une amélioration des niveaux de stress. Les premières preuves suggèrent que la thérapie autogène peut ne pas être un traitement approprié pour la dépression.

VIH / SIDA
Certains chercheurs ont signalé une amélioration des complications du VIH, notamment une diminution de la douleur, des sueurs nocturnes, une perte de poids et de la diarrhée. Il existe également des rapports controversés de survie plus longue, bien que ces résultats aient été notés avant la ère actuelle de la multithérapie antirétrovirale hautement active, qui a considérablement allongé la durée de survie dans le VIH. La recherche dans ces domaines n'est pas concluante et des études complémentaires seraient utiles.

Hyperventilation
Les premières preuves font état de certains avantages de la thérapie autogène chez les personnes hyperventilées, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir tirer une conclusion ferme.

Problèmes de comportement
Des recherches préliminaires suggèrent que la relaxation autogène peut réduire le stress et les troubles psychosomatiques chez les enfants et les adolescents. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations claires.

Autre
La thérapie autogène a été étudiée pour un certain nombre d'autres conditions, notamment l'asthme, l'eczéma, le glaucome, les maux de tête (migraine et tension), les douleurs faciales (troubles myofasciaux payés) et les maladies thyroïdiennes. Cette recherche est précoce et n'est pas concluante. Des recherches plus approfondies seraient utiles dans ces domaines.

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Utilisations non éprouvées

La thérapie autogène a été suggérée pour de nombreuses autres utilisations, basées sur la tradition ou sur des théories scientifiques. Cependant, ces utilisations n'ont pas été étudiées de manière approfondie chez l'homme, et les preuves scientifiques de la sécurité ou de l'efficacité sont limitées. Certaines de ces utilisations suggérées concernent des conditions potentiellement mortelles. Consultez un fournisseur de soins de santé avant d'utiliser l'autogène pour toute utilisation.

Angine Anorexie Asthme Problèmes comportementaux Troubles biliaires Troubles de la vessie Blépharospasme (clin d'œil involontaire) Rougir Lésion cérébrale Cancer Paralysie cérébrale Syndrome de fatigue chronique La douleur chronique Troubles de la circulation Diminution du besoin de médicaments contre la douleur Maladie dégénérative des articulations Diabète Dyspepsie Troubles de l'alimentation Performance athlétique améliorée Une créativité accrue Amélioration de la guérison Épilepsie Performance d'exercice Spasme facial Allergie alimentaire Douleur Mal de crâne Taux de cholestérol élevé Amélioration de la concentration Amélioration des performances au travail Amélioration des niveaux d'hormones de stress Augmentation du temps de survie dans les maladies Infertilité Insomnie

Syndrome de l'intestin irritable La cardiopathie ischémique Décalage horaire Douleur articulaire Longévité Douleur dans le bas du dos Tension musculaire Toux nerveuse Névralgie (douleur nerveuse) Sueurs nocturnes Obésité Douleur Trouble panique la maladie de Parkinson Douleur des membres fantômes Phobies Trouble de stress post-traumatique Syndrome prémenstruel Grossesse Psychothérapie Qualité de vie Maladie de Raynaud Récupération d'une crise cardiaque Infections récurrentes Réduction du risque de crise cardiaque La polyarthrite rhumatoïde Dysfonction sexuelle Les troubles du sommeil Troubles liés au stress Dépendance tranquillisante Tremblement Colite ulcéreuse Arythmies ventriculaires (cardiaques) Perte de poids Cicatrisation des plaies

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Dangers potentiels

On pense que la thérapie autogène est sûre pour la plupart des gens, bien que la sécurité n'ait pas été étudiée en profondeur. Certaines personnes peuvent ressentir une forte augmentation ou diminution de la pression artérielle lorsqu'elles font des exercices de thérapie autogène. Si vous avez une pression artérielle anormale ou une maladie cardiaque, ou si vous prenez des médicaments pour la pression artérielle, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un traitement autogène.

Avant de commencer un programme d'apprentissage de la thérapie autogène, passez un examen physique et discutez des effets physiologiques possibles avec votre professionnel de la santé. Si vous avez un problème de santé potentiellement grave tel que le diabète, une maladie cardiaque ou une tension artérielle, pratiquer la thérapie autogène uniquement sous la supervision d'un médecin qualifié fournisseur.

La thérapie autogène ne devrait pas remplacer des traitements plus éprouvés (par exemple, les médicaments sur ordonnance, les changements de régime ou de style de vie) pour les maladies graves. La thérapie autogène n'est pas recommandée pour les enfants de moins de 5 ans ou pour les personnes souffrant de troubles mentaux ou émotionnels graves. Si vous devenez anxieux ou agité pendant ou après les exercices de thérapie autogène, arrêtez la thérapie autogène ou continuez uniquement sous la supervision d'un instructeur professionnel de thérapie autogène.

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Sommaire

La thérapie autogène a été recommandée pour de nombreuses conditions. Il existe des preuves précoces suggérant des avantages dans certains troubles cardiovasculaires et gastro-intestinaux. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique définitive qui soutient l'utilisation de la thérapie autogène pour n'importe quelle condition. La thérapie autogène est généralement considérée comme sûre chez la plupart des gens, bien qu'elle ne soit pas recommandée chez les jeunes enfants et les patients souffrant de troubles émotionnels. Des changements de pression artérielle peuvent survenir pendant le traitement autogène, et les personnes atteintes de maladies cardiaques doivent parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer le traitement.

Les informations contenues dans cette monographie ont été préparées par le personnel professionnel de Natural Standard, sur la base d'un examen systématique approfondi des preuves scientifiques. Le matériel a été révisé par la Faculté de la Harvard Medical School et la révision finale a été approuvée par Natural Standard.

Ressources

1. Norme naturelle: Une organisation qui produit des revues scientifiques sur des sujets de médecine complémentaire et alternative (CAM)
2. Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM): une division du département américain de la Santé et des Services sociaux dédiée à la recherche

Études scientifiques sélectionnées: Thérapie autogène

Natural Standard a examiné plus de 330 articles pour préparer la monographie professionnelle à partir de laquelle cette version a été créée.

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Certaines des études les plus récentes sont répertoriées ci-dessous:

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