Comment rester confiant et calme pendant les finales cette année

La fin de l'année scolaire est notoirement stressante. Terminer des projets, étudier pour les finales et essayer de ne pas paniquer à propos des examens peut être extrêmement difficile. Il est difficile de garder confiance quand tout le monde autour de vous est stressant et que la pression est à son plus haut niveau. Au cours des deux dernières semaines, j'ai passé la meilleure moitié de mon temps à aider mes clients étudiants à se sentir mentalement préparé pour le succès pendant ces moments difficiles.

Que vous soyez un étudiant du secondaire, un étudiant de niveau collégial ou que vous vous prépariez à passer vos examens d'études supérieures, il existe de nombreuses façons de vous sentir en confiance et en sécurité pendant vos dernières semaines à l'école. Au lieu de passer la nuit, de gueules de bois liées à la caféine et de vous pousser à l'épuisement, voici quelques façons de vous aider à rester sain d'esprit vers la fin du semestre.

Conseils pour passer des tests: soyez honnête avec vous-même pour rester confiant

1. Soyez honnête sur ce dont vous avez besoin. J'avais l'habitude de parcourir mes guides d'étude et de lire sans réfléchir sur des choses qui étaient gênantes, mais je n'admets jamais que j'avais besoin de plus de temps pour apprendre ou étudier le matériel. Cette semaine, un client d'un cours intensif de mathématiques a fait la même chose. Alors que nous revoyions son guide d'étude ensemble, elle a dit: "En fait, je ne connais pas du tout cette équation, je dois aider à ce sujet. "Si vous n'êtes pas sûr de l'information maintenant, il ne viendra pas comme par magie lorsque vous êtes dans un temps tester.

2. Faites un horaire. Utilisez des couleurs et écrivez les jours de la semaine à partir de ce moment. Choisissez un stylo de couleur pour représenter les dates d'échéance, une couleur différente pour les examens et une autre couleur pour les réunions ou autres activités liées à l'école. Ensuite, hiérarchisez ce qui doit être commencé maintenant et ce qui peut être poussé plus tard dans la journée ou la semaine. Cela vous donnera un sentiment de contrôle.

3. Soyez honnête au sujet de votre emploi du temps. "Je vais juste passer toute la journée à la bibliothèque", m'a dit un de mes clients souffrant de déficit d'attention / hyperactivité (TDAH et examens: stratégies de prise de test pour les étudiants atteints de TDAH). Bien que cela semble génial, soyons honnêtes, il n'y a aucun moyen possible qu'elle reste concentrée toute la journée. La structure est votre amie, surtout en période de stress. Faire un horaire avec des temps alloués pour étudier vous aidera. Nous avons parcouru sa liste de tâches et estimé combien de temps elle avait besoin pour chacune.

Voici ce qu'elle a proposé comme calendrier:

• 10: 00-12: 00 Essai en anglais
• 12: 00-12: 30 Déjeuner
• 12 h 30 - 14 h 30 Revoir l'historique, terminer le guide d'étude
• 14 h 30 - 15 h 30 Créer des cartes Flash Historique
• 15 h 30 - 16 h 00 Faites une pause, prenez une collation, allez dehors
• 16: 00-6: 00 Terminer l'essai en anglais
• 6: 00-7: 00 Examiner les cartes flash de l'historique

4. Soyez honnête au sujet de vos priorités. Votre anxiété et votre ego veulent se concentrer sur la peur et les choses sans rapport avec vos finales. (Dois-je porter cette tenue la semaine prochaine? Je devrais peut-être préparer mon dortoir maintenant, etc.) Ne cédez pas au bruit qui vous distrait. Prenez note de ce qu'il dit, par exemple, «préparez le dortoir plus tard» et regardez-le lorsque vous en aurez le temps, pas maintenant.

5. Soyez honnête au sujet de votre environnement. Un jeune homme anxieux et très distrait a dit qu'il pouvait étudier dans son dortoir ou à la bibliothèque mais les cafés sont trop distrayants. Cependant, il était souvent moins productif, plus susceptible de tergiverser et restait souvent debout plus tard lorsqu'il tentait d'étudier dans sa confortable résidence. Après avoir été honnête et avoir essayé une table communautaire dans la bibliothèque, il a noté: «En fait, j'étais plus motivé là-bas; J'ai vu d'autres personnes étudier alors j'ai ressenti le besoin de le faire aussi. "Maintenant, il utilise son dortoir pour dormir, pas pour étudier.

À faire et à ne pas faire pendant les finales cette année

Mangez souvent. Ne faites pas le plein de collations croustillantes de distributeurs automatiques; faites assurez-vous de manger de bonnes aliments toutes les 3 à 4 heures qui contiennent des protéines, des glucides et une bonne graisse. C'est le carburant de votre concentration, après quatre heures, votre glycémie et votre chimie cérébrale commencent à s'estomper.

Ne le faites pas trop avec de la caféine. L'anxiété que vous ressentez à l'égard de l'examen ne sera amplifiée que si vous le remplissez de café et de boissons gazeuses. De plus, une bonne nuit de sommeil (qui est nécessaire pour alimenter votre concentration) est gênée lorsque vous vous étouffez tard dans la journée. Essayez d'éviter l'envie et buvez de l'eau ou du thé décaféiné à la place.

Fermez votre cerveau avant de vous coucher. Il y a ce mythe anxieux selon lequel si vous remplissez votre cerveau de connaissances la nuit, vous vous en souviendrez totalement le matin. Non, votre cerveau est fatigué, votre corps est fatigué et la plupart des informations vont dans une oreille et sortent de l'autre. Prenez 90 minutes avant de vous coucher pour mettre vos livres dans votre sac pour demain, éteignez votre ordinateur et essayez de vous détendre pour que votre cerveau puisse redémarrer pour demain. Se réveiller tôt et commencer la journée de manière productive vous permettra de vous sentir mieux préparé et votre cerveau sera en pleine forme pour se souvenir des informations importantes.

Pensez positivement. "Je vais échouer." "Je suis nul." "Tout le monde m'a dit que ça allait être difficile." Ces pensées ne vous servent pas, en fait, si vous passez un examen ou que vous vous asseyez devant votre clavier avec la mentalité que vous allez mal faire, vous avez probablement volonté. Au lieu de cela, remplissez votre esprit de phrases positives:

• "J'ai compris, j'ai étudié pendant des heures et j'ai bien réussi mon examen de pratique."
• "Mon professeur m'a donné une bonne note la dernière fois; Je suis sûr qu'elle le fera cette fois aussi. "
• "Je vais bien faire."
• "Je vais faire de mon mieux."

Bonne chance les gars!

Prendre bien soin.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.